健身圈中,減脂的方法五花八門,各種各樣的方法想必很多人都嘗試過。今天小編就來介紹一種效果好的,另類的減脂方法——戰繩。
戰繩(Battling Ropes)屬於一種爆發型的減脂訓練,對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作,對於減掉身上的贅肉,有著非常好的效果!戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多,每個繩子的重量都不同,記得在做這項訓練的適合,應當選擇適合自己重量的繩子。
如果厭倦了跑步減脂,又或者膝蓋有傷不適合跑步的友友,可以換戰繩訓練來燃脂減脂。它被稱為燃脂神器,而且練起來也非常的炫酷喲~戰繩能夠提高心肺功能,對於減脂增肌的功效也是非常好的。所以,很多人越來越喜歡這項訓練了,炫酷又簡單,誰不喜歡呢?
在用戰繩訓練的過程中,主要運動震動時的離心力,造成不穩定去鍛鍊訓練者的穩定性。對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。新手用戰繩鍛鍊的話,建議在有經驗的人指導下進行,否者動作很容易變形。
我們究竟該如何用戰繩訓練呢?
收集了一些戰繩的動作,大家參考參考!
1.上下交叉波浪
2.雙手左右強摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩繩
5.雙手波浪
(內)
7.畫圈波浪(外)
8.開合跳甩繩
9.全力甩繩
10.左右及地甩繩
11.移動雙手波浪
12.跳躍上下波浪
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