瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
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瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
再看減脂效果
有氧運動是最好的減脂訓練，但減脂效果同樣要看運動強度，有氧運動的強度可以用心率或者最大攝氧量來衡量。
我們來看有氧運動強度的劃分
低強度 小於40% 最大攝氧量 小於64% 最大心率
中等強度 40%-60% 最大攝氧量 64%-76%最大心率
高強度 大於60% 最大攝氧量 大於77% 最大心率
一般人步行速度大概4-7公里/小時，以7公里/小時計算每公里配速都要8分多鐘了。這個強度大概可以從低強度跨越到中等強度的下限，也就是40%左右的最大耗氧量。
瑜伽這種一堂課通過一系列靜態體式、拉伸、打坐冥想的訓練，無論如何也不可能把平均心率維持在一個跑步通常能達到的高度吧，更別說要提高到有氧效率訓練的乳酸閾(乳酸開始堆積的點通常用來描述有氧運動強度）那個強度（即便是久坐少動人群的乳酸閾也需要在達到50%最大攝氧量的強度）。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
再看減脂效果
有氧運動是最好的減脂訓練，但減脂效果同樣要看運動強度，有氧運動的強度可以用心率或者最大攝氧量來衡量。
我們來看有氧運動強度的劃分
低強度 小於40% 最大攝氧量 小於64% 最大心率
中等強度 40%-60% 最大攝氧量 64%-76%最大心率
高強度 大於60% 最大攝氧量 大於77% 最大心率
一般人步行速度大概4-7公里/小時，以7公里/小時計算每公里配速都要8分多鐘了。這個強度大概可以從低強度跨越到中等強度的下限，也就是40%左右的最大耗氧量。
瑜伽這種一堂課通過一系列靜態體式、拉伸、打坐冥想的訓練，無論如何也不可能把平均心率維持在一個跑步通常能達到的高度吧，更別說要提高到有氧效率訓練的乳酸閾(乳酸開始堆積的點通常用來描述有氧運動強度）那個強度（即便是久坐少動人群的乳酸閾也需要在達到50%最大攝氧量的強度）。
減脂要靠熱量差，假如一個人攝入熱量不變，通過有氧運動製造的熱量缺口越大，那麼就可以說這項運動減脂效果越好，我們看下面這個表，表最上面一排數字是提供單位是公斤，代表不同重量的人對應左列運動時消耗的熱量，左列是運動，可以看到公里/小時的步行速度30分鐘消耗的熱量，瑜伽訓練與這個消耗值比較接近，所以說所以從有氧減脂的角度來看瑜伽的減脂效果也不會很明顯。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
再看減脂效果
有氧運動是最好的減脂訓練，但減脂效果同樣要看運動強度，有氧運動的強度可以用心率或者最大攝氧量來衡量。
我們來看有氧運動強度的劃分
低強度 小於40% 最大攝氧量 小於64% 最大心率
中等強度 40%-60% 最大攝氧量 64%-76%最大心率
高強度 大於60% 最大攝氧量 大於77% 最大心率
一般人步行速度大概4-7公里/小時，以7公里/小時計算每公里配速都要8分多鐘了。這個強度大概可以從低強度跨越到中等強度的下限，也就是40%左右的最大耗氧量。
瑜伽這種一堂課通過一系列靜態體式、拉伸、打坐冥想的訓練，無論如何也不可能把平均心率維持在一個跑步通常能達到的高度吧，更別說要提高到有氧效率訓練的乳酸閾(乳酸開始堆積的點通常用來描述有氧運動強度）那個強度（即便是久坐少動人群的乳酸閾也需要在達到50%最大攝氧量的強度）。
減脂要靠熱量差，假如一個人攝入熱量不變，通過有氧運動製造的熱量缺口越大，那麼就可以說這項運動減脂效果越好，我們看下面這個表，表最上面一排數字是提供單位是公斤，代表不同重量的人對應左列運動時消耗的熱量，左列是運動，可以看到公里/小時的步行速度30分鐘消耗的熱量，瑜伽訓練與這個消耗值比較接近，所以說所以從有氧減脂的角度來看瑜伽的減脂效果也不會很明顯。
那麼既然瑜伽運動減脂塑形的效率都不是很高為什麼又那麼多人喜歡呢？我總結的觀點如下。
運動強度不高使得准入門檻很低，老少咸宜。尤其是久坐少動人群本身運動能力低下，過高的強度會讓體驗很差，比如深蹲那種蹲下是地獄站起時天堂的感覺，大肌群力竭帶來的那種痠痛的燒灼感實在讓一般人很難忍受，再比如有氧長跑，雙腿如同灌鉛，肺喘得要爆炸然而氣還是覺得不夠用，缺氧帶來的痛苦對剛開始訓練的人非常不友好。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
再看減脂效果
有氧運動是最好的減脂訓練，但減脂效果同樣要看運動強度，有氧運動的強度可以用心率或者最大攝氧量來衡量。
我們來看有氧運動強度的劃分
低強度 小於40% 最大攝氧量 小於64% 最大心率
中等強度 40%-60% 最大攝氧量 64%-76%最大心率
高強度 大於60% 最大攝氧量 大於77% 最大心率
一般人步行速度大概4-7公里/小時，以7公里/小時計算每公里配速都要8分多鐘了。這個強度大概可以從低強度跨越到中等強度的下限，也就是40%左右的最大耗氧量。
瑜伽這種一堂課通過一系列靜態體式、拉伸、打坐冥想的訓練，無論如何也不可能把平均心率維持在一個跑步通常能達到的高度吧，更別說要提高到有氧效率訓練的乳酸閾(乳酸開始堆積的點通常用來描述有氧運動強度）那個強度（即便是久坐少動人群的乳酸閾也需要在達到50%最大攝氧量的強度）。
減脂要靠熱量差，假如一個人攝入熱量不變，通過有氧運動製造的熱量缺口越大，那麼就可以說這項運動減脂效果越好，我們看下面這個表，表最上面一排數字是提供單位是公斤，代表不同重量的人對應左列運動時消耗的熱量，左列是運動，可以看到公里/小時的步行速度30分鐘消耗的熱量，瑜伽訓練與這個消耗值比較接近，所以說所以從有氧減脂的角度來看瑜伽的減脂效果也不會很明顯。
那麼既然瑜伽運動減脂塑形的效率都不是很高為什麼又那麼多人喜歡呢？我總結的觀點如下。
運動強度不高使得准入門檻很低，老少咸宜。尤其是久坐少動人群本身運動能力低下，過高的強度會讓體驗很差，比如深蹲那種蹲下是地獄站起時天堂的感覺，大肌群力竭帶來的那種痠痛的燒灼感實在讓一般人很難忍受，再比如有氧長跑，雙腿如同灌鉛，肺喘得要爆炸然而氣還是覺得不夠用，缺氧帶來的痛苦對剛開始訓練的人非常不友好。
營銷做得好，很多瑜伽館裝修設計很上檔次，環境舒適，配合文化宣傳，讓瑜伽運動在很多人眼中是時尚運動，讓消費的人覺得很有品味。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
再看減脂效果
有氧運動是最好的減脂訓練，但減脂效果同樣要看運動強度，有氧運動的強度可以用心率或者最大攝氧量來衡量。
我們來看有氧運動強度的劃分
低強度 小於40% 最大攝氧量 小於64% 最大心率
中等強度 40%-60% 最大攝氧量 64%-76%最大心率
高強度 大於60% 最大攝氧量 大於77% 最大心率
一般人步行速度大概4-7公里/小時，以7公里/小時計算每公里配速都要8分多鐘了。這個強度大概可以從低強度跨越到中等強度的下限，也就是40%左右的最大耗氧量。
瑜伽這種一堂課通過一系列靜態體式、拉伸、打坐冥想的訓練，無論如何也不可能把平均心率維持在一個跑步通常能達到的高度吧，更別說要提高到有氧效率訓練的乳酸閾(乳酸開始堆積的點通常用來描述有氧運動強度）那個強度（即便是久坐少動人群的乳酸閾也需要在達到50%最大攝氧量的強度）。
減脂要靠熱量差，假如一個人攝入熱量不變，通過有氧運動製造的熱量缺口越大，那麼就可以說這項運動減脂效果越好，我們看下面這個表，表最上面一排數字是提供單位是公斤，代表不同重量的人對應左列運動時消耗的熱量，左列是運動，可以看到公里/小時的步行速度30分鐘消耗的熱量，瑜伽訓練與這個消耗值比較接近，所以說所以從有氧減脂的角度來看瑜伽的減脂效果也不會很明顯。
那麼既然瑜伽運動減脂塑形的效率都不是很高為什麼又那麼多人喜歡呢？我總結的觀點如下。
運動強度不高使得准入門檻很低，老少咸宜。尤其是久坐少動人群本身運動能力低下，過高的強度會讓體驗很差，比如深蹲那種蹲下是地獄站起時天堂的感覺，大肌群力竭帶來的那種痠痛的燒灼感實在讓一般人很難忍受，再比如有氧長跑，雙腿如同灌鉛，肺喘得要爆炸然而氣還是覺得不夠用，缺氧帶來的痛苦對剛開始訓練的人非常不友好。
營銷做得好，很多瑜伽館裝修設計很上檔次，環境舒適，配合文化宣傳，讓瑜伽運動在很多人眼中是時尚運動，讓消費的人覺得很有品味。
有一定的健身效果，有研究表明瑜伽運動可以帶來一些健康收益，尤其是對健康狀況不是很好的人群，可以在一定範圍提高最大攝氧量，改善心血管健康，有助於改善平衡、身體姿態，減輕焦慮。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
再看減脂效果
有氧運動是最好的減脂訓練，但減脂效果同樣要看運動強度，有氧運動的強度可以用心率或者最大攝氧量來衡量。
我們來看有氧運動強度的劃分
低強度 小於40% 最大攝氧量 小於64% 最大心率
中等強度 40%-60% 最大攝氧量 64%-76%最大心率
高強度 大於60% 最大攝氧量 大於77% 最大心率
一般人步行速度大概4-7公里/小時，以7公里/小時計算每公里配速都要8分多鐘了。這個強度大概可以從低強度跨越到中等強度的下限，也就是40%左右的最大耗氧量。
瑜伽這種一堂課通過一系列靜態體式、拉伸、打坐冥想的訓練，無論如何也不可能把平均心率維持在一個跑步通常能達到的高度吧，更別說要提高到有氧效率訓練的乳酸閾(乳酸開始堆積的點通常用來描述有氧運動強度）那個強度（即便是久坐少動人群的乳酸閾也需要在達到50%最大攝氧量的強度）。
減脂要靠熱量差，假如一個人攝入熱量不變，通過有氧運動製造的熱量缺口越大，那麼就可以說這項運動減脂效果越好，我們看下面這個表，表最上面一排數字是提供單位是公斤，代表不同重量的人對應左列運動時消耗的熱量，左列是運動，可以看到公里/小時的步行速度30分鐘消耗的熱量，瑜伽訓練與這個消耗值比較接近，所以說所以從有氧減脂的角度來看瑜伽的減脂效果也不會很明顯。
那麼既然瑜伽運動減脂塑形的效率都不是很高為什麼又那麼多人喜歡呢？我總結的觀點如下。
運動強度不高使得准入門檻很低，老少咸宜。尤其是久坐少動人群本身運動能力低下，過高的強度會讓體驗很差，比如深蹲那種蹲下是地獄站起時天堂的感覺，大肌群力竭帶來的那種痠痛的燒灼感實在讓一般人很難忍受，再比如有氧長跑，雙腿如同灌鉛，肺喘得要爆炸然而氣還是覺得不夠用，缺氧帶來的痛苦對剛開始訓練的人非常不友好。
營銷做得好，很多瑜伽館裝修設計很上檔次，環境舒適，配合文化宣傳，讓瑜伽運動在很多人眼中是時尚運動，讓消費的人覺得很有品味。
有一定的健身效果，有研究表明瑜伽運動可以帶來一些健康收益，尤其是對健康狀況不是很好的人群，可以在一定範圍提高最大攝氧量，改善心血管健康，有助於改善平衡、身體姿態，減輕焦慮。
最後，提醒大家，瑜伽運動雖然強度不高尤其適合體質較差的人群，但是還是有一定的運動風險，開始運動要找有專業資質認證的瑜伽教練，教練經驗要豐富會幫助會員調整運動退階，可以最大程度避免運動損傷的發生。
剛開始訓練要避免一些對身體扭曲過大的體式，如果不能完成不要硬撐，比如常見的盤腿打坐要避免下圖這種過分上抬小腿，尤其是半月板有損傷的人群，因為這樣的姿勢正好和半月板損傷機制重合——屈膝、扭轉。
瑜伽這個古老的運動在我的記憶裡要追溯到80年代，我小時候央視頻道經常放張蕙蘭的瑜伽教學片，那時候我就覺得這運動挺與眾不同的，在海邊鋪個墊子做一些奇怪的姿勢，還要配合呼~~吸~~.......這倒挺像當時風靡中國的氣功，藉著這股勢頭瑜伽迅速風靡全國到如今成了非常流行又非常時尚的運動。
除了各地林立的瑜伽館工作室以外，還有各種花樣繁多的瑜伽分支，例如下圖這張來自南方某城市的健身中心課表，瑜伽項目就佔了半壁江山。
那麼這麼火爆的運動項目為什麼還要說它塑形減肥效果不是很明顯呢？其實很簡單，就是運動強度太低了。瑜伽運動通過一系列體式動作的變化，配合呼吸和冥想來達到健身的目的，運動強度僅僅和步行鍛鍊相當，屬於低強度有氧運動。
首先說塑形效果
塑形需要通過抗阻訓練來增肌和改善線條，要達到這種效果需要有一定的訓練量和強度，抗阻訓練對於訓練量和訓練強度的定義簡單來說，訓練量=運動負重×重複次數×組數（所有肌群訓練總和相加），強度是一個訓練回合肌肉力竭後的疲勞程度。一次典型的抗阻力訓練以肌耐力訓練為例也需要60%-70% 1RM的重量（1RM意思是當前重量僅僅完成一次動作即力竭）重複做12-16次每組，一個肌群要完成至少2-3組的訓練，這個強度和量是僅僅靠肌群靜力等長收縮為主的瑜伽難以達到的。
瑜伽運動中的抗阻訓練，基本是利用身體自重帶來的阻力，通過一些體式讓一些肌群做靜力等長收縮來維持住身體姿態，而並不像一般抗阻訓練有較大的動作位移和重複次數，所以這種靜力等長收縮的體式訓練更多的訓練效是增加肌耐力，由於久坐少動人群肌肉力量較弱，所以瑜伽訓練初期對於這樣的人群也可以提供一部分的力量訓練效果可以增長部分肌肉力量。但隨著參與訓練次數增多肌肉力量和耐力達到訓練負荷的平衡點後，就很難再有提高了。
所以瑜伽運動在訓練一段時間之後很難產生肌肉力竭效果，所以從抗阻訓練角度瑜伽的阻力訓練強度和訓練量都不大。這也就是為什麼瑜伽對肌肉塑形效果不明顯。如果一個瑜伽教練只練瑜伽而不做其他任何抗阻訓練比如徒手自重訓練或者擼鐵那他/她的身材很可能是下面這樣。
但如果你看到的教練他/她有清晰的肌肉線條或者翹臀比如這樣，那我可以百分百保票，她除了練習瑜伽外肯定會去擼鐵。
再看減脂效果
有氧運動是最好的減脂訓練，但減脂效果同樣要看運動強度，有氧運動的強度可以用心率或者最大攝氧量來衡量。
我們來看有氧運動強度的劃分
低強度 小於40% 最大攝氧量 小於64% 最大心率
中等強度 40%-60% 最大攝氧量 64%-76%最大心率
高強度 大於60% 最大攝氧量 大於77% 最大心率
一般人步行速度大概4-7公里/小時，以7公里/小時計算每公里配速都要8分多鐘了。這個強度大概可以從低強度跨越到中等強度的下限，也就是40%左右的最大耗氧量。
瑜伽這種一堂課通過一系列靜態體式、拉伸、打坐冥想的訓練，無論如何也不可能把平均心率維持在一個跑步通常能達到的高度吧，更別說要提高到有氧效率訓練的乳酸閾(乳酸開始堆積的點通常用來描述有氧運動強度）那個強度（即便是久坐少動人群的乳酸閾也需要在達到50%最大攝氧量的強度）。
減脂要靠熱量差，假如一個人攝入熱量不變，通過有氧運動製造的熱量缺口越大，那麼就可以說這項運動減脂效果越好，我們看下面這個表，表最上面一排數字是提供單位是公斤，代表不同重量的人對應左列運動時消耗的熱量，左列是運動，可以看到公里/小時的步行速度30分鐘消耗的熱量，瑜伽訓練與這個消耗值比較接近，所以說所以從有氧減脂的角度來看瑜伽的減脂效果也不會很明顯。
那麼既然瑜伽運動減脂塑形的效率都不是很高為什麼又那麼多人喜歡呢？我總結的觀點如下。
運動強度不高使得准入門檻很低，老少咸宜。尤其是久坐少動人群本身運動能力低下，過高的強度會讓體驗很差，比如深蹲那種蹲下是地獄站起時天堂的感覺，大肌群力竭帶來的那種痠痛的燒灼感實在讓一般人很難忍受，再比如有氧長跑，雙腿如同灌鉛，肺喘得要爆炸然而氣還是覺得不夠用，缺氧帶來的痛苦對剛開始訓練的人非常不友好。
營銷做得好，很多瑜伽館裝修設計很上檔次，環境舒適，配合文化宣傳，讓瑜伽運動在很多人眼中是時尚運動，讓消費的人覺得很有品味。
有一定的健身效果，有研究表明瑜伽運動可以帶來一些健康收益，尤其是對健康狀況不是很好的人群，可以在一定範圍提高最大攝氧量，改善心血管健康，有助於改善平衡、身體姿態，減輕焦慮。
最後，提醒大家，瑜伽運動雖然強度不高尤其適合體質較差的人群，但是還是有一定的運動風險，開始運動要找有專業資質認證的瑜伽教練，教練經驗要豐富會幫助會員調整運動退階，可以最大程度避免運動損傷的發生。
剛開始訓練要避免一些對身體扭曲過大的體式，如果不能完成不要硬撐，比如常見的盤腿打坐要避免下圖這種過分上抬小腿，尤其是半月板有損傷的人群，因為這樣的姿勢正好和半月板損傷機制重合——屈膝、扭轉。
老年人和心血管系統有問題的人群要避免長時間等長收縮的訓練，尤其是頭部比較低位的姿勢，容易引起身體不適等風險。
腰椎有問題的人群要小心做一些大範圍扭轉，或者平板一類的訓練。
最後祝大家運動愉快避免受傷，開心生活。