一、肥胖的成因
肥胖從根本上講是食物相對攝入量與能量間平衡失調的結果。造成機體能量適調的原因非常複雜。人體正常體重的維持有賴於體內存在的體重負反饋調節。在體重負反饋調節環路中,即在體重調節點(存在於中樞)與攝食和組織代謝的聯繫環路中,任何一個環節出現問題都將導致調節結果的改變而發生肥胖。
二、肥胖的危害
肥胖是體內脂肪積集過多,伴有代謝紊亂和心腦血管疾病，肥胖者常有高血壓、高固醇血癥和糖耐量受損等許多危險因素,可加強骨骼肌功能紊亂和呼吸系統等的疾病。肥胖的危害很大,肥胖及其併發症導致醫療保健費用增加、生活質量下降、甚至早亡。
三、對策
1、運動王道
肥胖是能量的攝入和消耗不平衡,過剩的能量以TC(膽固醇)的形式貯存在脂肪組織中。合理的運動不僅可以增加能量消耗,減少體內脂肪的積蓄,還可增加心肺機能,改善心血管、呼吸、消化系統功能,避免肥胖併發症。運動總能量消耗取決於運動的特點(方式、強度、持續時間和頻率)和個體特點(體型和健康水平)。用於降低體重的運動應為動力型的有氧運動。運動量比運動強度更有意義。應採用大肌肉群參與的、有節奏的運動,從較低運動強度(50%最大攝氧量,60%最大心率)開始,隨個體對運動的適應逐漸增加強度。開始時每次運動持續時間至少為20min,逐漸增加到45～ 60min,每週至少運動3次。可選用的運動項目如:跑步、游泳、騎車等。
2、飲食調節
高脂肪、高熱量飲食習慣與特定的生長期、人群的飲食口味、飲食方式等導致肥胖和營養不良,二者成為這些人群所在國家的雙重負擔。發達國家的經驗教訓為發展中國家提供了可借鑑的教材。因此,提倡健康文明的生活方式,包括平衡的低熱量飲食(如增加蔬菜、水果、穀物等)更多的體力活動。預防肥胖不僅是個人的事,更需要社會飲食文化觀念的改變,開發綠色食品。
3、改善環境
肥胖不僅有遺傳或生物學的原因,更有社會的原因。高節奏、緊張的工作、長時間保持坐姿(如長時間的看電視、計算機操作等)、高熱量的飲食等易導致肥胖。離不開個人的自我約束，適當的調整下個人習慣，不要讓自己每天都活的很糟糕，要細緻面對生活。
在此不是危言聳聽，只希望無論你是年輕還是中年，都要重視這個問題。切記，切記。減肥已在國際上成為一種病，要注意，得治，關注我減肥與你們同在。