不用節食也能減肥！多吃這3種食物，低熱還扛餓，讓你“瘦”到底
關乎減肥的話題一直是大家所熱愛的，每個人都愛美，所有人都想要變瘦，但是健康變瘦其實才是所有人都應該做到的一件事情。靠譜減肥，無疑離不開正確的餐食和靠譜的運動，通過運動增加能量的代謝，通過飲食要減少能量物質的攝入。對於我們每一個人每天都在做的事情，如何飲食？如何選擇食品才能靠譜變瘦？請您健康作為。
選擇什麼樣的食品更容易飽還不易變胖？
- 主食建議選擇薯類食品和粗雜糧、豆類食品：
相比您各位日常食用最多的精白米麵來說，粗雜糧是更建議您在減肥過程中食用的主食。相比之下，這類食物中含有更豐富的膳食纖維，能量物質本身很低，所以不易長胖，另外膳食纖維會給人體提供較好的飽腹感。
言於具體，白米、白米、白饅頭您應該少吃，主食應該偏向雜糧饅頭、燕麥、全麥麵包、玉米、蕎麵、紅薯、山藥等食品。
- 蔬菜是減肥的靠譜選擇：
蔬菜是一直以來建議大家要多吃的一類食材，對於正常人是如此，對於減肥人群更是如此。蔬菜的整體熱量（能量）就低於蛋類、主食、肉類等各種常吃的食物，所以就會更加利於減肥的達成。
蔬菜，建議您選擇葉菜、瓜茄類蔬菜以及菌藻類食品攝入，說到具體，生菜菠菜油麥菜、番茄香菇紫甘藍、茼蒿海帶大南瓜等都是靠譜的選擇。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建議吃200克左右的蔬菜。
- 選擇優質低脂蛋白質攝入：
無論您是否在減肥，蛋白質都是您要保證每日必須攝入的一類營養物質。
說到具體，減肥人群攝入優質蛋白質，請選擇瘦肉類食品、去皮的禽肉、豆腐、純牛奶、無糖酸奶（不是無蔗糖）、雞蛋以及魚蝦類食品。
除此之外，減肥人群想要靠譜的進食，食物種類一定要滿足，每餐至少要含有3類以上的食品，穀物、蔬菜、蛋白必須含有。另外，減肥人群的烹飪餐食應該選擇蒸煮燉等方式的低溫烹調，少放油限加鹽，減少能量物質的攝入。
建議給您幾道低脂美食：
- 紅薯酸奶泥：
紅薯與無糖酸奶的完美配合，紅薯本身具有較強的飽腹感，熱量也不是很高，加上含有優質蛋白質的酸奶，實為減肥人群的靠譜選擇。
- 燕麥豆漿：
此款早餐健康飲品含有豐富的膳食纖維，飽腹感可以滿足，另外營養與口感也比較優秀，建議可以常吃。
- 紫甘藍雜糧飯包：
蔬菜與粗雜糧的完美結合，當做主食比較靠偶，是一種不錯的減肥食物選擇。
靠譜減肥，健康瘦身，選擇（食用）食品要科學，既要滿足飽腹感，還要滿足能量和營養物質的攝入，希望您從飲食細節出發，還原自己的健康體重。
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