無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心裡都有一個共同的問號：
什麼時候才能瘦回去？
這裡有很多隱藏著的問題，比如：
生完多久才能開始瘦身？
怎麼瘦才健康？
奶牛能運動嗎？
會不會變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。
●●●
別整那些沒用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產後飲食和運動、哺乳。
說簡單不簡單，說難卻也不太難。
控制孕期增重
產後恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關係。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說，控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住，產後恢復回來就比較困難。
無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心裡都有一個共同的問號：
什麼時候才能瘦回去？
這裡有很多隱藏著的問題，比如：
生完多久才能開始瘦身？
怎麼瘦才健康？
奶牛能運動嗎？
會不會變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。
●●●
別整那些沒用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產後飲食和運動、哺乳。
說簡單不簡單，說難卻也不太難。
控制孕期增重
產後恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關係。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說，控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住，產後恢復回來就比較困難。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每週增重0.2-0.5公斤。
這樣的話，寶寶出生後，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽，可以和醫生諮詢一下，看自己怎樣增重比較合適。
注意產後飲食和運動
飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。
其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。
無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心裡都有一個共同的問號：
什麼時候才能瘦回去？
這裡有很多隱藏著的問題，比如：
生完多久才能開始瘦身？
怎麼瘦才健康？
奶牛能運動嗎？
會不會變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。
●●●
別整那些沒用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產後飲食和運動、哺乳。
說簡單不簡單，說難卻也不太難。
控制孕期增重
產後恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關係。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說，控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住，產後恢復回來就比較困難。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每週增重0.2-0.5公斤。
這樣的話，寶寶出生後，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽，可以和醫生諮詢一下，看自己怎樣增重比較合適。
注意產後飲食和運動
飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。
其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。
尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。
首先闢謠：
- 喝湯不如吃肉有營養。
- 只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來製造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產後減重的“大敵”。
- 喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。
但是這些道理老人都不聽對不對？還是頓頓油湯餵你對不對？沒關係，小編再貢獻一個妙招：用吸管。
湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是鬥爭中得來的經驗啊。
產後第一週，身體要代謝孕期儲存的多餘水分，別吃太鹹了。
無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心裡都有一個共同的問號：
什麼時候才能瘦回去？
這裡有很多隱藏著的問題，比如：
生完多久才能開始瘦身？
怎麼瘦才健康？
奶牛能運動嗎？
會不會變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。
●●●
別整那些沒用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產後飲食和運動、哺乳。
說簡單不簡單，說難卻也不太難。
控制孕期增重
產後恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關係。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說，控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住，產後恢復回來就比較困難。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每週增重0.2-0.5公斤。
這樣的話，寶寶出生後，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽，可以和醫生諮詢一下，看自己怎樣增重比較合適。
注意產後飲食和運動
飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。
其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。
尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。
首先闢謠：
- 喝湯不如吃肉有營養。
- 只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來製造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產後減重的“大敵”。
- 喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。
但是這些道理老人都不聽對不對？還是頓頓油湯餵你對不對？沒關係，小編再貢獻一個妙招：用吸管。
湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是鬥爭中得來的經驗啊。
產後第一週，身體要代謝孕期儲存的多餘水分，別吃太鹹了。
運動上，你可以在家看著視頻做產後恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。
形式不重要，任何形式的有氧運動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。
給自己定個小目標，別想“一個月瘦30斤”，目標太遠，容易失去動力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那麼母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。
無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心裡都有一個共同的問號：
什麼時候才能瘦回去？
這裡有很多隱藏著的問題，比如：
生完多久才能開始瘦身？
怎麼瘦才健康？
奶牛能運動嗎？
會不會變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。
●●●
別整那些沒用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產後飲食和運動、哺乳。
說簡單不簡單，說難卻也不太難。
控制孕期增重
產後恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關係。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說，控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住，產後恢復回來就比較困難。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每週增重0.2-0.5公斤。
這樣的話，寶寶出生後，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽，可以和醫生諮詢一下，看自己怎樣增重比較合適。
注意產後飲食和運動
飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。
其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。
尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。
首先闢謠：
- 喝湯不如吃肉有營養。
- 只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來製造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產後減重的“大敵”。
- 喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。
但是這些道理老人都不聽對不對？還是頓頓油湯餵你對不對？沒關係，小編再貢獻一個妙招：用吸管。
湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是鬥爭中得來的經驗啊。
產後第一週，身體要代謝孕期儲存的多餘水分，別吃太鹹了。
運動上，你可以在家看著視頻做產後恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。
形式不重要，任何形式的有氧運動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。
給自己定個小目標，別想“一個月瘦30斤”，目標太遠，容易失去動力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那麼母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。
沒在母乳餵養的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產奶，要減重就得適當增加一些運動量啦。
所以不是奶牛也別擔心，餵奶真的不是影響產後減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復。
飲食和運動是王道。
Q&A，產後減重你問我答
之前陸續有媽媽問恢復身材的問題，小編挑些比較集中的幫大家解答。
Q：母乳媽媽要減肥又要保證營養，應該怎麼吃？
A：既不胖媽媽，又營養寶寶，吃什麼、怎麼吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，而其他的都需要從飲食中攝入。
所以母乳媽媽應該這樣吃：
- 增加新鮮蔬菜水果，奶類、豆製品；
- 用雜糧薯類替代一半白米白麵，減重更能提升母乳質量；
- 魚肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；
- 烹調時多焯拌、少放油。
Q：什麼時候可以開始運動？
A：順產的媽媽，產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那麼你在產後6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。超過產後一年，恢復身材就有點困難了。
Q：奶牛能運動嗎，會不會變成“酸奶”？
A：不用害怕，乳酸不是什麼有害物質。
而且當人體在進行無氧運動的時候，才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動，運動強度不要太大，這樣身體就不會產生那麼多乳酸了。
你可以在一次哺乳後做運動，保證下次哺乳之前，有一段休息的時間。休息時，體內的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響餵奶啦。
Q：有氧運動有哪些？
A：快步走、瑜伽、伴隨音樂節奏的健身操等等，都很適合產後進行。每次運動最好能堅持30分鐘以上，才能達到燃脂效果。當然了，寶寶還有很多事情需要你，產後的前幾個月都很難抽出大段時間。不用著急，循序漸進，堅持就會有效果。
運動時要多補水。
Q：束腹帶對恢復身材有用嗎？
A：腹帶可以幫助產後復原，但是，臨床上所用的腹帶，跟市面上大家見到的彈力束腹帶不是一個東西。感興趣的媽媽可以諮詢醫生，使用正確的產品，正確的方法，才能起到效果。惡露排乾淨以後才能使用哦。
無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心裡都有一個共同的問號：
什麼時候才能瘦回去？
這裡有很多隱藏著的問題，比如：
生完多久才能開始瘦身？
怎麼瘦才健康？
奶牛能運動嗎？
會不會變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。
●●●
別整那些沒用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產後飲食和運動、哺乳。
說簡單不簡單，說難卻也不太難。
控制孕期增重
產後恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關係。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說，控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住，產後恢復回來就比較困難。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每週增重0.2-0.5公斤。
這樣的話，寶寶出生後，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽，可以和醫生諮詢一下，看自己怎樣增重比較合適。
注意產後飲食和運動
飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。
其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。
尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。
首先闢謠：
- 喝湯不如吃肉有營養。
- 只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來製造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產後減重的“大敵”。
- 喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。
但是這些道理老人都不聽對不對？還是頓頓油湯餵你對不對？沒關係，小編再貢獻一個妙招：用吸管。
湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是鬥爭中得來的經驗啊。
產後第一週，身體要代謝孕期儲存的多餘水分，別吃太鹹了。
運動上，你可以在家看著視頻做產後恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。
形式不重要，任何形式的有氧運動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。
給自己定個小目標，別想“一個月瘦30斤”，目標太遠，容易失去動力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那麼母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。
沒在母乳餵養的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產奶，要減重就得適當增加一些運動量啦。
所以不是奶牛也別擔心，餵奶真的不是影響產後減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復。
飲食和運動是王道。
Q&A，產後減重你問我答
之前陸續有媽媽問恢復身材的問題，小編挑些比較集中的幫大家解答。
Q：母乳媽媽要減肥又要保證營養，應該怎麼吃？
A：既不胖媽媽，又營養寶寶，吃什麼、怎麼吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，而其他的都需要從飲食中攝入。
所以母乳媽媽應該這樣吃：
- 增加新鮮蔬菜水果，奶類、豆製品；
- 用雜糧薯類替代一半白米白麵，減重更能提升母乳質量；
- 魚肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；
- 烹調時多焯拌、少放油。
Q：什麼時候可以開始運動？
A：順產的媽媽，產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那麼你在產後6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。超過產後一年，恢復身材就有點困難了。
Q：奶牛能運動嗎，會不會變成“酸奶”？
A：不用害怕，乳酸不是什麼有害物質。
而且當人體在進行無氧運動的時候，才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動，運動強度不要太大，這樣身體就不會產生那麼多乳酸了。
你可以在一次哺乳後做運動，保證下次哺乳之前，有一段休息的時間。休息時，體內的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響餵奶啦。
Q：有氧運動有哪些？
A：快步走、瑜伽、伴隨音樂節奏的健身操等等，都很適合產後進行。每次運動最好能堅持30分鐘以上，才能達到燃脂效果。當然了，寶寶還有很多事情需要你，產後的前幾個月都很難抽出大段時間。不用著急，循序漸進，堅持就會有效果。
運動時要多補水。
Q：束腹帶對恢復身材有用嗎？
A：腹帶可以幫助產後復原，但是，臨床上所用的腹帶，跟市面上大家見到的彈力束腹帶不是一個東西。感興趣的媽媽可以諮詢醫生，使用正確的產品，正確的方法，才能起到效果。惡露排乾淨以後才能使用哦。
小編說
產後恢復身材需要我們長期堅持，改善飲食，養成運動習慣。雖然不會立竿見影，也不會輕輕鬆鬆，但勝在安全溫和，不影響哺乳啊。而且長久來說，對身體也是有益的。
媽媽們還有什麼瘦身的經驗，一起交流哈。