今天上班，站著都差點睡著的那一刻，我意識到我的精力管理有問題。

我和很多人，喜歡“突擊”，短時間內精力滿滿，渾身充滿雞血。

一段時間後，精力潰散，幹什麼都覺得累。

隨著工齡增加，事業需求上升，打突擊似的精力管理方式，缺陷越來越明顯。

金牌講師老徐說，要打造一個可持續發展的精力管理系統。

畢竟，走得快不如走得遠。

今天結合《精力管理》和我的一些感悟，在此跟你聊聊如何管理精力。

01

大咖們都有一套成熟的精力管理系統

不知道你發現沒有，大咖們都非常有精力，他們每天只睡五六個小時，卻永遠有用不完的精力。

前幾年，王健林的行程表曝光時，就引起了熱烈討論。

像王石，俞敏洪、馬雲等大咖們，幾乎都是睡得少，精力卻很好。

胡潤研究院曾發佈過一個《中國千萬富豪品牌傾向報告》，他們走訪了逾500名至少是千萬級別的富豪。

報告顯示，富豪們平均工作日睡眠6.6個小時，三成億萬富豪工作日睡眠不足6個小時。

精力這東西難道是天生的麼？

回答這個問題前，先看一個案例。

得到專欄作者張遇升說，他有個美國學醫時的新加坡同學，非常厲害。

40多歲，不僅全班成績最好，還遠程負責新加坡軍隊的急救系統，有兩百多個下屬，非常地忙。

更牛的是，他還有三個女兒，最小的那個女兒剛出生，所以他還要花很多時間和太太一起照顧三個女兒。

張遇升就去請教他，觀察他每天吃什麼，工作怎麼安排，學習怎麼安排，工作間隙做什麼，晚上睡覺之前做什麼，用一些什麼樣的工具。

最後他發現，他同學精力好完全是因為管理科學。

張遇升深受啟發，就按照他同學講的方法去練習。

後來他不僅拿到了全額獎學金，還完成了兩次鐵人三項比賽，畢業時在經濟蕭條時期成為第一個拿到offer的人。

其實，前面提到的那些大佬，並非是在精力上有天分，而是他們有一套成熟的精力管理系統。

這給我們一個什麼啟發呢？

每天每個人的可用時間是固定的，但每個人的精力管理模式卻千差萬別。

在一個以結果窗口為導向的時代，塑造一個成熟的精力管理系統遠比管理時間更加重要。

它不僅能提高做事效率，還使得保持精力充沛的目標得以實現。

02

身體能量是基礎

精力匱乏的人往往有兩個直觀的感受：身體疲憊，腦力枯竭。

我將它概括為身體能量匱乏。

這種情況很常見，我們可以從三個方面入手減少這種情況的發生，這也是精力管理系統的重要組成部分。

1. 運動健身健腦

美國有一項數據統計顯示，各大名校產出CEO數量最多的不是哈佛，不是麻省，也不是斯坦福，而是西點軍校。

後來有人研究過這個問題，採訪了很多西點軍校畢業的大企業的CEO，問西點軍校的哪些培養對他們的幫助最大，其中一個回答是：

西點對於學生的體能訓練要求很高，這為他們後來應對繁重的工作打下了非常堅實的基礎。

醫學研究證明，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好。

因此，大腦的工作效率也高，長時間地工作也不容易疲勞。

另一方面，適當的運動可以讓血液加速流動，帶動更多的氧氣進入大腦，緩解大腦疲勞，改善精力水平。

斯坦福大學研究發現，散步相比於坐著，人的創造力可以提升60%，精力水平也會有一定提高。

愛因斯坦說，很多難題的答案是他走路時想到的。

你看，運動的好處是兩方面的，一方面能夠釋放的精力更多，另一方面對改善精力狀況有很明顯的效果。

2. 科學的睡眠

睡眠是恢復身體能量最好的辦法之一。

人們往往在睡醒之後，精力會有一個相對提升，但不是睡得越多越好，睡得太多和太少一樣會影響精力水平。

睡多長時間合適呢？

《睡眠革命》裡面提出，每個人的睡眠時長最好是1.5個小時的整數倍，比如睡7.5小時或6小時，4.5小時。

除了夜間睡眠，我們還要學會解鎖日間時間。

午後1-3點，我們會出現一個倦怠期，此時精力水平降低，午間小睡是很好的解決辦法。

美國國家航天局曾做過一個專項研究，叫“疲勞對抗措施計劃”，他們發現僅僅30分鐘的小睡，就能提高平均34%的效能和100%的機敏性。

但一定要注意是小睡，20到40分鐘最佳。

因為《巔峰表現》中指出，一般的睡眠是有慣性的，睡太久容易進入深度睡眠，這時候醒過來反而會更困。

3．飲食也很重要

不知道你有沒有發現，每次吃完飯之後都容易犯困。

這一現象背後的生理常識是：

飯後，人體的血液主要集中在消化道，大腦由於缺血而犯困；

另外一方面，如果飯後血糖上升過快，會導致胰島素快速地分泌，引發色氨酸進入大腦，導致褪黑素增加，使人犯困。

關於這點我有很深的感觸。

大三的時候我開始健身，健身的人都知道三分練，七分吃，因此飲食被我嚴格控制。

每天吃五頓，少食多餐；只吃高蛋白的食物，比如雞蛋；不吃精細碳水化合物，比如米飯麵條；不吃高油脂高糖分的食物，比如餅乾、垃圾食品等。

堅持了一個多月之後，我發現我飯後犯困的情況明顯改善。

直到後來看了耶魯大學的相關研究才明白，吃低GI值（衡量血糖升高速度的值）的食物，可以減少血糖的波動，既不容易堆積脂肪，也不容易引起犯困。

另外一方面，生活工作是耗能的，必須補充足夠的營養，才能保持精力充沛。

03

情緒能量是核心

湖畔大學樑寧說：人是由情緒驅動，由情緒構成的。

負面情緒讓人消沉低迷，正面情緒卻讓人富有活力。

不容我們否認的是，每個人的情緒都是波動的，有波峰也有波谷。

越來越多的事實也證明，情緒在波峰時，一個人往往精力充沛，富有創造力，情緒在波谷時，人的精力往往會被快速消耗。

我們能夠通過調節情緒來實現管理精力，原因就在於此。

美國社會心理學家費斯汀格有個“費斯汀格法則”：

生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

換言之有10%的事我們不可控，但是有90%的事情，是可以被控制的。

但往往由於10%的不可控導致情緒波動，以至於90%的事走向另一個極端，從而消耗我們大量的精力去解決併發問題。

所以及時調整出現的負面情緒，是我們減少精力損耗的一個重要環節。

分享2個管理負面情緒的小方法：

1. 娛樂放鬆是個誤區

調節負面情緒，人們通常會採用娛樂放鬆的方式。

而《科學休息法》裡面提出，看電影，玩手機等娛樂手段，都不叫放鬆。

因為這樣的娛樂活動，會將人的副交感神經系統激活，心率會加速、血壓和皮質醇水平跟著上升。

而在真正的放鬆過程中，人的心率、呼吸頻率、血壓會降低，皮質醇水平是下降的。

之所以會有人覺得娛樂之後會有放鬆的感覺，是因為娛樂的過程讓人感覺到了“爽“。

而爽和真正的放鬆是兩回事，前者是因為大腦接受了各種信息的刺激，而分泌了多巴胺產生的愉悅感。

所以，娛樂並不能達到放鬆，從而調節負面情緒的效果，甚至可能會越娛樂越不快樂。

通過娛樂調節負面情緒的其他弊端，我在《越娛樂越不快樂：不科學管理負面情緒，你的幸福至少跌3個層次》中探討過，你可以去看看。

2．疏導排洩才是解決方案

運動是很好的排洩情緒的方式之一。

在我工作很煩躁的時候，就會去運動，諸如：籃球、健身。

酣暢淋漓的流過汗後，負面情緒會被一掃而空，再處理棘手的事，很容易就靜下心來。

為什麼呢？

醫學研究表明，運動可以加快血液循環、延緩內啡肽（一種能讓人快樂的物質）的衰變、刺激神經遞質的釋放，這都有利於調節負面情緒。

做有成就感的事也是很好的調節負面情緒的方法之一。

村上春樹是個跑步愛好者，他在自己的自己書裡面分享了排洩情緒的方法一個是長跑，還有一個祕訣是熨衣服。

為什麼？

得到專欄作者張遇升的解釋是，熨衣服時大腦會全神貫注地去感知自己的雙手和衣服，達到身心合一，這會有很好的放鬆效果。

還有一個簡單粗暴的調節方法。

當你有負面情緒時，就找張白紙，把厭煩的，痛苦的，難過的，恨透的一切，全部寫出來，這個方法見效非常快。

管理情緒，除了要調節負面情緒以外，還要開拓一些獲得正面情緒的方法，比如：高效陪伴家人；保持積極樂觀；多交朋友…….

情緒是一把雙刃劍。

積極的一面有利於精力的增長和保持，消極的一面嚴重損耗精力。

管理情緒是精力管理系統的核心，因為它決定了精力是被打折扣，還是被增幅放大。

04

意志能量是原動力

意志能量是驅動我們做事最原始的動力，也是精力的源頭。

意志能量往往來源於做事的慾望。

不知道你有沒有發現，那些精力充沛幹勁十足的人，往往慾望強烈，特別享受做事的過程。

張遇升講過鈦度科技的創始人李峰，一路成長為魔獸挑戰賽世界冠軍的故事。

李峰以前是學醫的，後來成了職業遊戲選手，還成了魔獸挑戰賽的世界冠軍，被網友稱為“人皇”。

李峰說， 職業遊戲選手這個訓練和任何的職業運動都不相上下，每天要訓練十多個小時。

機械地重複一些動作， 比如說敲打鍵盤的速度，點鼠標的速度，每分鐘幾百次，很多時候練得想吐。

他有幾年的時間幾乎就是睡在訓練室裡面，醒著的時候都在訓練。

當一個人有強烈的做事慾望時，他往往能為自己找到做事的理由，而這個理由最終會變成做事的意義。

而長期做一件沒意義的事時，絕大部分人的精力往往會逐漸枯竭。

李峰曾有一個弟弟跟他一起去訓練，後來就自動退出了。

玩過遊戲的人都知道，當你集中注意力把遊戲玩好的時候，很容易精神疲憊，甚至會在某些時刻覺得索然無味。

你看，無論多麼吸引人的活動，只要遠離意義二字都難以長時間持續下去。

李峰為什麼能夠頂住高強度枯燥的訓練，最終成為世界冠軍呢？

答案是， 李峰在他熱愛的遊戲當中找到了意義，找到了生命能量釋放的方向。

他說，網絡遊戲滿足了他從小到大想成為大俠、劍走天涯的願望，他甚至覺得遊戲就是為他而創造。

當找到做事的意義時，往往會迸發出巨大的能量，產生持久的精力。

在寫作訓練營，我認識了一位非常熱愛計算機的小夥伴。

他本科是材料科學，卻因為他本科期間對計算機的熱愛，自學過很多計算機的知識，並且在各種大賽中表現出色，研究生被保研到了計算機專業。

我問他，為什麼能把一門非本專業以外的技能，學得那麼好？

他的解釋是，計算機太有趣，上手後根本停不下來。

你看，找到做事意義的人，就像航海的時候能夠看見燈塔，開車時能看見路標。

這給我們一個什麼啟示呢？

做事的意義，或者說生活的目標，對一個人持續產生精力非常重要。

老徐曾提出一個問題：你以後想要什麼樣的生活？

其實這個答案很關鍵，因為它是我們前進的方向和動力，是源源不斷噴發精力的點。

綜上，精力管理系統非常重要，我們可以從身體能量、情緒能量、意志能量三個方面進行優化：

養成適當運動、科學睡眠、合理飲食的習慣，維護好物理基礎；

學會激發正面情緒，疏導負面情緒，管控好核心點；

找到生活的意義或者目標，持續激發原動力；

說到這你有沒有發現，精力管理系統，其實是良好行為發展成習慣的一個結果。

這也是精力管理的終極目的。

因為，我們的行動有95%依靠的是慣性反應——如果一件事，能靠習慣自動完成，那就不需要依靠自律了。

你看，好習慣給了普通人一個成長為牛人的機會。

畢竟，牛人之所以厲害並不是因為超常的信念和自律，而在於好習慣的力量。