在大多數家長心目中，零食往往跟蛀牙、肥胖、不健康這樣的詞彙聯繫在一起的。但是每個家長可能都有這種體會：零食是孩子們的最愛，讓他們拒絕這麼多彩的誘惑，幾乎是不可能的。

零食像一把雙刃劍，如果你使用不當，它會導致孩子體重增加、營養不良、胃口受損；如果你使用得當，不僅可以給孩子補充三餐營養攝入的不足，避免正餐吃得過飽，還能給生活增加無限樂趣。關鍵的問題是你要正確把握。

對肥胖兒童的“原則性指導建議”，這6大類零食要狠心拒絕。

乾果類零食

目前比較流行的乾果類零食，如香蕉幹，蘋果乾，榴蓮乾等等，這種食物由於特殊的甲供方式（烘乾或者液氮低溫吹乾），這類零食用這種方式甲供，已經完全失去了全部的營養，只是留下了糖分，所以完全是在對身體增加糖的攝入。

“酥”類食物

“酥”類的全部食物，如核桃酥、芝麻酥、花生酥等等及幾十種，甚至上百種。這類食物含有大量的反式脂肪和糖，反式脂肪我們人體吸收很快，熱量很高。但是如果你想消耗這些攝入的反式脂肪，那就難了；所以這類零食不能吃。

油炸類

油炸類的薯條、雞塊、雞腿、雞排等，因為這類油炸食物包裹著麵粉的同時，更吸附了大量的油脂進入我們體內，這類也都是屬於，高脂肪高熱量的食物。

土豆類食物

土豆類食物，如果薯條、薯餅等用土豆泥製作的食物，土豆是大量澱粉的食物，澱粉是熱量很高的食物，長期食用肥胖率是不吃這類食物人群的80%；

巧克力零食

巧克力製成的所有零食，現在很多食品的加工方式花樣很多，但是不管怎麼加工，離不開巧克力和糖，也就是離不開高熱量的食物。所以如果能控制好自己的嘴巴，不能吃！！

飲料

飲料，特別是碳酸飲料，碳酸飲料含有的糖分高於果汁類飲料很多，碳酸飲料對青少年的牙齒，骨骼發育都有不可逆的影響。

加微信 13146113352 進爸媽交流群

吃零食的6個原則

• 新鮮的、天然的是最好的

奶類、蔬果類，還有堅果類，對兒童來說很有營養。家長給孩子選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值和是否有利於孩子健康才是要首先考慮的。不過，對於學齡前兒童，食用堅果類零食一定要注意安全，防止由於食物嗆入呼吸道、梗塞食道引發危險。在吃花生米、瓜子時，家長一定要在旁邊看護，不要讓孩子一邊玩耍一邊吃，也不要在孩子哭鬧時給予零食。

• 吃零食不能影響正餐

零食是非正餐時間食用的少量食物或飲料，只能作為正餐必要的營養補充。因此，孩子吃零食不要離正餐太近，中間至少相隔1.5～2小時。睡前不要給孩子吃零食，否則不利於消化吸收及睡眠，還增加患齲齒的危險。父母可以根據孩子運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應該控制在3次，且量不宜過多，以不影響正餐食慾和食量為原則。

• 避免無意識吃零食過量

最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免零食吃過頭。

• 少吃油炸、過甜、過鹹的食物

快餐、巧克力、方便麵，這些兒童最喜愛的零食往往是油炸、甜膩、鹹味重的。但油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險，過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險，鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。

• 少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料

含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響孩子的記憶力和學習成績。因此，父母應鼓勵孩子多喝白開水。

• 注意個人衛生及口腔清潔。

1. 吃零食不要影響正餐的食量，睡前半小時避免吃零食。

2. 多喝白開水。

3. 注意零食的食用安全，避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管。

4. 每天吃零食一般不超過3次，避免在玩耍時吃。

5. 不吃街頭食品。

6. 教孩子瞭解不同零食的營養特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食。

加微信 13146113352 進爸媽交流群。關注微信公眾號【fumu_com】，精選歐美頂級育兒雜誌內容，每天育兒乾貨餵飽你。