我們一般說減脂的時候一開始體重並不會有很大的變化，但是體脂率會下降的比較快，如果出現這樣的情況話，就是好事，這是因為肌肉量上來了，脂肪被消滅了，所以我們的體重並不會減得很厲害，相反我們的體重還有可能長一點。但是最近有朋友和我說他減脂了一個月體重下降了10斤，這是好事，但是他的體脂率卻沒有什麼變化，問我是怎麼回事，我個人覺得是一下幾種情況造成的！
1. 減脂的初期太關注我們的體重了，並沒有關注我們的脂肪率，不只是一次說到了減脂並不完全等於減重，如果說只是關注減重的話，最後的結果就是導致我們減脂失敗。我們在減脂之前做一個詳細的體側，一般健身房都是會有這樣的機器的，我們要分析自己的身體各項數據然後我們在哪些方面做出調整，並不是盲目的去減。
比起關注體重我們更加應該去關注我們的體脂率，在初期減脂的時候，不少朋友只要覺得體重下去了就是好事，的確從你的出飯點肯定是這麼覺得的，但是你的認知出現了錯誤最後的結果肯定不是好的，我們開始減脂的時候千萬不要心急，要打好運動基礎，有的時候就是因為你急於降低自己的體重了，最後就是反彈了，雖然你的脂肪減了不少，但是你的肌肉也跟著掉了不少，最後就是體脂率沒什麼變化。
2. 沒有正確的運動，我們說減脂的時候有氧結合無氧才是最高效的減脂方法，主個有兩個原因，第一個原因就是做無氧的抗阻力訓練能夠提升我們的基礎代謝，這對我們減脂來說是至關重要的，我們做抗阻力訓練能夠提升我們的肌肉量，從內而外的改變，這樣才能夠更好的防止我們反彈。
第二個原因就是我們做完無氧訓練之後再去最有氧訓練的話我們能夠高效的燃脂，什麼意思呢？就是之前的無氧運動已經幫助我們消耗了糖原，而我們身體裡面儲存的糖原是有限的，如果不補充食物的話，肯定是不可能有能量的，所以我們在這個時候再去做有氧的話，可以縮短我們消耗糖原的時間，讓燃燒脂肪的時間更長！
3. 飲食上沒有做出調整，主要就是因為我們鍛鍊之後沒有及時補充，補充什麼呢？當然是補充蛋白質，有氧運動是會讓我們消耗蛋白質的，如果不補充的話，我們就會流失更多的肌肉，所以我們補充蛋白質就是保護我們自身的行為。再就是能夠幫助我們減脂，因為蛋白質的熱量是很低的，再就是蛋白質是不能被我們的身體直接轉化為糖原的，所以說我們可以放心的去吃富含蛋白質的食物。
如果說一個不是那麼胖的人（體重超過200斤），瘦10斤其實變化還是很明顯的，但是你沒有注重體脂的話，只是關注體重的話，那麼瘦十斤了你也看不出什麼太大的變化，主要就是因為肌肉的密度很大，丟一點你的體重就會受到影響！