談到減肥，很多人最難克服的就是自己超強的食慾，越是減肥期，越是難剋制，看見什麼都想吃，一吃就停不下來，即便是明明知道這種食物很不利於減肥，也要等吃了這次之後再說。吃過後往往非常懊悔，就這樣周而復始的反覆要減肥~
其實我們用些小方法，對控制食慾就會變得很輕鬆，今天分享其中一個消防法~
減少食慾的小妙招：（一）分餐制
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進去的食物也是不同的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結果第一個因為盤子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。同樣的，全家在一起圍著桌子吃，和你單獨分出來一份，吃進去的量也是完全不同的，不分餐的不知不覺就吃撐了~
所以給減肥的你一個小建議，記得要分餐，用一個餐盤，把自己每餐要吃的食物，分出來~就像我們學員一樣~每天都給大家的範例大家也可以看出，每餐要求大家都是分餐的，這樣可以幫助你很好的減少食量，控制食慾。
還是老規矩，今天繼續給大家分享減脂餐範例：
一、健康減脂餐範例早餐：
早餐原則：充足的主食+雞蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些堅果就非常棒啦；早餐一定要吃飽哈，用營養的早餐，喚醒美好的一天~
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二、健康減脂餐範例午餐：
午餐搭配原則：午餐要有富含優質蛋白的食材（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+粗細搭配的主食+大量蔬菜，午餐建議吃7、8分飽，不要吃撐。
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三、健康減脂晚餐範例：
晚餐原則：優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，如果你是減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減肥的你也只建議吃7分飽；
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四、一日三餐彙總及運動
健康減肥，七分靠吃，三分靠運動，吃動平衡，養成健康的生活習慣，自然而然的就瘦啦~
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看了這些搭配範例，大家覺得如何？一起動起來
最後希望提醒大家的是，減肥是個慢活，我們一口一口吃出的胖子，N年堆積的肥肉，不會短期減下去，所以不要急，不要企盼快速瘦下去，有人一個星期沒效果就要放棄，不要有壓力，壓力大很有可能胃腸道也會出現問題，精神壓力大糖皮質激素增加也會直接導致腹部脂肪囤積。健康減肥，咱慢慢來~
有人經常問，像你們這樣吃能瘦下來嗎？正常情況都是可以的，比如你飲食、運動、睡眠、沒給自己什麼壓力，都做的不錯，都會瘦下來的，只是一個時間的問題，不過如果你希望幾天瘦10斤，肯定是做不到的，我們的理念就是減肥一定要慢，不追求速度，每個月瘦身4-8斤為宜~減肥，戒驕戒躁，腳踏實地，健康減肥不能走捷徑~
後記：
很開心能遇到很多志同道合的，認同我們健康減肥理念的媽媽們，遠離那些依靠產品，給你承諾美好，再你還沒瘦的時候，就然你覺得自己已經瘦了的美好藍圖~也許短期你瘦了，但從長遠看健康損失了，可能就很難彌補回來了~應媽媽們的需求，從去年開減脂營以來，陸續已有400多名寶媽加入了健康減脂行列，我希望幫助大家的同時，也希望分享給正在減肥的你，希望對你有所幫助；
今天就分享到這裡，明天繼續給大家分享100天蛻變記的第16天；
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；辣媽享瘦減脂營創始人，已指導400餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！