減肥如今成了一個大眾較為關心的話題，但在開始減肥之前，我們必須要先搞明白一個道理就是：減肥≠減體重。

明白這一點尤為關鍵。

為什麼？

因為有很多例子證明，減少體重後，我們仍舊不滿意自己的身材！

有很多人即使從原來的體重110斤瘦到了90斤，但是穿起衣服來依舊不美觀，減重雖然成功了，但體型並沒有變好，所以依然對自己的身材不滿意。

而有些人通過健身減肥之後，體重從原來的110斤變成了120斤，雖然體重沒有降低還增加了，但是穿起衣服來比起以前更加有型好看，還不時受到外人誇讚其身材好，這就是好看的體型帶給我們更直觀的感受。

所以在減肥時，我們需要突破的第一大思想觀念就是：減肥等於讓身材變得更好，而不是純粹的減少體重。

你們同意嗎？

減肥失敗是很多人都有過的慘痛經歷，過程很痛苦，結果也很悲觀。

很多人在減肥初期雖然看到自己的體重下降了，但是身上的贅肉依舊沒有見到減少。而當看到自己的身材並沒有因為體重降低而變的更好時，相信大多數人都會逐漸產生放棄的念頭了。而一旦放棄減肥，當你恢復到減肥前的飲食狀態，不再進行規律的運動，這樣用不了多久，減下的重量又重新彈回到自己身上。

這時候只得安慰自己，減肥宣告失敗！

減肥真的是一件非常複雜的事情嗎？

雖然不簡單，但減肥並沒有我們想的那麼複雜。最有效的減肥方式就是控制好自己的飲食，讓你的每日攝入熱量小於身體所能消耗的熱量值，因為這就很直接的造成了熱量赤字。而當身體長期處於這種熱量虧空狀態時，身體就會開始使用脂肪來參與供能。

但身體並不會完全按照我們的意願只用脂肪供能，也會損耗一部分的肌肉，不過接下來我會提到如何最大程度地保留肌肉。

關於減肥的原理可以給大家舉個例子：

比如拿我們的身體當做是一個水池，我們每次的飲食就是往裡面加水，而身體正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水。如果有幸你還做運動，那麼流出去的水就會更多。也就是說，當你這個水池的流水速度大於加水的速度時，池子裡的水是必然減少的（減少的是脂肪，還有一定比例的肌肉）。

我們所吃進肚子裡的每一份食物都會在身上形成熱量，身體可是不會說謊的，所以減肥期要控制住整體的熱量缺口，千萬不要自欺欺人。

那如果想讓減肥效率更快些，該怎麼辦？

那就去做運動。

做些運動可以給我們的飲食熱量增加一些上限，因為長期進行低熱量的飲食，我們會感到非常難過，整個人也會時刻處於要控制飲食的焦慮狀態之中。但如果我們通過運動製造出500大卡的熱量缺口，那麼當天的飲食上就可以不再那麼緊繃，適當多吃500大卡的食物也依舊存在熱量缺口。這種運動加控制飲食搭配的方式，其實更有利於我們長期保持這種習慣，來達到持續減肥的效果。

為什麼不直接用運動減肥，一定要控制飲食嗎？

這裡舉個最簡單的例子：哪怕我們每週做5天訓練，拿大家最常用的跑步為例，每天跑40分鐘大概也才能消耗400~500大卡。這看起來已經不少熱量了對吧？其實也就不過2瓶可樂的熱量而已。

更何況能完成每週五天訓練量的人少之又少！也就是說實際上我們所消耗的熱量會比這個數值還要低。

相比飲食而言，運動所能消耗的熱量終究還是太侷限了。

因為控制飲食會更加的持久，我們變胖的根本原因就是曾經的飲食不控制，如果一旦訓練上的缺口消失，假如我們還保持著和以往相同的飲食習慣，那麼我們就會再次緩慢地復胖回去。

而當我們養成健康食物攝入的習慣，哪怕我們以後運動的頻率比較低，或者不再堅持運動，但由於我們所攝入的熱量並沒有溢出，也就不會再次復胖。

​最後需要提醒大家注意這幾點：

1.雖然飲食上要進行低熱量攝入，但是身體所必須的蛋白質，碳水化合物，脂肪及一些微量元素都要保證攝入均衡。尤其要重視蛋白質的攝入量，因為它能保證在減脂期最大程度減少你的肌肉流失，還能增加我們的飽腹感，不容易產生飢餓的感覺，也就不容易暴飲暴食。

2.這裡所指的運動並非一味地去做有氧訓練，力量訓練也要做，因為力量訓練能更大程度地消耗熱量，同時也能減少肌肉流失，減少脂肪的同時保全肌肉也是非常關鍵的，因為這樣的減肥才是最高效的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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