'懷孕想要長胎不長肉，孕期這樣吃，你也可以變辣媽'

孕期煩惱長胖

小陳懷孕快6個月了，發現最近的體重長得有點快了，上個月稱還是120斤，這個月就到了130斤，一下子長了10斤。

小陳有些憂心，自己這樣胖下去，生完寶寶後可難減下來了，可是懷孕期間又不能減肥，可怎麼辦呢？怎麼才能像女明星那樣，懷孕的時候只長寶寶的重量，自己的四肢不長胖呢？

其實啊，是有竅門的。

誰不想生完寶寶後做辣媽呢？但是孕婦想要剛出月子就瘦回以前的狀態，不是一件容易的事情，如果在懷孕期間長胖很多，之後減下來是很難的。

想要孕期長胎不長肉，就要先搞清楚孕期的體重是怎麼增加的。

孕期體重增加主要是有兩個部分，一個是由胎兒、胎盤、羊水等組成的妊娠產物；另一個就是母體組織增長，比如，細胞外液的增長、脂肪儲備等。

這樣做長胎不長肉

所以，想要孕期長胎不長肉，關鍵就是控制妊娠產物生長和脂肪儲備的速度，最直接有效的方法就得從飲食控制入手，分階段，進食方法也不同。

1.懷孕1到3個月時，飲食以清淡為主

懷孕的前3個月，對於孕婦來說，胎兒還很小，這時候還沒必要大補。

孕婦的飲食在量上不需要改變太多。有的準媽媽，前一天得知自己懷孕後，第二天就覺得自己比以前更餓，實際上是心理暗示的作用。其實這時候的胎兒，所需要的營養是微乎其微的。

一些準媽媽反應說，他們因為孕吐，什麼也吃不下，體重不增反減，這時候就很顧慮孩子會不會營養不夠。

其實大可不必擔心，這個階段，飲食以清淡為主，只要一日三餐按時吃了，胎兒就不會受到影響。

2.懷孕4到6個月時，要做到少食多餐

妊娠中期，許多孕婦的孕吐反應消失。此時，孕婦胃口好，難免就想多吃。

但是這時候一定不要藉著胎兒的名義，暴飲暴食，用少食多餐的技巧，既能滿足胃口，又能吃的健康。

在此期間，準媽媽想保證寶寶的營養，但又不希望長肉，就要做到飲食上，側重補充一些高鈣食物，蛋類、堅果類、豆類食物都可以適當多吃。

這對胎兒的發育有更好的作用，同時準媽媽的體重也不會增長太多。

3.懷孕7到10個月時，應避免食用含糖量高的水果和食品

這個時期非常關鍵，有些孕婦特別喜歡在這個時候吃甜食，這一點必須得注意，懷孕晚期如果攝入糖分過多，不但會讓孕婦體重迅速增加，而且會增大孕婦患糖尿病的風險，這對胎兒和孕婦都是非常不利的。

正常情況下，這個時期，特別是37周後，胎兒的發育基本上健全了，之後胎兒增長的主要就是體重了。如果胎兒體重後期增長過多，生產時就會難度增大，所以這時候孕婦該忌口一定得忌。

孕期吃這些健康又不胖

只有通過合理的孕期飲食安排，在寶寶出生後，身體才不會堆積過多的脂肪，並且坐完月子，恢復得也更快。那麼，孕婦在懷孕期間吃什麼能對寶寶有好處，自己還不長胖呢？

1.多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，對於胎兒的發育也是有促進的作用，很多蔬菜裡面還含有非常豐富的鐵元素，對於一些孕期有貧血症狀的孕媽都有幫助。

蔬菜的熱量偏低，多吃一點，營養豐富但不會長胖。

2.注意烹飪方式的健康

很多人為了追求美食的美味，喜歡用紅燒甚至油炸的方式，雖然這樣做出來的菜很好吃，但很容易讓攝入過多的糖和油脂，尤其是孕婦，很容易長胖。

所以孕期多吃用清蒸或烤的手法做出的食物，會更健康，也會減少發胖的機會。

3.以粗糧為主食

很多孕婦在孕期愛吃比較精細的食物，比如大米飯，雖然米的口感比較好，但是營養不高，對於孕婦來說，吃太多還容易發胖。

所以懷孕後可以多用粗糧來代替米飯，如玉米、豆類、薯類和高粱，這些食物都有很高的營養價值。

膳食纖維也特別豐富，還能促進孕婦胃腸蠕動，更好地解決便祕的問題，同時也為胎兒的發育提供豐富的營養。

4.稍提前晚餐時間，堅持運動

孕婦可以提前一點時間吃晚飯，飯後可以散散步，促進食物的消化，也可以在懷孕期間做瑜伽，只要不太劇烈運動，堅持下去，就有利於孕婦身體的健康和寶寶的發育。