小雨懷孕5個月了，胃口也有些變好，飯量比以前增大了，比懷孕前幾個月舒服多了。可是又有些發愁，吃什麼炒菜才比較有營養呢？在飲食上是不是要比孕早期要更豐富一些呢？
懷孕5個月就到了孕中期，胎兒骨骼發育迅速、血容量增加，孕婦需要的熱量、蛋白質、多種維生素和礦物質都比前面幾個月數量增多。這時孕吐反應也基本消失，胃口有所增大，可以開心地吃各種營養的炒菜了。
孕期的飲食也要根據每個階段不同的營養需求，進行合理安排，只有這樣才能保持營養均衡，保證孕婦的身體健康，促進胎兒的正常發育。在孕中期，最需要做的就是預防貧血、預防缺鈣、補足DHA。所以，提出下面的建議。
預防貧血的炒菜
到了孕中期，胎兒需血量增加。再加上孕婦前面幾個月食慾不振，身體儲備少，很容易造成貧血症狀。所以孕中期預防貧血是重中之重。
如果貧血，孕婦將會頭暈頭疼、體力不支，抵抗力下降，胎兒會出現發育遲緩的問題。我記得在孕5個月的時候，就忽然出現了貧血的問題，頭疼難忍。
預防貧血就要多吃富含鐵的食物，其中又以血紅素鐵吸收最好。動物的內臟、動物血、瘦肉等都是含鐵量最高的食物，可以用這些食材搭配做一些炒菜。
比如：鴨血粉絲湯、胡蘿蔔燉牛肉、青椒炒雞心、羊雜湯、菠蘿牛肉片、柿子椒炒豬肝、清炒豬血等。
補鈣的炒菜
孕5月，是胎兒骨骼發育的關鍵期，需要大量的鈣質。如果缺鈣，孕婦會出現牙齒鬆動、骨盆疼痛、小腿抽筋等問題。胎兒的骨骼發育將會受到影響，容易出現佝僂病、脊髓炎等疾病。
補鈣的食物非常多，常見的深綠色葉子菜、豆製品、海米、蝦皮、帶骨頭的小魚、堅果等都是很好的補鈣食品，可以用這些食材搭配做一些炒菜。
比如：醋燜鯽魚、胡蘿蔔木瓜牛奶羹、麻醬涼麵、油菜炒香乾、蝦皮雞蛋、奶酪咖喱、三鮮豆腐、香菇西蘭花、金針菇炒油菜、西芹核桃等
富含DHA的炒菜
按中國居民膳食營養的標準，孕婦每天應該攝入200mg的DHA。充足的DHA供應不僅有利於胎兒的神經系統發育，還會使孕婦減少孕期焦慮，降低胎兒生長緩慢的影響。
魚類食物中富含DHA，所以以各種魚類為主做一些炒菜，可以滿足孕期對DHA的需求。
比如：清蒸鯽魚、鯽魚豆腐湯、紅燒鯉魚、炸沙丁魚、番茄黃花魚、鯰魚燉茄子、草魚丸子、酸菜魚等等。
我認為孕中期吃這些炒菜比較有營養，你認為呢？
新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，頭條青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。