很多人一提到減肥呢，第一反應就是不吃晚飯。

減肥量腰圍

確實，少了一頓正餐，每天攝入的熱量理論上會少三分之一，但是理論與實際的距離相差多少呢？

我們今天就來談談不吃晚飯這件事。

一、不吃晚飯減肥實例

不吃晚飯減肥的人群一般有以下兩種。

女人看著事物決定不吃

第一種就是午餐後很少進食，到了下班後就真的一點東西都不吃了。所以，這種人往往會在中午和早上吃的很撐。

比如早餐一般需要兩個包子一杯豆漿和一個茶葉蛋，午餐一整碗的飯還要加上兩個菜，下午還會加餐吃水果與一些零食。

豐盛的食物

並且，他們吃東西的風格也傾向於從少量、品種多變成了清盤行動。

但其實，從前他們的食量也並不大，早餐只需要一個包子一杯豆漿就可以吃飽，午餐的米飯也吃不完一整碗。

許多油炸食品

另一種就是一直都不吃晚飯的，但平時飲食一點都不注意，尤其喜歡油炸食品，炸雞翅和炸薯條經常出現在他們的餐單裡。

而且，他們雖然晚上不吃正餐，但往往會少量多次地吃一些小零食。

小零食

以上這兩類人群都沒有能夠成功減肥，原因很簡單：他們都沒有記錄飲食的習慣，而且都認為單純不吃晚飯就可以讓全天熱量減少。

但實際上，這些熱量都被他們勻到了其他的餐次，他們整天吃的熱量其實並不低。

沒有意識的吃東西

很可惜的是，他們本人並沒有意識到這一點。因為少量多次吃零食，或者加大了早午餐的分量，所以他們並不覺得自己吃了多少。

反而他們會出於補償心理的認為自己反正晚飯不吃，白天多吃一點也沒事。

二、不吃晚飯到底能不能瘦？

如果你真的晚上一點不吃，並且嚴格記錄飲食、確保熱量真的比正常吃低很多，那確實是可以快速瘦身的。

嚴格記錄飲食

但是，想要健康減肥，全天攝入熱量至少要吃到基礎代謝！

如果你長期不吃晚飯就會導致全天熱量很低，甚至達不到你的基礎代謝，這樣就屬於節食減肥的範疇了。

節食減肥

雖然瘦得快，但是反彈也快，甚至還會出現暴食，那就得不償失了。

然而，如果你不記錄飲食，就算不吃晚飯，但是早午餐吃很多，另外還吃很多零食和加餐。那麼，很可能你的減肥之路也會和上文中提到的兩類人群一樣，很難成功。

減肥失敗

如果說你其他的正餐和加餐都吃得很好，熱量也達到了一天的預算，那麼有沒有“晚餐”這個儀式感其實也不太重要。

當然，我們會有早中晚三頓正餐也是有原因的。

在家吃晚飯

晚餐在六七點吃，晚上十一點睡覺，剛好是四五個小時消化時間，睡前胃裡食物殘渣不至於太多，也不至於太餓，對身體自然是有好處的。

三、沒時間吃晚餐怎麼辦？

如果你晚餐實在沒時間吃怎麼辦？

疑問

上班族平時沒時間運動，一般都安排在下班後先去健身房再回家。到家之後都已經八九點了。

如果是這種情況，那就把晚餐拆了放進加餐就可以了。

加餐小蛋糕

比如我們晚餐一般都會要吃谷薯、肉和蔬菜。那麼可以將本該晚餐吃的谷薯部分放到下午加餐吃。

這樣運動的時候不會乏力，運動完之後補充肉和蔬菜，又可以防止肌肉流失。

總之，最重要的一點就是：只有適合你的，可以和你的生活完美契合的飲食模式，才是真正可以達到你的體重管理目標的飲食方式。

健康飲食方式

那麼現在問題來了：

你現在執行的飲食模式適合你嗎？你能長期堅持嗎？在評論區說說看吧！