'血管一堵，全身遭殃！5種血管“清道夫”食物，一吃血管清'

血管是人體的命脈，血管的壽命會直接影響人體的壽命。但你知道嗎？你的血管可能比你的實際年齡要老很多！

以下情況，你符合幾條：

1、生活不規律，且有吸菸或過量飲酒的習慣；

2、吃飯狼吞虎嚥，還吃得很飽；

3、幾乎不吃魚類；

4、腹部突出，出現小肚子；

5、日常生活中很少步行或爬樓梯；

6、完美主義者，不服輸，常常感到焦慮；

7、下肢經常感覺冷或麻；

8、有高血壓、高血脂或糖尿病。

如果符合2~3條，你的血管正在加速老化！

01、血管老化，後果很嚴重

• 血管變脆、變硬：活動能力下降

動脈硬化會使血管腔變狹窄，造成內臟或肢體缺血，從而降低身體的活動能力。比如：以前走3公里才會覺得累，現在才走1公里就累得不行。

如果是高血壓、高血脂、高血糖導致的血管老化，使血管變硬，那麼，動脈粥樣硬化也會反過來加重高血壓的病情。

如此形成惡性循壞，原先的活動能力可能進一步降低。

• 血管堵塞：記性差

動脈硬化、動脈炎、動脈栓塞等會引起動脈血管堵塞，造成慢性腦供血不足，繼而出現嗜睡、記憶力差、精力不集中等現象。

如果你覺得記性越來越差，一定要引起注意。因為血管堵塞不只是降低記憶力，還會引起肢體缺血或功能減退；大面積的腦梗，甚至會造成昏迷或偏癱等。

• 頸動脈斑塊：心腦功能減退

頸動脈斑塊是全身動脈硬化的局部表現。有頸動脈斑塊的人，通常還伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並有相應症狀出現。

這種血管老化的情況往往表現為心腦功能減退，嚴重者可能會出現腦缺血或腦梗。

• 靜脈曲張：站立困難

靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。

一般而言，長期從事體力勞動或因工作需要長時間站立的人易患靜脈曲張。深靜脈血栓後遺症和動靜脈瘻病變也可以表現為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。而一旦患上靜脈曲張，站立或行走都會受到影響。

02、它們是血管健康的“殺手”

• “四高”飲食：血管易堵

四高飲食是指高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，它們會增加患高血壓的風險，也容易使膽固醇、血脂等附著在血管壁上，導致血管被堵，血流不通暢。

“四高”飲食堪稱是血管的頭號天敵。

• 吞雲吐霧：血管易硬

煙是引起血管老化的又一大“禍害”，香菸中的多種有害物質會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

有研究表明，吸菸者的動脈硬化發生率明顯高於不吸菸者，且動脈硬化程度明顯更重。

澳大利亞一項流行病學調查顯示，吸入二手菸對血管內皮造成的損傷甚至比自己抽菸還要嚴重。

所以，吸菸不僅是自己的事，更會危害身邊的家人，尤其是孩子。

• 經常熬夜：累壞血管

熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導致血管收縮、血液減慢，血液變得黏稠。

長期熬夜還會增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，還可能出現心臟一過性缺血（一過性是指某一臨床症狀或體徵在短時間內出現一次，往往有明顯的誘因），同時使得冠脈粥樣硬化和板塊不穩定的風險大大增加。

如果睡眠得不到保證，加上情緒焦慮，血壓波動大，甚至可能誘發中風或猝死。

03、5種血管“清道夫”，守護血管健康

1、血糖穩定劑：普洱茶

普洱茶品性溫和，對脾胃刺激較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發現，普洱茶有利於抑制糖尿病相關生物酶，對穩定血糖效果顯著。

【推薦】

建議用100℃的沸水沖泡普洱茶，並在兩餐間飲用。

此外，飲茶前最好將茶葉洗一遍，因為大多數普洱茶都是隔年或數年前的陳茶，容易沉積塵埃，“洗茶”能起到去塵潤茶的作用。

2、血脂調節劑：燕麥

燕麥含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，對抑制膽固醇的吸收、調節血脂效果很好。燕麥還能給人較強的飽腹感，延緩飢餓時間。

但燕麥最好選擇 “單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎，不添加糖、奶精等任何成分的燕麥。

【推薦：燕麥粥】

將大米與燕麥一同放入鍋中，加清水大火煮沸後，轉小火煮至軟爛即可。食用時，可加入少量白糖調味。

3、血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀元素和芹菜素，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用。

美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究也指出，適當飲用芹菜汁有助於降低血壓。

但烹飪芹菜要控制油鹽的使用量，否則會削弱芹菜的降壓作用，建議直接榨汁或涼拌食用。

【推薦：涼拌芹菜】

將芹菜洗淨切段，放入沸水中，再將水燒開焯半分鐘，撈出後拌上鹽、生抽、辣椒等調料即可。

4、血液淨化劑：海帶

海帶含有豐富的碘元素、膳食纖維和膠質，其中膠質能結合血液中的有害物質，如重金屬等。常吃海帶能幫助血液排毒，起到淨化血液的作用。

但海帶性涼，身體較寒冷或體質虛弱的人不宜多吃涼拌海帶，可將海帶高溫加熱，中和其涼性。

【推薦：海帶燉排骨】

1.海帶放入水中浸泡15分鐘後，用滾水汆燙，撈出瀝乾水分。

2.將排骨洗淨切塊，焯水後撈出瀝乾。

3.將排骨放入鍋中小火煮20分鐘，再加入海帶與洗淨的薑絲煮軟，最後加入調料調味即可。

5、血栓溶解劑：納豆

納豆是由黃豆通過納豆菌（枯草桿菌）發酵製成豆製品。

它不僅保有黃豆的營養價值，更重要的是，在發酵過程還產生了多種生理活性物質，具有溶解體內纖維蛋白及其他調節生理機能的保健作用。

研究證實，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，預防心梗、腦梗等疾病。

此外，納豆還含有豐富的大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，能補充雌激素，改善更年期症狀，對預防骨質疏鬆也有一定的療效。