呼吸似乎是一種生來的本能,根本不用教。古人認為“氣聚則生,氣亡則死”,好的呼吸方法,對調整全身功能都有益處。
胸式呼吸
許多人都習慣於只用胸式呼吸,這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮。
呼吸時肺葉不能完全打開,人的肺活量不能使用,也得不到應有的鍛鍊,所以難以達到應有的抗病能力。
腹式呼吸
所謂"腹式呼吸",即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。
“呼吸到臍,壽與天齊”,這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。
明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:"一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見。"
採用腹式呼吸的好處:
第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。
第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。
第四,對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣,也讓全身經氣流通。
第五,減肥。使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。
如何進行腹式呼吸呢?
除了刻意地深呼吸,還要靠多練習:
1.把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深長而緩慢;
2.吸氣時將腹部慢慢隆起,保持3-5秒後屏息1秒。
3.呼氣時手隨腹部下陷,保持3-5秒後屏息1秒。
腹式呼吸要訣:
細、靜、穩、長。呼吸的時候,意念放鬆,不要想著口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。
呼吸越慢越好,越勻越好,越深長越好,吸的時候,好像在聞花香,吐的時候,好像是大雁平沙落地,不用力。
每天有意識地練習腹式呼吸半個小時,或是在早晚,分別有意識地呼吸100下,時間長了,便是日常的呼吸習慣。
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