老話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。
早餐是人體每日營養的開始，能為我們一天活動所需的能量與營養打下不可替代的堅實基礎。對於正在長身體、又擔負繁重課業壓力的學生群體來說，早餐更是格外重要——上午是學生一天中學習任務繁重、能量消耗大的時段。
一頓營養豐富、搭配合理的早餐，不僅可以滿足孩子成長髮育中必備的營養；更能夠為孩子提供充沛活力，進而高效學習，幫助孩子在課業上更上一層樓。
老話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。
早餐是人體每日營養的開始，能為我們一天活動所需的能量與營養打下不可替代的堅實基礎。對於正在長身體、又擔負繁重課業壓力的學生群體來說，早餐更是格外重要——上午是學生一天中學習任務繁重、能量消耗大的時段。
一頓營養豐富、搭配合理的早餐，不僅可以滿足孩子成長髮育中必備的營養；更能夠為孩子提供充沛活力，進而高效學習，幫助孩子在課業上更上一層樓。
你的孩子的早餐營養達標了嗎？
《2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測報告》顯示：我國有8.6%的居民不能保證每天都吃早餐，其中12-17歲人群比例最高，為12.2%，6-12歲人群為5.4%。那麼，是不是隻要堅持吃早餐就夠了呢？事實上，即使每天都吃早餐，也並不代表營養就達標、營養就均衡了——我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中，6-12歲人群比例最高，為82.2%，13-17歲為80.7%。
不健康的飲食習慣
容易造成兒童營養不良
早餐營養不達標，很可能導致各種營養問題。營養不良就是常見的兒童營養問題之一，其主要表現為身體消瘦、生長遲緩、體重偏低、免疫力低下等。而兒童營養不良，大多與能量及蛋白質攝入不足有關。
除了遺傳、疾病等因素，兒童營養不良大多由於不健康的飲食行為所致，比如不愛吃富含蛋白質的肉類、蛋類、奶製品等。孩子早餐吃得不夠好，很容易在中午之前就會產生飢餓感，從而導致坐立不安、心慌等症狀；此外，很多孩子早餐挑食偏食，營養不夠均衡全面，課餘愛吃、亂吃零食來充飢。長此以往，這些不健康的飲食習慣很容易造成營養不良，導致免疫力降低，還會刺激腸道、引起菌群失衡，降低孩子的抵抗力，導致疾病趁虛而入。
老話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。
早餐是人體每日營養的開始，能為我們一天活動所需的能量與營養打下不可替代的堅實基礎。對於正在長身體、又擔負繁重課業壓力的學生群體來說，早餐更是格外重要——上午是學生一天中學習任務繁重、能量消耗大的時段。
一頓營養豐富、搭配合理的早餐，不僅可以滿足孩子成長髮育中必備的營養；更能夠為孩子提供充沛活力，進而高效學習，幫助孩子在課業上更上一層樓。
你的孩子的早餐營養達標了嗎？
《2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測報告》顯示：我國有8.6%的居民不能保證每天都吃早餐，其中12-17歲人群比例最高，為12.2%，6-12歲人群為5.4%。那麼，是不是隻要堅持吃早餐就夠了呢？事實上，即使每天都吃早餐，也並不代表營養就達標、營養就均衡了——我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中，6-12歲人群比例最高，為82.2%，13-17歲為80.7%。
不健康的飲食習慣
容易造成兒童營養不良
早餐營養不達標，很可能導致各種營養問題。營養不良就是常見的兒童營養問題之一，其主要表現為身體消瘦、生長遲緩、體重偏低、免疫力低下等。而兒童營養不良，大多與能量及蛋白質攝入不足有關。
除了遺傳、疾病等因素，兒童營養不良大多由於不健康的飲食行為所致，比如不愛吃富含蛋白質的肉類、蛋類、奶製品等。孩子早餐吃得不夠好，很容易在中午之前就會產生飢餓感，從而導致坐立不安、心慌等症狀；此外，很多孩子早餐挑食偏食，營養不夠均衡全面，課餘愛吃、亂吃零食來充飢。長此以往，這些不健康的飲食習慣很容易造成營養不良，導致免疫力降低，還會刺激腸道、引起菌群失衡，降低孩子的抵抗力，導致疾病趁虛而入。
怎樣搭配一份合格的營養早餐？
對於孩子來說，搭配合理、營養均衡的早餐應該包含優質蛋白質、充足的碳水化合物、適量的脂類以及深色蔬菜等。
優質蛋白質
孩子正處於長身體的階段，組織器官發育都離不開蛋白質。優質蛋白質是製造對抗感染的免疫細胞（如白血球）和抗體的主要成分，若兒童蛋白質缺乏，會導致免疫細胞數目減少，可能造成免疫機能下降。另外，很多跟免疫力密切相關的營養素（如維生素A、鋅、鐵等），在人體吸收或運輸時也需以蛋白質作為載體，若缺乏蛋白質也會影響到這些營養素的利用。因此，充足的蛋白質攝取能幫助兒童增強免疫力。早餐吃些富含優質蛋白質的食物，有助孩子生長髮育，比如牛奶、雞蛋等。
老話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。
早餐是人體每日營養的開始，能為我們一天活動所需的能量與營養打下不可替代的堅實基礎。對於正在長身體、又擔負繁重課業壓力的學生群體來說，早餐更是格外重要——上午是學生一天中學習任務繁重、能量消耗大的時段。
一頓營養豐富、搭配合理的早餐，不僅可以滿足孩子成長髮育中必備的營養；更能夠為孩子提供充沛活力，進而高效學習，幫助孩子在課業上更上一層樓。
你的孩子的早餐營養達標了嗎？
《2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測報告》顯示：我國有8.6%的居民不能保證每天都吃早餐，其中12-17歲人群比例最高，為12.2%，6-12歲人群為5.4%。那麼，是不是隻要堅持吃早餐就夠了呢？事實上，即使每天都吃早餐，也並不代表營養就達標、營養就均衡了——我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中，6-12歲人群比例最高，為82.2%，13-17歲為80.7%。
不健康的飲食習慣
容易造成兒童營養不良
早餐營養不達標，很可能導致各種營養問題。營養不良就是常見的兒童營養問題之一，其主要表現為身體消瘦、生長遲緩、體重偏低、免疫力低下等。而兒童營養不良，大多與能量及蛋白質攝入不足有關。
除了遺傳、疾病等因素，兒童營養不良大多由於不健康的飲食行為所致，比如不愛吃富含蛋白質的肉類、蛋類、奶製品等。孩子早餐吃得不夠好，很容易在中午之前就會產生飢餓感，從而導致坐立不安、心慌等症狀；此外，很多孩子早餐挑食偏食，營養不夠均衡全面，課餘愛吃、亂吃零食來充飢。長此以往，這些不健康的飲食習慣很容易造成營養不良，導致免疫力降低，還會刺激腸道、引起菌群失衡，降低孩子的抵抗力，導致疾病趁虛而入。
怎樣搭配一份合格的營養早餐？
對於孩子來說，搭配合理、營養均衡的早餐應該包含優質蛋白質、充足的碳水化合物、適量的脂類以及深色蔬菜等。
優質蛋白質
孩子正處於長身體的階段，組織器官發育都離不開蛋白質。優質蛋白質是製造對抗感染的免疫細胞（如白血球）和抗體的主要成分，若兒童蛋白質缺乏，會導致免疫細胞數目減少，可能造成免疫機能下降。另外，很多跟免疫力密切相關的營養素（如維生素A、鋅、鐵等），在人體吸收或運輸時也需以蛋白質作為載體，若缺乏蛋白質也會影響到這些營養素的利用。因此，充足的蛋白質攝取能幫助兒童增強免疫力。早餐吃些富含優質蛋白質的食物，有助孩子生長髮育，比如牛奶、雞蛋等。
碳水化合物、適量的脂肪
富含碳水化合物的食物，能為大腦提供能量，比如饅頭、花捲、米飯、麵包、包子等。最好再有些升糖指數較低的粗雜糧，不但營養價值更高，還有助提升飽腹感，比如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥粥、豆包、全麥饅頭等。跟成人相比，孩子對脂肪的需求量比例更大，因此他們的早餐中應該有適量富含脂肪的食物，比如堅果、蝦等。
老話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。
早餐是人體每日營養的開始，能為我們一天活動所需的能量與營養打下不可替代的堅實基礎。對於正在長身體、又擔負繁重課業壓力的學生群體來說，早餐更是格外重要——上午是學生一天中學習任務繁重、能量消耗大的時段。
一頓營養豐富、搭配合理的早餐，不僅可以滿足孩子成長髮育中必備的營養；更能夠為孩子提供充沛活力，進而高效學習，幫助孩子在課業上更上一層樓。
你的孩子的早餐營養達標了嗎？
《2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測報告》顯示：我國有8.6%的居民不能保證每天都吃早餐，其中12-17歲人群比例最高，為12.2%，6-12歲人群為5.4%。那麼，是不是隻要堅持吃早餐就夠了呢？事實上，即使每天都吃早餐，也並不代表營養就達標、營養就均衡了——我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中，6-12歲人群比例最高，為82.2%，13-17歲為80.7%。
不健康的飲食習慣
容易造成兒童營養不良
早餐營養不達標，很可能導致各種營養問題。營養不良就是常見的兒童營養問題之一，其主要表現為身體消瘦、生長遲緩、體重偏低、免疫力低下等。而兒童營養不良，大多與能量及蛋白質攝入不足有關。
除了遺傳、疾病等因素，兒童營養不良大多由於不健康的飲食行為所致，比如不愛吃富含蛋白質的肉類、蛋類、奶製品等。孩子早餐吃得不夠好，很容易在中午之前就會產生飢餓感，從而導致坐立不安、心慌等症狀；此外，很多孩子早餐挑食偏食，營養不夠均衡全面，課餘愛吃、亂吃零食來充飢。長此以往，這些不健康的飲食習慣很容易造成營養不良，導致免疫力降低，還會刺激腸道、引起菌群失衡，降低孩子的抵抗力，導致疾病趁虛而入。
怎樣搭配一份合格的營養早餐？
對於孩子來說，搭配合理、營養均衡的早餐應該包含優質蛋白質、充足的碳水化合物、適量的脂類以及深色蔬菜等。
優質蛋白質
孩子正處於長身體的階段，組織器官發育都離不開蛋白質。優質蛋白質是製造對抗感染的免疫細胞（如白血球）和抗體的主要成分，若兒童蛋白質缺乏，會導致免疫細胞數目減少，可能造成免疫機能下降。另外，很多跟免疫力密切相關的營養素（如維生素A、鋅、鐵等），在人體吸收或運輸時也需以蛋白質作為載體，若缺乏蛋白質也會影響到這些營養素的利用。因此，充足的蛋白質攝取能幫助兒童增強免疫力。早餐吃些富含優質蛋白質的食物，有助孩子生長髮育，比如牛奶、雞蛋等。
碳水化合物、適量的脂肪
富含碳水化合物的食物，能為大腦提供能量，比如饅頭、花捲、米飯、麵包、包子等。最好再有些升糖指數較低的粗雜糧，不但營養價值更高，還有助提升飽腹感，比如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥粥、豆包、全麥饅頭等。跟成人相比，孩子對脂肪的需求量比例更大，因此他們的早餐中應該有適量富含脂肪的食物，比如堅果、蝦等。
維生素、礦物質及植物營養素
孩子的早餐中還應包括富含維生素、礦物質及植物營養素的蔬菜。維生素和礦物質是人體所必需的重要營養素，它們參與人體多種生化過程，幫助調節各項身體機能。比如維生素A能維持視覺適應能力，鋅促進生長髮育和組織再生，參與多種酶的功能發揮。
除此之外，可以根據孩子腸胃情況，補充適合兒童食用的益生菌產品或補充劑，維護孩子的腸道菌群平衡，促進營養吸收，同時還能增強自身抵抗力。
老話說：一年之計在於春，一日之計在於晨。
早餐是人體每日營養的開始，能為我們一天活動所需的能量與營養打下不可替代的堅實基礎。對於正在長身體、又擔負繁重課業壓力的學生群體來說，早餐更是格外重要——上午是學生一天中學習任務繁重、能量消耗大的時段。
一頓營養豐富、搭配合理的早餐，不僅可以滿足孩子成長髮育中必備的營養；更能夠為孩子提供充沛活力，進而高效學習，幫助孩子在課業上更上一層樓。
你的孩子的早餐營養達標了嗎？
《2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測報告》顯示：我國有8.6%的居民不能保證每天都吃早餐，其中12-17歲人群比例最高，為12.2%，6-12歲人群為5.4%。那麼，是不是隻要堅持吃早餐就夠了呢？事實上，即使每天都吃早餐，也並不代表營養就達標、營養就均衡了——我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中，6-12歲人群比例最高，為82.2%，13-17歲為80.7%。
不健康的飲食習慣
容易造成兒童營養不良
早餐營養不達標，很可能導致各種營養問題。營養不良就是常見的兒童營養問題之一，其主要表現為身體消瘦、生長遲緩、體重偏低、免疫力低下等。而兒童營養不良，大多與能量及蛋白質攝入不足有關。
除了遺傳、疾病等因素，兒童營養不良大多由於不健康的飲食行為所致，比如不愛吃富含蛋白質的肉類、蛋類、奶製品等。孩子早餐吃得不夠好，很容易在中午之前就會產生飢餓感，從而導致坐立不安、心慌等症狀；此外，很多孩子早餐挑食偏食，營養不夠均衡全面，課餘愛吃、亂吃零食來充飢。長此以往，這些不健康的飲食習慣很容易造成營養不良，導致免疫力降低，還會刺激腸道、引起菌群失衡，降低孩子的抵抗力，導致疾病趁虛而入。
怎樣搭配一份合格的營養早餐？
對於孩子來說，搭配合理、營養均衡的早餐應該包含優質蛋白質、充足的碳水化合物、適量的脂類以及深色蔬菜等。
優質蛋白質
孩子正處於長身體的階段，組織器官發育都離不開蛋白質。優質蛋白質是製造對抗感染的免疫細胞（如白血球）和抗體的主要成分，若兒童蛋白質缺乏，會導致免疫細胞數目減少，可能造成免疫機能下降。另外，很多跟免疫力密切相關的營養素（如維生素A、鋅、鐵等），在人體吸收或運輸時也需以蛋白質作為載體，若缺乏蛋白質也會影響到這些營養素的利用。因此，充足的蛋白質攝取能幫助兒童增強免疫力。早餐吃些富含優質蛋白質的食物，有助孩子生長髮育，比如牛奶、雞蛋等。
碳水化合物、適量的脂肪
富含碳水化合物的食物，能為大腦提供能量，比如饅頭、花捲、米飯、麵包、包子等。最好再有些升糖指數較低的粗雜糧，不但營養價值更高，還有助提升飽腹感，比如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥粥、豆包、全麥饅頭等。跟成人相比，孩子對脂肪的需求量比例更大，因此他們的早餐中應該有適量富含脂肪的食物，比如堅果、蝦等。
維生素、礦物質及植物營養素
孩子的早餐中還應包括富含維生素、礦物質及植物營養素的蔬菜。維生素和礦物質是人體所必需的重要營養素，它們參與人體多種生化過程，幫助調節各項身體機能。比如維生素A能維持視覺適應能力，鋅促進生長髮育和組織再生，參與多種酶的功能發揮。
除此之外，可以根據孩子腸胃情況，補充適合兒童食用的益生菌產品或補充劑，維護孩子的腸道菌群平衡，促進營養吸收，同時還能增強自身抵抗力。
在考慮到兒童總體攝食量的前提下，選對零食，適量攝入，也能夠為孩子的營養加分，比如可以自帶牛奶、水果、堅果等。
現代生活節奏快，很多家長忽視了對孩子良好早餐飲食習慣的培養和滲透。好的習慣需要從小培養，豐富的營養需要從早餐就開始補充，與孩子共同享用營養美味的早餐，營造健康生活方式！