總是有人私信問我便祕怎麼辦，我的回答一直都是多喝水多補充膳食纖維少吃油炸辛辣高糖和精緻碳水。這並不是敷衍的廢話，因為便祕就是生活習慣導致的，如果真的做到了這些，排便道路必行順暢無阻呀。
總是有人私信問我便祕怎麼辦，我的回答一直都是多喝水多補充膳食纖維少吃油炸辛辣高糖和精緻碳水。這並不是敷衍的廢話，因為便祕就是生活習慣導致的，如果真的做到了這些，排便道路必行順暢無阻呀。
希望有這個問題的各位一定要重視起來，不論減肥，還是健康，它都是我們的大敵。最後祝各位都能和這個磨頭say goodbye~
多走路：
每天快走30分鐘為宜。
養成良好的排便習慣。
嘗試每天固定時間排便的習慣。最好是早上，無便意也可以去上一上，形成條件反射。
總是有人私信問我便祕怎麼辦，我的回答一直都是多喝水多補充膳食纖維少吃油炸辛辣高糖和精緻碳水。這並不是敷衍的廢話，因為便祕就是生活習慣導致的，如果真的做到了這些，排便道路必行順暢無阻呀。
希望有這個問題的各位一定要重視起來，不論減肥，還是健康，它都是我們的大敵。最後祝各位都能和這個磨頭say goodbye~
多走路：
每天快走30分鐘為宜。
養成良好的排便習慣。
嘗試每天固定時間排便的習慣。最好是早上，無便意也可以去上一上，形成條件反射。
注意飲食：
1.多喝水：
多吃“有渣的”（膳食纖維）食物。少吃精細食物。纖維素能刺激腸道加速蠕動。含膳食纖維較多的食物，包括麥麩，水果，蔬菜，燕麥，玉米，大豆等。精細食物包括我們常吃的白米飯和麵條，還有各種精加工的麵包、糕點等。
多攝入帶籽的食物以及產氣食物。例如火龍果、獼猴桃、地瓜、玉米等。
告別高脂高糖飲食。高脂高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。
2.規律飲食：
養成合理的飲食習慣，不能飢一頓飽一頓，不要暴飲暴食。
經常食用治療便祕的藥粥。如黑芝麻糊、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
總是有人私信問我便祕怎麼辦，我的回答一直都是多喝水多補充膳食纖維少吃油炸辛辣高糖和精緻碳水。這並不是敷衍的廢話，因為便祕就是生活習慣導致的，如果真的做到了這些，排便道路必行順暢無阻呀。
希望有這個問題的各位一定要重視起來，不論減肥，還是健康，它都是我們的大敵。最後祝各位都能和這個磨頭say goodbye~
多走路：
每天快走30分鐘為宜。
養成良好的排便習慣。
嘗試每天固定時間排便的習慣。最好是早上，無便意也可以去上一上，形成條件反射。
注意飲食：
1.多喝水：
多吃“有渣的”（膳食纖維）食物。少吃精細食物。纖維素能刺激腸道加速蠕動。含膳食纖維較多的食物，包括麥麩，水果，蔬菜，燕麥，玉米，大豆等。精細食物包括我們常吃的白米飯和麵條，還有各種精加工的麵包、糕點等。
多攝入帶籽的食物以及產氣食物。例如火龍果、獼猴桃、地瓜、玉米等。
告別高脂高糖飲食。高脂高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。
2.規律飲食：
養成合理的飲食習慣，不能飢一頓飽一頓，不要暴飲暴食。
經常食用治療便祕的藥粥。如黑芝麻糊、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
3.不要亂用藥：
便祕治療最重要的是冷靜，千萬不要亂用瀉藥。如果非要吃點藥，那可以吃一些富含膳食纖維的產品，看裡面的配料表，如果只有膳食纖維和益生菌，就可以吃。
但是這些產品也不會立刻見效，一般1~2周才有比較明顯的效果，而且他們不是藥物，充其量只是改變腸道環境，如果真需服用緩瀉劑，一定要在專業醫生指導下根據病情使用。
4.熱水泡腳：
保證血液循環的通常能促進體內機能的正常運行。
5.按摩：
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
總是有人私信問我便祕怎麼辦，我的回答一直都是多喝水多補充膳食纖維少吃油炸辛辣高糖和精緻碳水。這並不是敷衍的廢話，因為便祕就是生活習慣導致的，如果真的做到了這些，排便道路必行順暢無阻呀。
希望有這個問題的各位一定要重視起來，不論減肥，還是健康，它都是我們的大敵。最後祝各位都能和這個磨頭say goodbye~
多走路：
每天快走30分鐘為宜。
養成良好的排便習慣。
嘗試每天固定時間排便的習慣。最好是早上，無便意也可以去上一上，形成條件反射。
注意飲食：
1.多喝水：
多吃“有渣的”（膳食纖維）食物。少吃精細食物。纖維素能刺激腸道加速蠕動。含膳食纖維較多的食物，包括麥麩，水果，蔬菜，燕麥，玉米，大豆等。精細食物包括我們常吃的白米飯和麵條，還有各種精加工的麵包、糕點等。
多攝入帶籽的食物以及產氣食物。例如火龍果、獼猴桃、地瓜、玉米等。
告別高脂高糖飲食。高脂高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。
2.規律飲食：
養成合理的飲食習慣，不能飢一頓飽一頓，不要暴飲暴食。
經常食用治療便祕的藥粥。如黑芝麻糊、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
3.不要亂用藥：
便祕治療最重要的是冷靜，千萬不要亂用瀉藥。如果非要吃點藥，那可以吃一些富含膳食纖維的產品，看裡面的配料表，如果只有膳食纖維和益生菌，就可以吃。
但是這些產品也不會立刻見效，一般1~2周才有比較明顯的效果，而且他們不是藥物，充其量只是改變腸道環境，如果真需服用緩瀉劑，一定要在專業醫生指導下根據病情使用。
4.熱水泡腳：
保證血液循環的通常能促進體內機能的正常運行。
5.按摩：
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
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