上期給大家說清楚了鈣質這個東西，但你們造嗎？有一個東西，你經常忽略它，它卻是鈣質的心頭愛。
這個東西就是維生素D，要知道，沒有維生素D，補再多鈣都是木有用滴！維生素D可以幫助鈣的吸收與利用，維護我們骨骼和牙齒的健康。
維生素D是什麼？
維生素D是一種脂溶性維生素，對維持骨骼健康hin重要呢。它有個外號叫“陽光維他命”。
為啥醬紫叫它呢？
那是因為它在皮膚被紫外線照射時才會形成。當然，一些膳食補充劑和普通食物中也含有維生素D。
聽了一大串專業名詞，是不是有點兒暈菜？
往下看，就知道維生素D是多麼重要的存在啦！
為什麼需要維生素D？
一方面，維生素D能促進鈣質的吸收和利用，維持骨骼和牙齒健康。
另一方面，維生素D在血液、肌肉和神經的功能發揮方面都扮演著重要的角色。
缺乏維生素D的人，他們的骨頭可能會很柔軟、脆弱，甚至引起兒童佝僂病和成人軟骨病。
除此之外，研究表明，維生素D在維護心臟健康、降低癌症的風險、減少感冒和流感等等方面都起一定的作用。
哇哦，大夥兒漲姿勢了沒有！原來維生素D這麼重要呢！
那麼問題來了，怎麼補充維生素D你造嗎？
如何補充維生素D？
三種途徑：
一、紫外線照射
大部分的維生素D都來源於紫外線照射，所以呢，專家建議：每週兩次，上午10點到下午3點，晒5-30分鐘的太陽。記得臉、胳膊、腿、背都要晒到哦！
二、膳食補充劑
膳食補充劑有很多類型供你挑選，膠囊、軟膠囊、口服液和咀嚼片，喜歡哪個就挑哪個。
三、食物
港真的，說到吃膳食補充劑，大家心裡肯定也在敲著鼓，所以我們來看看哪些食物可以補充維生素D。
富含維生素D的食物：
1.三文魚
1罐三文魚就含有高達2816個國際單位的維生素D呢。
2.蛋黃
每100克的蛋黃就含有107個國際單位的維生素D。
3.蘑菇
每100克的蘑菇就含有18個國際單位的維生素D。
PS：實際上，幾乎沒有食物天生就含維生素D。
但是木有關係，山人自有妙計！
咱們可以去吃添加維生素D的食物呀！
添加維生素D的食物：
1.即食穀物
每100克的玉米片中就含有296個國際單位的維生素D。
2.奶酪
每100克的奶酪中就含有44個國際單位的維生素D。
3.橙汁
一杯橙汁（約249g）就含有142個國際單位的維生素D。
好滴，現在我們曉得了怎麼補充維生素，那麼我們又該補充多少維生素D呢？
我們要補充多少維生素D？
一張圖就讓你明白！（IU為國際單位）
額，這張圖有點兒枯燥是吧？那小編就以身試法，教大家怎麼做！
小編作為一隻奔二的寶寶，只要來一份玉米片，一杯橙汁，兩個雞蛋，就能補充一天所需的維生素D啦！是不是一目瞭然呀！
醬紫的話，大家就和小編一起，補充維生素D走起！
精彩回顧：
