許多人在陰天下雨、氣候轉涼或者受涼的時候，都會明顯感覺到自己的膝關節冰冷且疼痛，如果你也具備這種自帶“天氣預報”的能力，那麼，小主，你可能患上“老寒腿”了~
老寒腿是中醫的一個俗稱，人們習慣把反覆發作、久治不愈的腿部痠麻脹疼或沉重感，受寒時症狀加重統稱為“老寒腿”。西醫學中的風溼性關節炎、類風溼性關節炎、骨關節炎等病都屬於“老寒腿”範疇。從字面意思理解，老寒腿好像是一種老年病，其實不然，老寒腿不是老年人的“專利”，許多年輕人也逐漸成為這一病症的發病主體。現在天氣寒冷，如何機智地與老寒腿作鬥爭呢？
病因及危害
老寒腿以中老年患者多發，多因肝腎不足、精虧血少、筋骨受損、風寒溼邪入侵體內所致，而年輕人患“老寒腿”大多是因為不注意保暖、過分受涼所致。“老寒腿”是一種“環境病”，遇到陰冷天氣或外感風寒時容易復發。晚期關節腫脹、活動受限。
早期症狀
1、腿沉：特別是陰雨天，感覺患側肢體酸重無力。
2、晨僵：晨起時感覺關節活動不靈活，活動後逐漸緩解。
3、久坐後起立費力、難以站立。
4、反覆膝關節腫痛。
5、活動時有骨擦感，甚至可聽見關節彈響聲。
自然健康
“老寒腿”在祖國醫學中屬於痺證的範疇。所謂“痺”，即是阻閉不通之意。痺證是指當人體正氣虛弱，抵抗外界致病因素的能力降低時，機體受到風、寒、溼邪的侵襲，引起氣血運行不暢，阻閉不通，失於濡養而出現肢體、關節、肌肉等處疼痛、酸楚、重著、麻木甚至關節僵直變形等一系列症狀。
因此，對於老寒腿的防治，應以祛風除溼、溫補腎陽為主。無論老人還是年輕人，都要注意關節的保暖，避免過度疲勞，堅持每天用熱水泡腳驅寒，並通過營養干預和運動干預，達到通暢陽氣、通經活絡、增強機體御邪能力的效果。
泡腳
晚間泡腳可祛寒除溼，改善下肢血液循環，有效緩解老寒腿症狀。泡腳應以熱水浸及踝關節以上為好，可在水裡加些祛寒溫陽的藥物，如花椒、艾葉。泡上半小時，以全身微微冒汗為宜。
艾葉泡腳法：抓取一把艾葉加入適量水煎15分鐘，待艾葉充分融入水中時倒入盆中,先燻蒸雙腳，等水溫到能下腳時用來泡腳，以全身微微出汗為宜。可除五臟六腑之寒、通血脈、調關節。
營養干預
患有老寒腿的人應補充鈣、硒、鐵等微量元素。硒可以調節免疫、抗衰老，補鈣可改善骨骼營養，提高骨密度；補充鐵元素可補氣生血、幫助禦寒。可多吃些豆類、牛奶、雞蛋、根莖類蔬菜等。
忌食:少食生冷、油膩及刺激性食品，以免加重症狀，影響營養吸收。
宜食:老寒腿患者平常飲食宜選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，提倡飲食的多樣化，並注意溫補，適量補鈣。羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等都是高蛋白、高熱量的禦寒食品。多吃顏色鮮豔的蔬菜和水果，可降低罹患關節炎的風險。
鹿骨
《本草綱目》記載，鹿骨“祛風除溼，久服耐老”；《四川中藥志》記載，鹿骨可治風溼四肢疼痛及筋骨冷痺。在歷代醫家眼中，鹿骨是溫補腎陽、強筋壯骨的無上妙品。堅持服用鹿骨3-5個月，可消炎鎮痛，祛風除溼，提高人體免疫，有效治療老寒腿。
大蔥
大蔥含有胡蘿蔔素、維生素、鈣、鎂、鐵等成分（蔥葉部分比蔥白部分含有更多的維生素A、維生素C及鈣），具有利肺通陽、發汗解表、壯陽補陰、定痛療傷的功效。與蘑菇同食還可以起到促進血液循環的作用。
黑豆燉豬蹄３人份
功效：祛病延年、防老抗衰、補腎健脾。
原料：豬蹄500g、黑豆100g、老薑適量、鹽適量。
做法：1、將黑豆浸泡約3小時，豬蹄剁小塊入涼水，燒開至變色撈出；
2、將黑豆、姜、豬蹄一同放入鍋內，加清水，用大火燒開10分鐘後，改小火煲2小時至肉、豆爛熟；
3、加鹽調味即可食用。
運動干預
堅持適度合理的體育鍛煉，可有效防止肌肉萎縮和關節僵直、粘連，增強腿部肌肉力量，但注意要儘量少做會加重關節負荷的運動，如爬山、跳躍等。以下是自然健康君為老寒腿患者推薦保健操，可以預防老寒腿的發作哦!
直抬腿
取坐位，繃直小腿，與大腿成直線，足尖內勾，保持5秒，再慢慢放下。此為一組，每組做15個，一次做3組，一天做2次。長期鍛鍊，可讓膝關節上下樓不適症狀得到明顯緩解。
抬小腿
仰臥，單腿繃直，上抬30度，保持20秒，換另一條腿，兩腿交替運動，每天2-3次。可增加腿部力量。
練飛燕
俯臥，慢慢抬起頭部，儘量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。10個1組，每天宜做3組。
屈膝法
仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。10個1組，每天宜做3組。
穴位按摩
揉按3-5分鐘，可治療膝關節疼痛、氣血不足、頭暈眼花、痛經等。
揉按3-5分鐘，可治療風溼性關節炎、膝關節腫痛、胃痛、痛經等。
按揉3-5分鐘，有助於提升身體陽氣，調理脾胃，減緩腿部衰老。
用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四餘併攏托住小腿肚，同時用力揉捻50下。主治腰腿痛、老寒腿、半身不遂、坐骨神經痛等。
預防
個人習慣
1、保暖防受寒，可以預防疼痛發作。
2、多晒太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。
起居環境
1、居住的環境要避免陰寒、溼冷，保持溫暖、通風。
2、被褥要常常曝晒使之乾燥、輕暖。
3、洗臉擦身均宜用溫水。
其他
對於症狀較重的患者，可佩戴護膝，但一定要鬆緊適度，防止過緊引起血液循環不暢導致下肢腫脹。晚上坐著看電視、打麻將等活動時，最好在雙腿上搭一條毛毯，給雙腿禦寒。
患有老寒腿的人若沒有關節疼痛、麻木等症狀，則不需要特殊的治療，但平時要注意勞逸結合，注重營養干預，調理身體陽氣，適當參加體育鍛煉，改善神經、肌肉、骨關節的新陳代謝，不要出現“人未老，腿先老”的情況。