眼看著小肚子一天天鼓起來，不得不想盡辦法清腸排毒。很多朋友都在為自己的腸道問題想辦法，求教醫生想辦法清理腸道，甚至有人去冒著風險做些不該做的事情。與其這樣，不如在我們的飲食上多下些工夫，改變我們的飲食習慣，吃出來的問題，我們在把它吃回去。這就是我們所說的“藥補不如食補。”我們經常吃哪些食物對我們的腸道有利呢？哪些食物又能幫助我們清理腸道垃圾呢？
首選是地瓜。中醫認為地瓜能滑腸通便，健胃益氣。地瓜有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂“腸道清道夫”。需要注意的是：脾胃虛寒者不宜服食。大便祕結者，須嚼食本品。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養，專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便祕、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養 分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便祕，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議，穀類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率 要高。
山藥其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便祕，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。
燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。穀物中的小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒。
馬上就要到了國慶佳節，朋友免不了敞開胃口飽餐了，希望這些小知識能夠對大家有所幫助，尤其是對那些消化功能不好、腸胃功能較差的朋友有借鑑作用。
了更好發展中藥材、把脈中藥材產業發展、為聯盟成員拓展發展渠道，宣講國家中藥產業政策，用科技帶動中藥材產業發展，為即將實施的GAP 進行科學普及，協助中藥材企業建立優質的渠道，將優質的中藥材輸出到高端的銷售終端，提升中藥材的附加價值，我們定於2018年11月3日至5日在北京舉行“產業政策扶持與科技融合 中藥材發展論壇。”
我們將邀請權威專家對你關心中藥材系列問題進行有針對性的解答，讓你與專家間零距離接觸、全方位互動交流。
主 題：產業政策扶持與科技融合 產銷對接中藥材發展論壇
論壇十大主題：中藥材質量規範（GAP）對中藥種植的影響、農業科技對中藥種子的保護、規範化種植與中藥材質量、中藥產業政策對中藥材種植規劃、道地藥材的選育種植、中藥材栽培與病蟲害的防治、中藥材深度加工與附加值、優質中藥材出口貿易和零售端對中藥材的要求等。
主辦單位：
中華民族團結進步協會醫藥衛生髮展工作委員會 中小微中藥種植與飲片企業聯盟
北京京海康佰馨醫藥有限責任公司 北京陽光春天醫藥有限公司
承辦單位：北京濟仁醫藥科技中心 協辦單位： 浙江臨海捷恆藥材種植場
論壇時間：2018年11月3日—5日 地 點：北京
論壇安排：1.中小微聯盟成員與中藥製藥企業、銷售企業座談，2.專家論壇，3.互動交流，4.聯盟部分產品展示
論壇參加人員：1.中小微中藥材種植加工與銷售聯盟成員單位；2.致力於發展中藥材的鄉鎮負責人，地方規劃或發展單位；3.中小型種植基地，種植合作社，中藥材加工企業，中藥材種植人（種植農戶）；4.處在困惑的飲片企業，5.瞭解中藥科技的單位或個人。
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