節氣 | 小滿節氣，養生重“三防”！

醫學指導：廣東省中醫院治未病中心主任 林嬿釗

小滿，夏季的第二個節氣，時值每年公曆的5月20 ~ 22日之間，太陽到達黃經60度時，今年的小滿具體為5月21日。

關於這一節氣名稱的由來，曆書中有這樣的解釋：“鬥指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”意思是說，從小滿開始，夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。進入小滿以後，氣溫明顯升高，雨水開始增多，預示著潮溼悶熱的天氣即將到來。

潮溼悶熱的天氣，本來就容易使人中暑、溼邪，此時若貪涼臥睡，又易中風、寒邪。所以風溼症、溼性皮膚病在此節氣最是高發。在小滿節氣的養生中，就尤其要提出“未病先防”的養生觀念。

慎起居以防風寒

小滿節氣雖說氣溫升高，但晝夜溫差較大，雨後尤甚，因此要常帶備用外衣，避免被雨水淋溼，以防感受風寒。一旦受風著涼可喝生薑蔥白紅糖水以防感冒。又因氣溫的升高，很多人迫不及待地使用風扇、空調降溫。而使用風扇、空調的方法不當也容易致病。

一般來說，使用空調時，室內溫度不要低於27℃，還要保持室內的通風。人若長時間處在空調房內需多站起來活動活動以促進血液循環。老年人和有關節病、頸椎病的人最好穿長褲，戴上護膝或有領衣服方可在空調房內工作休息。平日還要多參加戶外運動，適當晒晒太陽，以升發陽氣驅趕寒邪。

調作息以防熱病

小滿過後自然界的氣溫不斷升高，本身就容易引起人體精神煩躁易怒，此時如果人們的生活欠規律、經常熬夜加班、飲食不定時或過食辛辣油膩之物，還會產生內熱。外熱、內熱的交加，很容易使人發生一系列熱病，如失眠多夢、面紅目赤、口腔潰瘍、口乾口苦、小便熾熱、大便祕結等。防止熱病的發生，就要注意保持心情舒暢，抑制怒火頻發；生活作息規律，合理安排勞作，適當運動放鬆。

慎飲食以防溼病

“小滿小滿，江滿河滿”。小滿過後，降水量增，江河湖泊水面漸漲，潮溼的天氣來臨。又因南方人本身內溼較重，內溼、外溼的共同作用，容易因溼鬱肌膚、腸胃積熱、飲食不適等原因誘發各種皮膚病，如溼疹、腳氣、下肢潰瘍等。對於皮膚病的預防，應該以飲食調養為主。常吃具有清利溼熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等；忌食甘肥滋膩、生溼助溼的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、煎炸燒烤之品，牛奶亦建議少喝。晨起空腹可多喝水，以溫開水為宜，可促進新陳代謝、有助內熱的排出。同時要注意顧護脾胃，脾主運化，脾為生痰之源，脾氣虛弱則水液代謝失常會誘發或加重皮膚病。此外，平時應穿著寬鬆透氣性好的衣服，防止大量出汗；還要儘量避開潮溼的環境，以免外感溼邪。

立夏節氣穴位養生推薦：

小滿節氣穴位保健以健脾祛溼，疏肝理氣為主，可以通過按摩或艾灸中脘穴、期門穴來保健。

中脘穴

定位：位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。具體找法如下：胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。

作用：主治胃痛、腹脹、呃逆、吞酸、洩瀉、黃疸等脾胃症狀，還可治癲狂、失眠等情緒疾病。

期門穴

定位：該穴位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

作用：常用於治療膽囊炎、膽石症、肝炎、肋間神經痛等疾病。

穀雨節氣膳食推薦

（來源於楊志敏教授主編的

《每日一膳·春令節氣養生篇》）

玉米木瓜鹹骨湯（3人量）

食材：排骨500克（或直接購買鹹豬骨），玉米2根，木瓜半個，生薑3片，食鹽適量。

做法：玉米洗淨切段；排骨斬段，焯水後用食鹽醃製1天（放冰箱中），在沖洗乾淨。鍋內加水煮沸，放入排骨、玉米、生薑，大火燒開轉小火煲40分鐘，再放入木瓜煲20分鐘，調味即可。

專家點評：排骨有養血健骨的功效，用食鹽醃製後，因鹹味入腎，所以鹹豬骨還能降氣下火。搭配調中開胃的玉米、健脾消食的木瓜和溫中和胃的生薑製作此湯，其味道鮮美，是夏季開胃降火的佳品。

小貼士：木瓜容易引起子宮收縮腹痛，早孕者請勿食用。

治未病中心

廣東省中醫院治未病中心成立於2007年，是全國首家、國家“十二五”重點建設專科項目，全國治未病重點專科協助組組長牽頭單位，首個國家治未病研究基地，廣東省中醫“治未病”指導中心。

專科主攻病種：中醫體質調養，失眠、疲勞、怕冷、汗症、疼痛、易感冒、易上火、易過敏、胃腸不適、慢性炎症、焦慮抑鬱狀態等亞健康狀態調理。

健康檢測項目：中醫體質辨識、中醫經絡檢測、紅外熱層像檢測、全身電子掃描系統、精神壓力分析、腦狀態檢測、身體成分分析、體適能檢測、眼診儀等。

特色服務技術：膏方、中藥沐足、中藥熱敷等保健服務；竹鹽灸、雷火灸、督脈灸等特色灸法；臍針、頰針、腹針等特色針法。

供稿：廣東省中醫院治未病中心 林嬿釗 譚健成

編輯：查冠琳 實習編輯：廖吳美子

責編：宋莉萍

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