本文約2200字，預計閱讀時間5~6分鐘。
大家好，我是天空！今天聊聊辟穀斷食中不會飢餓的原理和方法。
隨著大眾健康的問題越來越嚴重，也有越來越多的人在嘗試各種養生方法後，最終會更傾向選擇辟穀養生為日常養生的主要方式，作為一種唯一有3000年曆史的養生系統，同時又能全面綜合改善身體的傳統經典養生方式，也被更多的去掉其玄妙、神祕的面紗，被現代營養學、醫學理解和詮釋，全球範圍內斷食療法同時也成為眾多國內外醫院都開始探索的新的輔助醫療手段。
在平常的辟穀輔導中，有不少朋友會對辟穀不吃東西感到十分的恐懼和擔心，平常有時一頓不吃就有飢腸轆轆、頭髮暈的感受，想想這樣餓一週，豈不是……不敢想象，迅速就被心理作用限制住嘗試的念頭了。
其實，我們完全可以通過對原理和方法的瞭解，來從認知和操作上直接改善。下面我們歸納為三個方面來介紹。
本文約2200字，預計閱讀時間5~6分鐘。
大家好，我是天空！今天聊聊辟穀斷食中不會飢餓的原理和方法。
隨著大眾健康的問題越來越嚴重，也有越來越多的人在嘗試各種養生方法後，最終會更傾向選擇辟穀養生為日常養生的主要方式，作為一種唯一有3000年曆史的養生系統，同時又能全面綜合改善身體的傳統經典養生方式，也被更多的去掉其玄妙、神祕的面紗，被現代營養學、醫學理解和詮釋，全球範圍內斷食療法同時也成為眾多國內外醫院都開始探索的新的輔助醫療手段。
在平常的辟穀輔導中，有不少朋友會對辟穀不吃東西感到十分的恐懼和擔心，平常有時一頓不吃就有飢腸轆轆、頭髮暈的感受，想想這樣餓一週，豈不是……不敢想象，迅速就被心理作用限制住嘗試的念頭了。
其實，我們完全可以通過對原理和方法的瞭解，來從認知和操作上直接改善。下面我們歸納為三個方面來介紹。
一、腸胃適應
尤其對於初次辟穀的朋友，一般一週的辟穀期是比較輕鬆和理想的時間週期，有些經常2~3天斷食習慣的，有一些身體調節的效果，但無法達到生理層面的深層狀態轉換，是沒有真正的辟穀效果的。
正式開始前，我們需要提前安排至少三天以上的腸胃適應期來作為過渡，這和復谷期的原理是一樣的，尤其是胃對我們的飲食習慣是有很大的調節適應能力的，但必須要講究慢進緩出，大家都知道飲食不規律就會對胃不會造成不利的影響，尤其對有胃病的朋友更加如此！
三天時間從正常飲食要過渡到停食，有三個方面需要平滑漸進：食量、食材、口味。
食量：每天的食量，尤其是主食，要遞減，確保不能陡減，要讓胃有個適應的過程，每天減1/4的食量，這樣三天下來食量就減到了日常量的1/4，第四天按節奏就正好斷食。
食材：簡單的從降腸胃消化負擔入手。第一天可以去掉家畜、家禽類；第二天可以去掉，魚類、蛋類、奶製品類；第三天去掉豆類、高澱粉類、高甜水果類食材，多吃些蔬菜就好，主食就軟飯、稀飯即可。
口味：不同的口味對腸胃的影響也是不同的，第一天杜絕掉油炸、燒烤、麻辣火鍋類；第二天杜絕厚油、重鹽、辛辣類；第三天杜絕醬汁、辛辣、生冷、寒涼類，以少許油鹽的清淡口味為主。
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大家好，我是天空！今天聊聊辟穀斷食中不會飢餓的原理和方法。
隨著大眾健康的問題越來越嚴重，也有越來越多的人在嘗試各種養生方法後，最終會更傾向選擇辟穀養生為日常養生的主要方式，作為一種唯一有3000年曆史的養生系統，同時又能全面綜合改善身體的傳統經典養生方式，也被更多的去掉其玄妙、神祕的面紗，被現代營養學、醫學理解和詮釋，全球範圍內斷食療法同時也成為眾多國內外醫院都開始探索的新的輔助醫療手段。
在平常的辟穀輔導中，有不少朋友會對辟穀不吃東西感到十分的恐懼和擔心，平常有時一頓不吃就有飢腸轆轆、頭髮暈的感受，想想這樣餓一週，豈不是……不敢想象，迅速就被心理作用限制住嘗試的念頭了。
其實，我們完全可以通過對原理和方法的瞭解，來從認知和操作上直接改善。下面我們歸納為三個方面來介紹。
一、腸胃適應
尤其對於初次辟穀的朋友，一般一週的辟穀期是比較輕鬆和理想的時間週期，有些經常2~3天斷食習慣的，有一些身體調節的效果，但無法達到生理層面的深層狀態轉換，是沒有真正的辟穀效果的。
正式開始前，我們需要提前安排至少三天以上的腸胃適應期來作為過渡，這和復谷期的原理是一樣的，尤其是胃對我們的飲食習慣是有很大的調節適應能力的，但必須要講究慢進緩出，大家都知道飲食不規律就會對胃不會造成不利的影響，尤其對有胃病的朋友更加如此！
三天時間從正常飲食要過渡到停食，有三個方面需要平滑漸進：食量、食材、口味。
食量：每天的食量，尤其是主食，要遞減，確保不能陡減，要讓胃有個適應的過程，每天減1/4的食量，這樣三天下來食量就減到了日常量的1/4，第四天按節奏就正好斷食。
食材：簡單的從降腸胃消化負擔入手。第一天可以去掉家畜、家禽類；第二天可以去掉，魚類、蛋類、奶製品類；第三天去掉豆類、高澱粉類、高甜水果類食材，多吃些蔬菜就好，主食就軟飯、稀飯即可。
口味：不同的口味對腸胃的影響也是不同的，第一天杜絕掉油炸、燒烤、麻辣火鍋類；第二天杜絕厚油、重鹽、辛辣類；第三天杜絕醬汁、辛辣、生冷、寒涼類，以少許油鹽的清淡口味為主。
二、古法服氣
傳統辟穀方法中有個核心的方法就是“服氣”，正確的服氣，其作用有三點。
1、增強辟穀階段的氧氣攝入量，這對於準備期和頭兩天的低血糖作用有改善的效果；
2、同時也提供很好的飽腹感，緩解減食和斷食時的胃部“空虛”感，從而也能緩解心理壓力；
3、影響腸道菌群喜氧細菌和厭氧細菌的平衡性，從而達到抑制“飢餓素”分泌效果。
服氣的方法：服氣又稱食氣，通過口腔進行深呼吸，口型保持小圓型，做到呼噓有聲。等吸氣快盡時，將最後一口氣含在口中，做個吞嚥動作，讓空氣吞至胃中，然後又再緩慢呼出，直到氣盡。
服氣的時間：從三天準備期開始就可以配合在每天餐點前進行服氣練習，每次5~10口，這樣配合減食過度也不會有明顯沒吃飽的感覺。而在正式辟穀開始後每天則要進行50次以上的服氣動作，尤其是餐點之前，這樣就可以簡單達到沒有空腹、飢餓的感受。
本文約2200字，預計閱讀時間5~6分鐘。
大家好，我是天空！今天聊聊辟穀斷食中不會飢餓的原理和方法。
隨著大眾健康的問題越來越嚴重，也有越來越多的人在嘗試各種養生方法後，最終會更傾向選擇辟穀養生為日常養生的主要方式，作為一種唯一有3000年曆史的養生系統，同時又能全面綜合改善身體的傳統經典養生方式，也被更多的去掉其玄妙、神祕的面紗，被現代營養學、醫學理解和詮釋，全球範圍內斷食療法同時也成為眾多國內外醫院都開始探索的新的輔助醫療手段。
在平常的辟穀輔導中，有不少朋友會對辟穀不吃東西感到十分的恐懼和擔心，平常有時一頓不吃就有飢腸轆轆、頭髮暈的感受，想想這樣餓一週，豈不是……不敢想象，迅速就被心理作用限制住嘗試的念頭了。
其實，我們完全可以通過對原理和方法的瞭解，來從認知和操作上直接改善。下面我們歸納為三個方面來介紹。
一、腸胃適應
尤其對於初次辟穀的朋友，一般一週的辟穀期是比較輕鬆和理想的時間週期，有些經常2~3天斷食習慣的，有一些身體調節的效果，但無法達到生理層面的深層狀態轉換，是沒有真正的辟穀效果的。
正式開始前，我們需要提前安排至少三天以上的腸胃適應期來作為過渡，這和復谷期的原理是一樣的，尤其是胃對我們的飲食習慣是有很大的調節適應能力的，但必須要講究慢進緩出，大家都知道飲食不規律就會對胃不會造成不利的影響，尤其對有胃病的朋友更加如此！
三天時間從正常飲食要過渡到停食，有三個方面需要平滑漸進：食量、食材、口味。
食量：每天的食量，尤其是主食，要遞減，確保不能陡減，要讓胃有個適應的過程，每天減1/4的食量，這樣三天下來食量就減到了日常量的1/4，第四天按節奏就正好斷食。
食材：簡單的從降腸胃消化負擔入手。第一天可以去掉家畜、家禽類；第二天可以去掉，魚類、蛋類、奶製品類；第三天去掉豆類、高澱粉類、高甜水果類食材，多吃些蔬菜就好，主食就軟飯、稀飯即可。
口味：不同的口味對腸胃的影響也是不同的，第一天杜絕掉油炸、燒烤、麻辣火鍋類；第二天杜絕厚油、重鹽、辛辣類；第三天杜絕醬汁、辛辣、生冷、寒涼類，以少許油鹽的清淡口味為主。
二、古法服氣
傳統辟穀方法中有個核心的方法就是“服氣”，正確的服氣，其作用有三點。
1、增強辟穀階段的氧氣攝入量，這對於準備期和頭兩天的低血糖作用有改善的效果；
2、同時也提供很好的飽腹感，緩解減食和斷食時的胃部“空虛”感，從而也能緩解心理壓力；
3、影響腸道菌群喜氧細菌和厭氧細菌的平衡性，從而達到抑制“飢餓素”分泌效果。
服氣的方法：服氣又稱食氣，通過口腔進行深呼吸，口型保持小圓型，做到呼噓有聲。等吸氣快盡時，將最後一口氣含在口中，做個吞嚥動作，讓空氣吞至胃中，然後又再緩慢呼出，直到氣盡。
服氣的時間：從三天準備期開始就可以配合在每天餐點前進行服氣練習，每次5~10口，這樣配合減食過度也不會有明顯沒吃飽的感覺。而在正式辟穀開始後每天則要進行50次以上的服氣動作，尤其是餐點之前，這樣就可以簡單達到沒有空腹、飢餓的感受。
三、啟動燃脂
按照上述方式減食準備後，正式辟穀時一般只需要經歷24~36小時時間，也就是正式辟穀的第2天，身體就會進入應激反應狀態，啟動人體的另一條能量通道：燃脂供能。此時身體內的葡萄糖已經快要耗盡，肝臟開始代謝身體內的脂肪產生酮體來代替葡萄糖功能，尤其是大腦除了葡萄糖外，酮體是唯一可以替代的大腦能源，而且比葡萄糖更加優質。
辟穀48小時左右時，沒有經驗的人會因為感受到一些身體虛弱、腦袋昏沉、心跳加速以為是飢餓帶來的低血糖反應，很容易因為擔心和恐懼就在這個階段放棄繼續辟穀了。這恰好就在收穫辟穀的生理改善的時候終止了進程，這也是為什麼2天左右的斷食沒有真正的深入辟穀效果的原理。
其實這是身體在燃脂生酮後的身體因為代謝物和代謝方式變化導致的適應反應，經過配合一些有氧運動的方式，身體在一般在一兩天後就能基本適應新的能量供應，開始變得輕鬆、靈活、沒有飢餓感、情緒更容易穩定，並且後續會持續的感受到越來越舒適，感受到各種身體重啟的變化，並會經歷一些衝病調理的過程，從而達到真正辟穀疏通淤堵、減脂美膚、排毒除溼、提升免疫的養生效果。
對於部分慢性壓力大、心理貪食重的朋友，則在燃脂生酮後即每天可開始食用一些鹽水芽白，這樣真正完全不吃東西的時間縮短為1~2天左右，這就是綜合了效果、舒適性和進程效率來講最適應多數人的方式。這些方法都是來自多年輔導實踐總結的經驗分享，大家亦可根據自己的個體狀態參考調節，比如部分人會很容易保持不吃任何東西，那不吃則會更容易保持一些，畢竟開始吃東西，容易喚醒一部分人心理貪食的習慣，導致更難堅持。
本文約2200字，預計閱讀時間5~6分鐘。
大家好，我是天空！今天聊聊辟穀斷食中不會飢餓的原理和方法。
隨著大眾健康的問題越來越嚴重，也有越來越多的人在嘗試各種養生方法後，最終會更傾向選擇辟穀養生為日常養生的主要方式，作為一種唯一有3000年曆史的養生系統，同時又能全面綜合改善身體的傳統經典養生方式，也被更多的去掉其玄妙、神祕的面紗，被現代營養學、醫學理解和詮釋，全球範圍內斷食療法同時也成為眾多國內外醫院都開始探索的新的輔助醫療手段。
在平常的辟穀輔導中，有不少朋友會對辟穀不吃東西感到十分的恐懼和擔心，平常有時一頓不吃就有飢腸轆轆、頭髮暈的感受，想想這樣餓一週，豈不是……不敢想象，迅速就被心理作用限制住嘗試的念頭了。
其實，我們完全可以通過對原理和方法的瞭解，來從認知和操作上直接改善。下面我們歸納為三個方面來介紹。
一、腸胃適應
尤其對於初次辟穀的朋友，一般一週的辟穀期是比較輕鬆和理想的時間週期，有些經常2~3天斷食習慣的，有一些身體調節的效果，但無法達到生理層面的深層狀態轉換，是沒有真正的辟穀效果的。
正式開始前，我們需要提前安排至少三天以上的腸胃適應期來作為過渡，這和復谷期的原理是一樣的，尤其是胃對我們的飲食習慣是有很大的調節適應能力的，但必須要講究慢進緩出，大家都知道飲食不規律就會對胃不會造成不利的影響，尤其對有胃病的朋友更加如此！
三天時間從正常飲食要過渡到停食，有三個方面需要平滑漸進：食量、食材、口味。
食量：每天的食量，尤其是主食，要遞減，確保不能陡減，要讓胃有個適應的過程，每天減1/4的食量，這樣三天下來食量就減到了日常量的1/4，第四天按節奏就正好斷食。
食材：簡單的從降腸胃消化負擔入手。第一天可以去掉家畜、家禽類；第二天可以去掉，魚類、蛋類、奶製品類；第三天去掉豆類、高澱粉類、高甜水果類食材，多吃些蔬菜就好，主食就軟飯、稀飯即可。
口味：不同的口味對腸胃的影響也是不同的，第一天杜絕掉油炸、燒烤、麻辣火鍋類；第二天杜絕厚油、重鹽、辛辣類；第三天杜絕醬汁、辛辣、生冷、寒涼類，以少許油鹽的清淡口味為主。
二、古法服氣
傳統辟穀方法中有個核心的方法就是“服氣”，正確的服氣，其作用有三點。
1、增強辟穀階段的氧氣攝入量，這對於準備期和頭兩天的低血糖作用有改善的效果；
2、同時也提供很好的飽腹感，緩解減食和斷食時的胃部“空虛”感，從而也能緩解心理壓力；
3、影響腸道菌群喜氧細菌和厭氧細菌的平衡性，從而達到抑制“飢餓素”分泌效果。
服氣的方法：服氣又稱食氣，通過口腔進行深呼吸，口型保持小圓型，做到呼噓有聲。等吸氣快盡時，將最後一口氣含在口中，做個吞嚥動作，讓空氣吞至胃中，然後又再緩慢呼出，直到氣盡。
服氣的時間：從三天準備期開始就可以配合在每天餐點前進行服氣練習，每次5~10口，這樣配合減食過度也不會有明顯沒吃飽的感覺。而在正式辟穀開始後每天則要進行50次以上的服氣動作，尤其是餐點之前，這樣就可以簡單達到沒有空腹、飢餓的感受。
三、啟動燃脂
按照上述方式減食準備後，正式辟穀時一般只需要經歷24~36小時時間，也就是正式辟穀的第2天，身體就會進入應激反應狀態，啟動人體的另一條能量通道：燃脂供能。此時身體內的葡萄糖已經快要耗盡，肝臟開始代謝身體內的脂肪產生酮體來代替葡萄糖功能，尤其是大腦除了葡萄糖外，酮體是唯一可以替代的大腦能源，而且比葡萄糖更加優質。
辟穀48小時左右時，沒有經驗的人會因為感受到一些身體虛弱、腦袋昏沉、心跳加速以為是飢餓帶來的低血糖反應，很容易因為擔心和恐懼就在這個階段放棄繼續辟穀了。這恰好就在收穫辟穀的生理改善的時候終止了進程，這也是為什麼2天左右的斷食沒有真正的深入辟穀效果的原理。
其實這是身體在燃脂生酮後的身體因為代謝物和代謝方式變化導致的適應反應，經過配合一些有氧運動的方式，身體在一般在一兩天後就能基本適應新的能量供應，開始變得輕鬆、靈活、沒有飢餓感、情緒更容易穩定，並且後續會持續的感受到越來越舒適，感受到各種身體重啟的變化，並會經歷一些衝病調理的過程，從而達到真正辟穀疏通淤堵、減脂美膚、排毒除溼、提升免疫的養生效果。
對於部分慢性壓力大、心理貪食重的朋友，則在燃脂生酮後即每天可開始食用一些鹽水芽白，這樣真正完全不吃東西的時間縮短為1~2天左右，這就是綜合了效果、舒適性和進程效率來講最適應多數人的方式。這些方法都是來自多年輔導實踐總結的經驗分享，大家亦可根據自己的個體狀態參考調節，比如部分人會很容易保持不吃任何東西，那不吃則會更容易保持一些，畢竟開始吃東西，容易喚醒一部分人心理貪食的習慣，導致更難堅持。
內容小結
輕鬆辟穀斷食不捱餓的三個要點：
1、三天時間從正常飲食要過渡到停食，有三個方面需要平滑漸進：食量、食材、口味；
2、從斷食期開始服氣練習，餐點前5~10次；辟穀中每天大於50次，餐點前10~20次；
3、準備期最後一天儘量上的攝入碳水化合物食材，儘早讓身體進入燃脂生酮狀態，並快速適應燃脂狀態。
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