下蹲,不用花錢,無需器具和場地,知道方便,在家裡、公司辦公室或公園，只要有立足的場地便可，沒有隻需5-15分鐘的練習就可以了。
下蹲運動能夠治病強身原理:人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血衝向全身未被擠壓的血管,迫使他們擴張、鼓起來；人一戰起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，是全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。
下蹲可以激發經絡功能：
雙腳是運行氣血聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
下蹲運動的作用和好處
1.強健關節和骨骼：下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，經常食用和活動關節是永保年輕的關建。
2.可以增強肌肉的力量：常做下蹲運動可以增加肌肉力量，尤其是下肢肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。
3.可改善血管功能：可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈的血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4.可以促進新陳代謝：下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來屈伸來之城軀幹以上的重量；當下蹲時社體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，接觸力身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再蹲下加快血液循環和新城代謝。
5.減肥效果明顯：下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
6.鍛鍊可以使精神放鬆。
運動的時間與強度：
可以根據自身的情況而定，每次運動5-15分鐘，一般每日1次或2-3次進行。
