糖友泡泡（化名）已經有16年的糖尿病史並有高血壓等病，剛開始對糖尿病認識不足，在糖尿病用藥和飲食管理上走了不少彎路。之後通過不斷的總結，調整了降糖方案和飲食方式，現在的空腹和餐後血糖基本正常，他根據自己的糖尿病程16年總結出：糖友按這4點吃早餐，血糖有保障！希望能對廣大糖友有幫助
1、及時吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上，此時糖友儲存的糖原已經消耗盡了，要及時補充，否則可能出現血糖過低。
2、早餐時間安排在起床後半小時
因為早餐吃太晚會影響到午餐，我的早餐時間一般都是在6:30~8:30之間，用餐時間要控制在15~20分鐘，因此糖友最好安排在起床半小時後吃。
3、主食吃50～100g
主食升糖指數高，對餐後血糖的影響很大，於是很多糖友選擇少吃或不吃主食。以我自己的經驗來看，主食的量可以吃50~100g左右。主食的種類可以多一點，比如雜糧饅頭、全麥麵包、玉米、燕麥粥等。如果糖友的血糖不穩定，早晨應測一下血糖：
血糖偏高，應先服用藥物，再吃50g主食；
如果血糖偏低，可以喝點水，吃點水果，再吃50～100g主食。
4、食物種類儘量多而雜
比如白米飯的升糖指數超過了80，但是和魚搭配一起吃升糖指數立馬就降半，只有37了；
還有米飯和100ml全脂奶同時吃，升糖指數48，同樣的還有豬肉燉粉條，二者結合之後升糖指數只有16.7。
所以說高升糖指數的食物不是不能吃，而是在吃高升糖的食物時，儘量多搭配別的種類的食物，綜合起來對餐後血糖影響就沒有那麼大了。
糖友的早餐要有營養，就一定不要太單一了。我的經驗是：碳水化合物、蛋白質、穀類、肉、蛋、奶及奶製品、蔬菜和水果都可以吃。但是肉類的比例要少，主食的話不要喝熬得過久的米粥尤其是白米粥，要實在想喝粥，可以試著多放點蔬菜在粥裡同時吃，來降低升糖指數。
糖尿病程16年總結出：糖友按這4點吃早餐，血糖有保障！總結起來就是按時定量吃早餐、種類儘量多，當然穩糖APP並不是要糖友完全按照他的控糖方式照搬到自己身上，因為控糖也是需要個體化的。可以作為一個參考對象，糖友可慢慢總結出屬於自己的飲食規律。
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