到目前為止，糖尿病雖然還無法治癒，但對於有糖尿病問題的朋友來說，如果能夠正確的認識自身的糖尿病問題，做好生活調理和合理用藥，控制好血糖水平，糖尿病患者一樣可以長壽而且活的精彩，我身邊這樣的例子就並不少見。在糖尿病患者的血糖控制手段中，運動是非常重要的一個方面，今天我們不談飲食，不談用藥，來簡單介紹下糖尿病人運動的那些事兒。

運動對於糖尿病患者的身體健康獲益是多方面的，合理的運動有助於改善血糖代謝能力，促進骨骼肌對於葡萄糖的利用，改善胰島素抵抗，控制體重，這些方面都是輔助降低血糖的重要方面，另外，運動對於糖尿病合併高血壓、高血脂、高尿酸等慢病問題的情況，也有一定的輔助調節降低作用，另外，運動鍛鍊能夠增強心肺功能，對於減少糖尿病等慢病帶來的心血管疾病風險，也有很大的補益作用。因此，對於糖尿病患者強調加強運動，其獲益並不僅僅是輔助降血糖，而是全方位的身體健康保護。

運動對糖尿病患者有這麼多好處，那麼到底應該如何運動才是“合理運動”呢？其實說起來也沒有那麼複雜，簡單總結起來就是這麼4點——

• 儘早干預
• 因人而異
• 堅持不懈
• 注意安全

如何做？我們具體一條條來解釋。

糖尿病患者運動干預要儘早

實際上，不必等到確診為糖尿病的時候，再開始運動鍛鍊，如果您還沒有確診為糖尿病，但已經出現了空腹血糖受損或糖耐量異常等這樣糖尿病前期的情況，如果您原來是沒有運動鍛鍊習慣的，就不妨儘早的開始運動鍛鍊。合理的運動鍛鍊，能夠有效的改善糖尿病前期的這些血糖異常情況，延緩糖尿病的發生發展。

糖尿病人運動，要注意個性化，因人而異

糖尿病人運動的目的是什麼，當然是輔助加強血糖控制，身體健康能夠有所獲益，因此，選擇什麼運動，如何運動，運動強度如何控制，就要因人而異了。舉個例子來說，一個40歲的新發糖尿病患者，和一個70歲的老年糖尿病患者，其運動強度的選擇上，就可以有較大的差異，40歲的朋友，身體條件如果還不錯，糖尿病問題也是輕度的，不妨選擇運動量大一點，充分的做到“吃動”平衡，對於輕度的糖尿病患者，通過加強運動和飲食控制，不吃藥就把血糖控制下來，也是完全可能的；而如果是70歲的老年糖尿病朋友，結合自身情況，運動強度上就要注意控制好了，通常說來，在心臟能夠承受的前提下，控制活動時的最大心率在130左右就很好了，沒有必要強行去進行一些強度太高的運動，太高強度的運動會讓心血管承受過大壓力，引發心腦血管風險。

另外需要指出的是，對於肥胖型的糖尿病患者，不妨注意在吃動平衡上更多的注意一些，在保證身體能量供應的前提下，均衡營養少吃點，加強運動多運動，這樣做下來，改善了肥胖，體重降下來，胰島素抵抗等方面的問題也會大大改善。

運動方式方面，糖尿病患者運動還是建議選擇有氧運動，快步走，慢跑，游泳，太極拳，騎行等，都是不錯的運動方式，除了有氧運動外，也可以進行一些簡單的抗阻運動（如舉啞鈴等），研究發現，有氧運動結合抗阻運動，對血糖的調節效果更好。

糖尿病患者，堅持運動很重要

想起來就活動活動，想不起來就繼續懶惰，三天打魚，兩天晒網，這樣的運動方式對於降血糖是沒什麼太大效果的。有研究發現，對於運動鍛鍊輔助降低血糖的效果來說，一旦運動中斷超過2天以上，運動對於血糖的調節控制效果就會基本消失。因此，對於糖尿病患者來說，如果能夠每天堅持運動鍛鍊是最好的，如果做不到，也建議一週至少進行5次以上，每次不少於30分鐘的運動鍛鍊。只有長期堅持，我們的身體才能獲得持續的獲益，運動對於血糖的輔助控制作用才能明確顯現。

糖尿病患者，運動期間要注意安全

糖尿病患者要合理運動，但也要注意規避風險。糖尿病患者除了有血糖升高，引起身體各種併發症的風險，由於血糖調節能力的減弱，糖尿病人也更容易出現低血糖的風險，因此，糖尿病患者在運動時，也要更多的注意避免低血糖引起的相關安全性問題。在糖尿病人開始運動前，不妨先做一個合理的醫學評估和身體運動能力評估，同時也要對血糖做好監測，血糖過高（空腹血糖超過16.7），血糖波動大，有嚴重心血管疾病，嚴重腎病，合併急性感染，酮症酸中毒等問題的情況，在這些問題無法得到糾正或糾正前，都是應該避免運動的。

在運動時間選擇上，應該儘量避免空腹運動，通常建議在餐後1小時左右運動鍛鍊，是較好的選擇；另外對於運動時，不妨在隨身攜帶幾塊糖，如果一旦出現頭暈，心悸等低血糖症狀；最好不要在人煙稀少的地方進行運動鍛鍊，或儘量的結伴進行鍛鍊，這樣在出現運動低血糖時，更有利於得到救助。#清風計劃# #超能健康團# #我的養生日記#