所謂"春困、秋乏、夏打盹"，炎熱的夏天即將過去，天氣逐漸涼爽起來，做好夏秋之際的健康養生，首先就要睡個好覺，特別是午覺。正所謂"中午不睡、下午崩潰"，我作為一名三甲醫院的外科醫生，經常有從上午一直持續到中午，甚至下午的手術，而且兩臺手術之間還得回到病房處理其他病人的情況、寫各種記錄…，更要命的是，工作日幾乎每天都是這樣狀態，就會很明顯感覺到下午的精力和反應慢下來，若能在中午的空閒時間，享受片刻舒適的午睡時光，下午的狀態馬上"神清氣爽"，再來兩三個急診手術，也不懼怕！
所謂"春困、秋乏、夏打盹"，炎熱的夏天即將過去，天氣逐漸涼爽起來，做好夏秋之際的健康養生，首先就要睡個好覺，特別是午覺。正所謂"中午不睡、下午崩潰"，我作為一名三甲醫院的外科醫生，經常有從上午一直持續到中午，甚至下午的手術，而且兩臺手術之間還得回到病房處理其他病人的情況、寫各種記錄…，更要命的是，工作日幾乎每天都是這樣狀態，就會很明顯感覺到下午的精力和反應慢下來，若能在中午的空閒時間，享受片刻舒適的午睡時光，下午的狀態馬上"神清氣爽"，再來兩三個急診手術，也不懼怕！
午睡的好處
據稱美國國家航空航天局（簡稱NASA）有一項研究發現，每天24分鐘的午間休息，可以有效地改善駕駛員的注意力與表現，更少在駕駛過程中出現憤怒、緊張等不良情緒，從而降低車禍的發生危險。此外，醫學研究還發現午睡對人體還有許多好處，比如：
- 舒緩緊張的神經，有利於保持飽滿的精神狀態，在下午乃至整個晚上都神采奕奕；
- 平穩血壓、調節內分泌系統和心血管系統，降低心血管疾病的死亡風險；
- 使大腦神經細胞恢復正常運作，有利於記憶新知識、激發想象力和創造力，提高注意力；
- 使反應更迅速，工作效率更高，更有耐心。
那麼，怎樣午睡才能健康呢？
所謂"春困、秋乏、夏打盹"，炎熱的夏天即將過去，天氣逐漸涼爽起來，做好夏秋之際的健康養生，首先就要睡個好覺，特別是午覺。正所謂"中午不睡、下午崩潰"，我作為一名三甲醫院的外科醫生，經常有從上午一直持續到中午，甚至下午的手術，而且兩臺手術之間還得回到病房處理其他病人的情況、寫各種記錄…，更要命的是，工作日幾乎每天都是這樣狀態，就會很明顯感覺到下午的精力和反應慢下來，若能在中午的空閒時間，享受片刻舒適的午睡時光，下午的狀態馬上"神清氣爽"，再來兩三個急診手術，也不懼怕！
午睡的好處
據稱美國國家航空航天局（簡稱NASA）有一項研究發現，每天24分鐘的午間休息，可以有效地改善駕駛員的注意力與表現，更少在駕駛過程中出現憤怒、緊張等不良情緒，從而降低車禍的發生危險。此外，醫學研究還發現午睡對人體還有許多好處，比如：
- 舒緩緊張的神經，有利於保持飽滿的精神狀態，在下午乃至整個晚上都神采奕奕；
- 平穩血壓、調節內分泌系統和心血管系統，降低心血管疾病的死亡風險；
- 使大腦神經細胞恢復正常運作，有利於記憶新知識、激發想象力和創造力，提高注意力；
- 使反應更迅速，工作效率更高，更有耐心。
那麼，怎樣午睡才能健康呢？
科學午睡，必須注意以下4點！
1. 躺下來午睡才健康！
有的人貪圖方便或條件所限，常以坐著打盹或伏桌的方式，來代替午睡。要知道，這樣的午睡方式不僅不利於消除疲勞，而且還會影響健康。因為人體在正常睡眠狀態的時候，身體血液循環的速度有所減慢，對大腦的供血減少。上述午睡的方式由於體位和重力的因素，首先容易加劇大腦的缺氧，醒後會產生頭暈、頭痛、耳鳴、精神不振等腦缺氧表現。其次，伏桌而睡時，我們的胸廓受壓，心臟和肺部的正常呼吸交換受影響，加重心肺功能的負擔，此外頭部長時間壓迫雙臂，也會影響人體上肢的神經傳導和血液循環，使手臂容易出現發麻或刺痛等不適。
所謂"春困、秋乏、夏打盹"，炎熱的夏天即將過去，天氣逐漸涼爽起來，做好夏秋之際的健康養生，首先就要睡個好覺，特別是午覺。正所謂"中午不睡、下午崩潰"，我作為一名三甲醫院的外科醫生，經常有從上午一直持續到中午，甚至下午的手術，而且兩臺手術之間還得回到病房處理其他病人的情況、寫各種記錄…，更要命的是，工作日幾乎每天都是這樣狀態，就會很明顯感覺到下午的精力和反應慢下來，若能在中午的空閒時間，享受片刻舒適的午睡時光，下午的狀態馬上"神清氣爽"，再來兩三個急診手術，也不懼怕！
午睡的好處
據稱美國國家航空航天局（簡稱NASA）有一項研究發現，每天24分鐘的午間休息，可以有效地改善駕駛員的注意力與表現，更少在駕駛過程中出現憤怒、緊張等不良情緒，從而降低車禍的發生危險。此外，醫學研究還發現午睡對人體還有許多好處，比如：
- 舒緩緊張的神經，有利於保持飽滿的精神狀態，在下午乃至整個晚上都神采奕奕；
- 平穩血壓、調節內分泌系統和心血管系統，降低心血管疾病的死亡風險；
- 使大腦神經細胞恢復正常運作，有利於記憶新知識、激發想象力和創造力，提高注意力；
- 使反應更迅速，工作效率更高，更有耐心。
那麼，怎樣午睡才能健康呢？
科學午睡，必須注意以下4點！
1. 躺下來午睡才健康！
有的人貪圖方便或條件所限，常以坐著打盹或伏桌的方式，來代替午睡。要知道，這樣的午睡方式不僅不利於消除疲勞，而且還會影響健康。因為人體在正常睡眠狀態的時候，身體血液循環的速度有所減慢，對大腦的供血減少。上述午睡的方式由於體位和重力的因素，首先容易加劇大腦的缺氧，醒後會產生頭暈、頭痛、耳鳴、精神不振等腦缺氧表現。其次，伏桌而睡時，我們的胸廓受壓，心臟和肺部的正常呼吸交換受影響，加重心肺功能的負擔，此外頭部長時間壓迫雙臂，也會影響人體上肢的神經傳導和血液循環，使手臂容易出現發麻或刺痛等不適。
2. 不是每個人人都需要午睡！
有人說，午睡的習慣是"農業社會"的傳統，歐美等發達國家很少有午睡的習慣！雖然我們中國人的午睡習慣性擁有生活方式、文化差異等多方面的緣故，但無論如何，對於從事高強度腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人而言，午睡還是十分必要的。一項醫學研究顯示，在超過45萬名30～79歲的研究對象中，午睡人群的比例在男性、城市人口、老年人群中較高。同時，研究還發現，與城市居民相比，農村居民更傾向於僅在夏季午睡，可能與農忙時段、作息習慣、環境因素等有關。因此當午飯後出現昏昏欲睡、精神不振的情況，你何不午睡一下？
所謂"春困、秋乏、夏打盹"，炎熱的夏天即將過去，天氣逐漸涼爽起來，做好夏秋之際的健康養生，首先就要睡個好覺，特別是午覺。正所謂"中午不睡、下午崩潰"，我作為一名三甲醫院的外科醫生，經常有從上午一直持續到中午，甚至下午的手術，而且兩臺手術之間還得回到病房處理其他病人的情況、寫各種記錄…，更要命的是，工作日幾乎每天都是這樣狀態，就會很明顯感覺到下午的精力和反應慢下來，若能在中午的空閒時間，享受片刻舒適的午睡時光，下午的狀態馬上"神清氣爽"，再來兩三個急診手術，也不懼怕！
午睡的好處
據稱美國國家航空航天局（簡稱NASA）有一項研究發現，每天24分鐘的午間休息，可以有效地改善駕駛員的注意力與表現，更少在駕駛過程中出現憤怒、緊張等不良情緒，從而降低車禍的發生危險。此外，醫學研究還發現午睡對人體還有許多好處，比如：
- 舒緩緊張的神經，有利於保持飽滿的精神狀態，在下午乃至整個晚上都神采奕奕；
- 平穩血壓、調節內分泌系統和心血管系統，降低心血管疾病的死亡風險；
- 使大腦神經細胞恢復正常運作，有利於記憶新知識、激發想象力和創造力，提高注意力；
- 使反應更迅速，工作效率更高，更有耐心。
那麼，怎樣午睡才能健康呢？
科學午睡，必須注意以下4點！
1. 躺下來午睡才健康！
有的人貪圖方便或條件所限，常以坐著打盹或伏桌的方式，來代替午睡。要知道，這樣的午睡方式不僅不利於消除疲勞，而且還會影響健康。因為人體在正常睡眠狀態的時候，身體血液循環的速度有所減慢，對大腦的供血減少。上述午睡的方式由於體位和重力的因素，首先容易加劇大腦的缺氧，醒後會產生頭暈、頭痛、耳鳴、精神不振等腦缺氧表現。其次，伏桌而睡時，我們的胸廓受壓，心臟和肺部的正常呼吸交換受影響，加重心肺功能的負擔，此外頭部長時間壓迫雙臂，也會影響人體上肢的神經傳導和血液循環，使手臂容易出現發麻或刺痛等不適。
2. 不是每個人人都需要午睡！
有人說，午睡的習慣是"農業社會"的傳統，歐美等發達國家很少有午睡的習慣！雖然我們中國人的午睡習慣性擁有生活方式、文化差異等多方面的緣故，但無論如何，對於從事高強度腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人而言，午睡還是十分必要的。一項醫學研究顯示，在超過45萬名30～79歲的研究對象中，午睡人群的比例在男性、城市人口、老年人群中較高。同時，研究還發現，與城市居民相比，農村居民更傾向於僅在夏季午睡，可能與農忙時段、作息習慣、環境因素等有關。因此當午飯後出現昏昏欲睡、精神不振的情況，你何不午睡一下？
3. 午睡時間不是越長越好！
研究發現，健康的午睡時間以30～60分鐘為宜，最好不要超過1個小時。時間太短，當然達不到煥發精神、恢復體力的效果；但若是午睡時間過長，進入深睡眠狀態，第一容易出現大腦的神經中樞抑制過深，醒來會感覺頭昏腦脹、渾身不舒服而更加睏倦（睏倦感至少會持續半小時），第二如果午睡時間太長，擾亂了人體正常的生物鐘，夜間反而容易失眠，進而影響第二天的精神狀態和工作效率。
所謂"春困、秋乏、夏打盹"，炎熱的夏天即將過去，天氣逐漸涼爽起來，做好夏秋之際的健康養生，首先就要睡個好覺，特別是午覺。正所謂"中午不睡、下午崩潰"，我作為一名三甲醫院的外科醫生，經常有從上午一直持續到中午，甚至下午的手術，而且兩臺手術之間還得回到病房處理其他病人的情況、寫各種記錄…，更要命的是，工作日幾乎每天都是這樣狀態，就會很明顯感覺到下午的精力和反應慢下來，若能在中午的空閒時間，享受片刻舒適的午睡時光，下午的狀態馬上"神清氣爽"，再來兩三個急診手術，也不懼怕！
午睡的好處
據稱美國國家航空航天局（簡稱NASA）有一項研究發現，每天24分鐘的午間休息，可以有效地改善駕駛員的注意力與表現，更少在駕駛過程中出現憤怒、緊張等不良情緒，從而降低車禍的發生危險。此外，醫學研究還發現午睡對人體還有許多好處，比如：
- 舒緩緊張的神經，有利於保持飽滿的精神狀態，在下午乃至整個晚上都神采奕奕；
- 平穩血壓、調節內分泌系統和心血管系統，降低心血管疾病的死亡風險；
- 使大腦神經細胞恢復正常運作，有利於記憶新知識、激發想象力和創造力，提高注意力；
- 使反應更迅速，工作效率更高，更有耐心。
那麼，怎樣午睡才能健康呢？
科學午睡，必須注意以下4點！
1. 躺下來午睡才健康！
有的人貪圖方便或條件所限，常以坐著打盹或伏桌的方式，來代替午睡。要知道，這樣的午睡方式不僅不利於消除疲勞，而且還會影響健康。因為人體在正常睡眠狀態的時候，身體血液循環的速度有所減慢，對大腦的供血減少。上述午睡的方式由於體位和重力的因素，首先容易加劇大腦的缺氧，醒後會產生頭暈、頭痛、耳鳴、精神不振等腦缺氧表現。其次，伏桌而睡時，我們的胸廓受壓，心臟和肺部的正常呼吸交換受影響，加重心肺功能的負擔，此外頭部長時間壓迫雙臂，也會影響人體上肢的神經傳導和血液循環，使手臂容易出現發麻或刺痛等不適。
2. 不是每個人人都需要午睡！
有人說，午睡的習慣是"農業社會"的傳統，歐美等發達國家很少有午睡的習慣！雖然我們中國人的午睡習慣性擁有生活方式、文化差異等多方面的緣故，但無論如何，對於從事高強度腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人而言，午睡還是十分必要的。一項醫學研究顯示，在超過45萬名30～79歲的研究對象中，午睡人群的比例在男性、城市人口、老年人群中較高。同時，研究還發現，與城市居民相比，農村居民更傾向於僅在夏季午睡，可能與農忙時段、作息習慣、環境因素等有關。因此當午飯後出現昏昏欲睡、精神不振的情況，你何不午睡一下？
3. 午睡時間不是越長越好！
研究發現，健康的午睡時間以30～60分鐘為宜，最好不要超過1個小時。時間太短，當然達不到煥發精神、恢復體力的效果；但若是午睡時間過長，進入深睡眠狀態，第一容易出現大腦的神經中樞抑制過深，醒來會感覺頭昏腦脹、渾身不舒服而更加睏倦（睏倦感至少會持續半小時），第二如果午睡時間太長，擾亂了人體正常的生物鐘，夜間反而容易失眠，進而影響第二天的精神狀態和工作效率。
4. 午飯後不可馬上躺倒就睡！
最好午飯後，輕微活動10～15分鐘後再躺下午睡，這樣不僅有助於快速入睡，還避免胃內過多的食物瀦留，有利於營養物質的消化和吸收。此外，理想的睡眠姿勢應該是向右側睡，既有利於胃內容物向十二指腸的方向蠕動，又不至於壓迫心臟。
午睡，沒那麼簡單！科學午睡才有益健康！
參考資料：
1. 鄭棒，林麗玲，餘燦清，等. 中國成年人睡眠時長、午睡與失眠症狀的分佈及關聯研究[J].中華流行病學雜誌，2017，38（4）:452-456.
2. 戴斐，徐文倩，徐曉意，等. 社區中老年人午睡頻率與夜間睡眠的關係[J]. 上海交通大學學報（醫學版），2013，33（1）: 84-88.