對於糖尿病患者，除了日常生活中要控制血糖之外，中老年患者更應注意自身肌肉含量，選擇合適的運動增加肌肉，因為人體肌肉減少會影響到血糖波動！許多糖友只關注飲食中糖的攝入，而忽略了其他營養的均衡，使得肌肉量減少。
對於糖尿病患者，除了日常生活中要控制血糖之外，中老年患者更應注意自身肌肉含量，選擇合適的運動增加肌肉，因為人體肌肉減少會影響到血糖波動！許多糖友只關注飲食中糖的攝入，而忽略了其他營養的均衡，使得肌肉量減少。
肌肉減少為何影響血糖？
骨骼肌在血糖調節中有著重要作用。它是胰島素的靶器官，胰島素要作用到骨骼肌細胞上，細胞才能攝取、利用葡萄糖，從而降低血糖。肌肉可以儲存能量，將血液中的糖儲存為肌糖原；當人體需要能量時，肌糖原又能夠轉化為葡萄糖被人體利用，達到調節血糖的作用。
當人體內骨骼肌不足時，對葡萄糖的吸收利用降低，血糖就會發生波動，再加上糖原儲備不足，血糖的調節能力也會變差。骨骼肌也影響胰島素的敏感性，當骨骼肌不足時，胰島素敏感性降低、抵抗加重，胰島素作用減弱，肌肉細胞無法從血液中吸收、利用足夠的糖，反過來也會影響肌肉蛋白質的合成，使肌肉數量和質量都有所下降，使得糖友下肢無力、平衡力下降，跌倒風險升高。
肌少症本身在中老年人中就比較多發，在糖尿病患者身上則更為多見，且影響更大。
對於糖尿病患者，除了日常生活中要控制血糖之外，中老年患者更應注意自身肌肉含量，選擇合適的運動增加肌肉，因為人體肌肉減少會影響到血糖波動！許多糖友只關注飲食中糖的攝入，而忽略了其他營養的均衡，使得肌肉量減少。
肌肉減少為何影響血糖？
骨骼肌在血糖調節中有著重要作用。它是胰島素的靶器官，胰島素要作用到骨骼肌細胞上，細胞才能攝取、利用葡萄糖，從而降低血糖。肌肉可以儲存能量，將血液中的糖儲存為肌糖原；當人體需要能量時，肌糖原又能夠轉化為葡萄糖被人體利用，達到調節血糖的作用。
當人體內骨骼肌不足時，對葡萄糖的吸收利用降低，血糖就會發生波動，再加上糖原儲備不足，血糖的調節能力也會變差。骨骼肌也影響胰島素的敏感性，當骨骼肌不足時，胰島素敏感性降低、抵抗加重，胰島素作用減弱，肌肉細胞無法從血液中吸收、利用足夠的糖，反過來也會影響肌肉蛋白質的合成，使肌肉數量和質量都有所下降，使得糖友下肢無力、平衡力下降，跌倒風險升高。
肌少症本身在中老年人中就比較多發，在糖尿病患者身上則更為多見，且影響更大。
如何合理控制血糖？
1.減脂，控制血糖
血糖和肌肉是相互作用的，所以想改善骨骼肌，也要控制血糖，高血糖會損壞肌細胞，不利於肌肉健康，平時要注意血糖監測。糖尿病患者一般較胖，過胖的病人肌肉間隙中可能有脂肪沉積，影響肌肉的質量和功能，想要增強骨骼肌，要注意減脂、控制體重。
對於糖尿病患者，除了日常生活中要控制血糖之外，中老年患者更應注意自身肌肉含量，選擇合適的運動增加肌肉，因為人體肌肉減少會影響到血糖波動！許多糖友只關注飲食中糖的攝入，而忽略了其他營養的均衡，使得肌肉量減少。
肌肉減少為何影響血糖？
骨骼肌在血糖調節中有著重要作用。它是胰島素的靶器官，胰島素要作用到骨骼肌細胞上，細胞才能攝取、利用葡萄糖，從而降低血糖。肌肉可以儲存能量，將血液中的糖儲存為肌糖原；當人體需要能量時，肌糖原又能夠轉化為葡萄糖被人體利用，達到調節血糖的作用。
當人體內骨骼肌不足時，對葡萄糖的吸收利用降低，血糖就會發生波動，再加上糖原儲備不足，血糖的調節能力也會變差。骨骼肌也影響胰島素的敏感性，當骨骼肌不足時，胰島素敏感性降低、抵抗加重，胰島素作用減弱，肌肉細胞無法從血液中吸收、利用足夠的糖，反過來也會影響肌肉蛋白質的合成，使肌肉數量和質量都有所下降，使得糖友下肢無力、平衡力下降，跌倒風險升高。
肌少症本身在中老年人中就比較多發，在糖尿病患者身上則更為多見，且影響更大。
如何合理控制血糖？
1.減脂，控制血糖
血糖和肌肉是相互作用的，所以想改善骨骼肌，也要控制血糖，高血糖會損壞肌細胞，不利於肌肉健康，平時要注意血糖監測。糖尿病患者一般較胖，過胖的病人肌肉間隙中可能有脂肪沉積，影響肌肉的質量和功能，想要增強骨骼肌，要注意減脂、控制體重。
2.攝入足夠蛋白質
蛋白質的攝入量應按照個人體重，每公斤攝入1~1.2克，多吃含亮氨酸等人體所必需氨基酸的食物，比如牛奶、雞蛋、大豆等。
對於糖尿病患者，除了日常生活中要控制血糖之外，中老年患者更應注意自身肌肉含量，選擇合適的運動增加肌肉，因為人體肌肉減少會影響到血糖波動！許多糖友只關注飲食中糖的攝入，而忽略了其他營養的均衡，使得肌肉量減少。
肌肉減少為何影響血糖？
骨骼肌在血糖調節中有著重要作用。它是胰島素的靶器官，胰島素要作用到骨骼肌細胞上，細胞才能攝取、利用葡萄糖，從而降低血糖。肌肉可以儲存能量，將血液中的糖儲存為肌糖原；當人體需要能量時，肌糖原又能夠轉化為葡萄糖被人體利用，達到調節血糖的作用。
當人體內骨骼肌不足時，對葡萄糖的吸收利用降低，血糖就會發生波動，再加上糖原儲備不足，血糖的調節能力也會變差。骨骼肌也影響胰島素的敏感性，當骨骼肌不足時，胰島素敏感性降低、抵抗加重，胰島素作用減弱，肌肉細胞無法從血液中吸收、利用足夠的糖，反過來也會影響肌肉蛋白質的合成，使肌肉數量和質量都有所下降，使得糖友下肢無力、平衡力下降，跌倒風險升高。
肌少症本身在中老年人中就比較多發，在糖尿病患者身上則更為多見，且影響更大。
如何合理控制血糖？
1.減脂，控制血糖
血糖和肌肉是相互作用的，所以想改善骨骼肌，也要控制血糖，高血糖會損壞肌細胞，不利於肌肉健康，平時要注意血糖監測。糖尿病患者一般較胖，過胖的病人肌肉間隙中可能有脂肪沉積，影響肌肉的質量和功能，想要增強骨骼肌，要注意減脂、控制體重。
2.攝入足夠蛋白質
蛋白質的攝入量應按照個人體重，每公斤攝入1~1.2克，多吃含亮氨酸等人體所必需氨基酸的食物，比如牛奶、雞蛋、大豆等。
3.對糖友而言，選擇有氧運動+力量訓練相結合的方式
每天做30分鐘微出汗的有氧運動比如騎車、快走、慢跑，再加上每週3次、每次持續20分鐘以上的力量訓練。需要注意的是，在進行力量訓練時不要只鍛鍊局部肌肉，儘量全身肌肉都估計。
對於糖尿病患者，除了日常生活中要控制血糖之外，中老年患者更應注意自身肌肉含量，選擇合適的運動增加肌肉，因為人體肌肉減少會影響到血糖波動！許多糖友只關注飲食中糖的攝入，而忽略了其他營養的均衡，使得肌肉量減少。
肌肉減少為何影響血糖？
骨骼肌在血糖調節中有著重要作用。它是胰島素的靶器官，胰島素要作用到骨骼肌細胞上，細胞才能攝取、利用葡萄糖，從而降低血糖。肌肉可以儲存能量，將血液中的糖儲存為肌糖原；當人體需要能量時，肌糖原又能夠轉化為葡萄糖被人體利用，達到調節血糖的作用。
當人體內骨骼肌不足時，對葡萄糖的吸收利用降低，血糖就會發生波動，再加上糖原儲備不足，血糖的調節能力也會變差。骨骼肌也影響胰島素的敏感性，當骨骼肌不足時，胰島素敏感性降低、抵抗加重，胰島素作用減弱，肌肉細胞無法從血液中吸收、利用足夠的糖，反過來也會影響肌肉蛋白質的合成，使肌肉數量和質量都有所下降，使得糖友下肢無力、平衡力下降，跌倒風險升高。
肌少症本身在中老年人中就比較多發，在糖尿病患者身上則更為多見，且影響更大。
如何合理控制血糖？
1.減脂，控制血糖
血糖和肌肉是相互作用的，所以想改善骨骼肌，也要控制血糖，高血糖會損壞肌細胞，不利於肌肉健康，平時要注意血糖監測。糖尿病患者一般較胖，過胖的病人肌肉間隙中可能有脂肪沉積，影響肌肉的質量和功能，想要增強骨骼肌，要注意減脂、控制體重。
2.攝入足夠蛋白質
蛋白質的攝入量應按照個人體重，每公斤攝入1~1.2克，多吃含亮氨酸等人體所必需氨基酸的食物，比如牛奶、雞蛋、大豆等。
3.對糖友而言，選擇有氧運動+力量訓練相結合的方式
每天做30分鐘微出汗的有氧運動比如騎車、快走、慢跑，再加上每週3次、每次持續20分鐘以上的力量訓練。需要注意的是，在進行力量訓練時不要只鍛鍊局部肌肉，儘量全身肌肉都估計。
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