夏秋季節應季的水果比較多，普通人倒是想吃就吃，但糖尿病友就不敢隨意多吃了，聽說水果的含糖量都比較高，吃完萬一血糖飆升咋辦？
夏秋季節應季的水果比較多，普通人倒是想吃就吃，但糖尿病友就不敢隨意多吃了，聽說水果的含糖量都比較高，吃完萬一血糖飆升咋辦？
那麼，糖尿病患者究竟可不可以吃水果呢？如何在食用水果的同時保證血糖的穩定呢？
1、水果還是可以吃的
總是吃肉或總是吃素，都不利於糖尿病患者的健康，所以，保證食物的多樣性，除了定量吃肉，適當攝入富含水果、蔬菜、堅果、全穀物和橄欖油飲食，還是很有必要的。
有研究表明，有定期攝入新鮮水果的健康人群，患糖尿病的風險要明顯降低，而且有同樣習慣的糖尿病患者，心腦血管等併發症發生風險要明顯低於不吃（或很少吃）水果的糖友。
所以，糖尿病患者不要拒絕水果，特別是新鮮水果。一般情況下，只要控制好每天的總熱量，大部分糖友還是可以適當吃一些水果的。
夏秋季節應季的水果比較多，普通人倒是想吃就吃，但糖尿病友就不敢隨意多吃了，聽說水果的含糖量都比較高，吃完萬一血糖飆升咋辦？
那麼，糖尿病患者究竟可不可以吃水果呢？如何在食用水果的同時保證血糖的穩定呢？
1、水果還是可以吃的
總是吃肉或總是吃素，都不利於糖尿病患者的健康，所以，保證食物的多樣性，除了定量吃肉，適當攝入富含水果、蔬菜、堅果、全穀物和橄欖油飲食，還是很有必要的。
有研究表明，有定期攝入新鮮水果的健康人群，患糖尿病的風險要明顯降低，而且有同樣習慣的糖尿病患者，心腦血管等併發症發生風險要明顯低於不吃（或很少吃）水果的糖友。
所以，糖尿病患者不要拒絕水果，特別是新鮮水果。一般情況下，只要控制好每天的總熱量，大部分糖友還是可以適當吃一些水果的。
2、什麼情況下可以吃水果？
上面說到了大部分糖友都可以吃水果，這裡指的是血糖控制較好的糖友（空腹血糖在 7.8 mmol/L 以下，餐後 2 小時血糖在 10 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在 7.5% 以下）。
如果您的血糖最近波動比較大，控制情況不佳，建議用西紅柿、黃瓜等蔬果代替水果，等血糖平穩再吃水果。
夏秋季節應季的水果比較多，普通人倒是想吃就吃，但糖尿病友就不敢隨意多吃了，聽說水果的含糖量都比較高，吃完萬一血糖飆升咋辦？
那麼，糖尿病患者究竟可不可以吃水果呢？如何在食用水果的同時保證血糖的穩定呢？
1、水果還是可以吃的
總是吃肉或總是吃素，都不利於糖尿病患者的健康，所以，保證食物的多樣性，除了定量吃肉，適當攝入富含水果、蔬菜、堅果、全穀物和橄欖油飲食，還是很有必要的。
有研究表明，有定期攝入新鮮水果的健康人群，患糖尿病的風險要明顯降低，而且有同樣習慣的糖尿病患者，心腦血管等併發症發生風險要明顯低於不吃（或很少吃）水果的糖友。
所以，糖尿病患者不要拒絕水果，特別是新鮮水果。一般情況下，只要控制好每天的總熱量，大部分糖友還是可以適當吃一些水果的。
2、什麼情況下可以吃水果？
上面說到了大部分糖友都可以吃水果，這裡指的是血糖控制較好的糖友（空腹血糖在 7.8 mmol/L 以下，餐後 2 小時血糖在 10 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在 7.5% 以下）。
如果您的血糖最近波動比較大，控制情況不佳，建議用西紅柿、黃瓜等蔬果代替水果，等血糖平穩再吃水果。
3、糖友選擇什麼水果比較好？
糖尿病患者應該選擇低血糖負荷（GL）、低血糖指數（GI ）、新鮮的水果。
一般說來，生的、青的水果比成熟的水果更適合糖尿病患者，吃水果時，儘量多點花樣，多點種類。
一些糖尿病患者喜歡將水果榨汁吃，這是不合適的，因為很容易攝入過量的糖分，比如平時吃半個蘋果的糖友，可能不知不覺會喝下“兩個蘋果”，另外，水果罐頭也不建議多吃。
下表為 100 克常見水果的 GL 和 GI 值。
夏秋季節應季的水果比較多，普通人倒是想吃就吃，但糖尿病友就不敢隨意多吃了，聽說水果的含糖量都比較高，吃完萬一血糖飆升咋辦？
那麼，糖尿病患者究竟可不可以吃水果呢？如何在食用水果的同時保證血糖的穩定呢？
1、水果還是可以吃的
總是吃肉或總是吃素，都不利於糖尿病患者的健康，所以，保證食物的多樣性，除了定量吃肉，適當攝入富含水果、蔬菜、堅果、全穀物和橄欖油飲食，還是很有必要的。
有研究表明，有定期攝入新鮮水果的健康人群，患糖尿病的風險要明顯降低，而且有同樣習慣的糖尿病患者，心腦血管等併發症發生風險要明顯低於不吃（或很少吃）水果的糖友。
所以，糖尿病患者不要拒絕水果，特別是新鮮水果。一般情況下，只要控制好每天的總熱量，大部分糖友還是可以適當吃一些水果的。
2、什麼情況下可以吃水果？
上面說到了大部分糖友都可以吃水果，這裡指的是血糖控制較好的糖友（空腹血糖在 7.8 mmol/L 以下，餐後 2 小時血糖在 10 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在 7.5% 以下）。
如果您的血糖最近波動比較大，控制情況不佳，建議用西紅柿、黃瓜等蔬果代替水果，等血糖平穩再吃水果。
3、糖友選擇什麼水果比較好？
糖尿病患者應該選擇低血糖負荷（GL）、低血糖指數（GI ）、新鮮的水果。
一般說來，生的、青的水果比成熟的水果更適合糖尿病患者，吃水果時，儘量多點花樣，多點種類。
一些糖尿病患者喜歡將水果榨汁吃，這是不合適的，因為很容易攝入過量的糖分，比如平時吃半個蘋果的糖友，可能不知不覺會喝下“兩個蘋果”，另外，水果罐頭也不建議多吃。
下表為 100 克常見水果的 GL 和 GI 值。
另外，有研究證明，攝入富含黃酮類的蔬菜和水果，如桔子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚和猴獼桃等，對糖尿病情控制以及降低視網膜病變發生風險有極大的好處，建議糖尿病患者適當食用。
4、每天吃多少水果？
糖尿病患者要把握好每天吃水果的量，建議在兩餐之間食用，比如上午 9～10 點，下午 3～4 點，或臨睡前加餐，每次100g（大概半個拳頭大小），每天兩次。
同時，吃完水果後，一定要及時減少相應的主食量，保持每天的總能量不變。
夏秋季節應季的水果比較多，普通人倒是想吃就吃，但糖尿病友就不敢隨意多吃了，聽說水果的含糖量都比較高，吃完萬一血糖飆升咋辦？
那麼，糖尿病患者究竟可不可以吃水果呢？如何在食用水果的同時保證血糖的穩定呢？
1、水果還是可以吃的
總是吃肉或總是吃素，都不利於糖尿病患者的健康，所以，保證食物的多樣性，除了定量吃肉，適當攝入富含水果、蔬菜、堅果、全穀物和橄欖油飲食，還是很有必要的。
有研究表明，有定期攝入新鮮水果的健康人群，患糖尿病的風險要明顯降低，而且有同樣習慣的糖尿病患者，心腦血管等併發症發生風險要明顯低於不吃（或很少吃）水果的糖友。
所以，糖尿病患者不要拒絕水果，特別是新鮮水果。一般情況下，只要控制好每天的總熱量，大部分糖友還是可以適當吃一些水果的。
2、什麼情況下可以吃水果？
上面說到了大部分糖友都可以吃水果，這裡指的是血糖控制較好的糖友（空腹血糖在 7.8 mmol/L 以下，餐後 2 小時血糖在 10 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在 7.5% 以下）。
如果您的血糖最近波動比較大，控制情況不佳，建議用西紅柿、黃瓜等蔬果代替水果，等血糖平穩再吃水果。
3、糖友選擇什麼水果比較好？
糖尿病患者應該選擇低血糖負荷（GL）、低血糖指數（GI ）、新鮮的水果。
一般說來，生的、青的水果比成熟的水果更適合糖尿病患者，吃水果時，儘量多點花樣，多點種類。
一些糖尿病患者喜歡將水果榨汁吃，這是不合適的，因為很容易攝入過量的糖分，比如平時吃半個蘋果的糖友，可能不知不覺會喝下“兩個蘋果”，另外，水果罐頭也不建議多吃。
下表為 100 克常見水果的 GL 和 GI 值。
另外，有研究證明，攝入富含黃酮類的蔬菜和水果，如桔子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚和猴獼桃等，對糖尿病情控制以及降低視網膜病變發生風險有極大的好處，建議糖尿病患者適當食用。
4、每天吃多少水果？
糖尿病患者要把握好每天吃水果的量，建議在兩餐之間食用，比如上午 9～10 點，下午 3～4 點，或臨睡前加餐，每次100g（大概半個拳頭大小），每天兩次。
同時，吃完水果後，一定要及時減少相應的主食量，保持每天的總能量不變。
5、血糖監測不能忘
在食用同一種水果的情況下，不同糖尿病患者血糖升高反應有可能不同，所以每個糖尿病患者具體適合吃多少水果，適合吃什麼水果，還要依據個人情況來定。
建議糖尿病患者在吃水果之前，以及吃水果後 2 小時測一下血糖。