紅薯的熱量比大米底，脂肪含量很少
飽腹感也很強，吃之前還是吃點其他食物比較好，不要單獨作為主食來吃。
不適宜食用紅薯的人
1、有草酸性腎結石的人，因為紅薯含有大量的草酸鹽。
2、有慢性胃病、返流性食管炎和胃潰瘍的人，也不要食用紅薯，否則容易引起吐酸水和燒心感，使病情加重。
3、脾胃虛弱的人，食用紅薯，容易引起腹部不適，甚至拉稀。
紅薯有助於腸道蠕動消化
而且可以阻止糖類轉換成脂肪
早晚吃紅薯搭配低糖水果
對於減掉小肚腩很有幫助，吃紅薯也要注意不那和柿子同時吃，不然會很難消化，而且還容易形成小硬塊。嚴重還會胃出血，一定要注意
燕麥
燕麥所含粗纖維十分豐富
多吃燕麥片有助消化
有排毒養顏的作用，作為早餐來說是絕佳的，配上水果，牛奶，這一天活力滿滿
薏仁營養價值很高，而且對於脾胃虛的人也是一種調理，不容易煮爛，熬的時間要長一點
可以促進新陳代謝
減少腸胃負擔
膳食纖維及鉀含量也較高
對於水腫型發胖很有好處
減肥期間可以搭配主食食用
竹筍的蛋白質含量比較高，機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。所以蛋白質是每沒不可或缺的，
作為減肥食物還是夠格的
竹筍不但含有維生素C、E等
還能促進腸道蠕動
減少對脂肪的吸收
常吃竹筍對減重還是有好處的
生菜是天然的減肥蔬菜，這一點很多人不知道，才怪。
熱量脂肪含量低，含有豐富的維生素
對減少多餘脂肪也有幫助
魔芋
古人把魔芋稱為“去腸砂”
可見魔芋對腸胃的好處
魔芋吸水膨脹後很容易產生飽腹感
可以在減肥時抑制食慾
少喝飲料，含糖高，糖易被吸收，還不解渴。
如果不想長小肚腩的話
還是多喝水吧
多喝水能減少空腹感
還能預防便祕，水是一天必不可少的，我有個女性朋友，一天也不見得喝一杯水，我很想知道尿從哪來。。
飯前喝湯
很多朋友覺得喝湯很減肥
道理是沒錯，看喝什麼湯，稀飯就沒事，飯前誰也不會喝濃湯吧
喝湯要多喝清淡的
少放油的湯
很多人覺得肥湯喝著過癮，那是，濃，香，但是長肉。。
別吃太鹹
經常吃鹹容易吸收過多的鈉
增加水腫的機率
自然看起來就胖了
還會使血壓升高，害嗓子。
別吃太快，吃飯要細嚼慢嚥有助於消化吸收。吃的太快不容易產生飽腹感，有種越吃越餓的感覺。
