女人特有的生理構造，導致了每個月都要好朋友駕到。每月的失血量會導致身體的虛弱，那麼補血勢在必行。
女人真是個可怕的生物，每個月都有“大姨媽”駕到，少則3天，多則7天，失血量至少在20-80毫升，量多的那就更不敢想了......但過後仍會滿血復活！
“大姨媽”來的那幾天，不管量多還是量少，身體都會有不同程度的缺鐵。
今天小編就給大家說一說，怎麼對付“大姨媽”造成的失血缺鐵問題？
動物肝臟
動物肝臟含鐵豐富，能更好地被吸收，是鐵的良好食物來源。
建議：每週食用1~2次，每次50克左右，差不多1個雞蛋大小的量。宜採用燉、煮等高溫燜煮的烹調方式，寧爛勿生。
綠色蔬菜
蔬菜含有人體極為重要的各種維生素，如維生素A原（胡蘿蔔素）和維生素C、B1、B2等。含胡蘿蔔素較多的蔬菜有：胡蘿蔔、韭菜、菠菜、塌菜、白菜、捲心菜、米莧、蕹菜、芥菜等；含維生素B1較多的蔬菜有：金針菜、草頭、香椿、香菜、蓮藕、土豆等；含維生素B2較多的蔬菜有：菠菜、芥菜、白菜、蘆筍、蕹菜、草頭、金針菜等；維生素C在蔬菜中普遍存在，其中以辣椒、番茄、青菜、草頭、甘藍等尤為豐富。
鮮棗
紅棗中鐵的吸收率不高，但其維生素C的含量高，因而跟綠色葉菜一樣，要搭著動物肝臟吃才補血。
從維生素C的含量看，鮮棗維生素C含量(234 毫克/100克)是幹棗(14毫克/100克)的17倍。
看明白了嗎？其實就是個營養公式！
含鐵食物+含維生素C食物=動物肝臟+綠葉菜/鮮棗
相關推薦
推薦中...