1、第一步先吃水果，水果在吃下半個小時左右就開始消化，自助餐一般至少要吃一兩個小時，先吃水果不影響後續吃其他事物，比如冬天的西瓜，獼猴桃，火龍果等等
2、喝點小米粥，墊個底，對胃有好處，為後續打好基礎
3、先吃冷，後吃熱，不能上來就吃肘子排骨炸雞，熱量太高厚重肥膩，後續就吃不下了，可以先吃昂貴的冷盤，比如三文魚北極貝之類
4、很多人覺得自助餐尤其是西餐，要先喝湯，其實不然，喝湯會有飽腹感，另外，尤其西式濃湯，奶油什麼的熱量和脂肪太高
5、然後吃一些螃蟹、扇貝、大蝦、牡蠣，這些海鮮價格不菲，熱量又低
6、現在可以開始吃一些肉類，如牛排，雞腿，牛舌，雞翅等等
7、這時候，我們需要一盤蔬菜沙拉調理一下，如果你覺得差不多了，那就錯了
8、我們還沒吃主食呢，主食！主食！主食！蝦餃，燒麥，小籠包，炒麵，炒飯
9、現在我們可以吃一些冷飲，冰淇淋
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