關於蛋白粉，眾說紛紜。
有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
關於蛋白粉，眾說紛紜。
有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
在文章開始之前，讓我們先來探討兩個問題：
① 蛋白粉是藥麼？
答案是否定的，蛋白粉不是藥，它只是一種補劑，它只是一種單純的蛋白質補充劑，並沒有額外特別的作用。而且需要知道的是，蛋白粉完全可以用雞蛋、牛奶等食物來代替。
②吃了蛋白粉，練出來的就是死肌肉？
這個答案就更加否定了，練出來的是否是死肌肉，跟你是否攝入蛋白粉又有什麼關係呢？如果你在訓練的過程中，缺少整體的協調性，訓練後肌肉得不到放鬆，聚集大量乳酸後，才會形成所謂的死肌肉。只要在訓練中合理安排，協調進行，在訓練後注意按摩放鬆，那麼久不會有死肌肉的產生。
關於蛋白粉，眾說紛紜。
有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
在文章開始之前，讓我們先來探討兩個問題：
① 蛋白粉是藥麼？
答案是否定的，蛋白粉不是藥，它只是一種補劑，它只是一種單純的蛋白質補充劑，並沒有額外特別的作用。而且需要知道的是，蛋白粉完全可以用雞蛋、牛奶等食物來代替。
②吃了蛋白粉，練出來的就是死肌肉？
這個答案就更加否定了，練出來的是否是死肌肉，跟你是否攝入蛋白粉又有什麼關係呢？如果你在訓練的過程中，缺少整體的協調性，訓練後肌肉得不到放鬆，聚集大量乳酸後，才會形成所謂的死肌肉。只要在訓練中合理安排，協調進行，在訓練後注意按摩放鬆，那麼久不會有死肌肉的產生。
言歸正傳，首先需要知道的是，在什麼情況下，需要額外的攝入蛋白粉呢？答案當然是當日常飲食裡攝取的蛋白質不能滿足機體的需求或者不能滿足你的訓練目的的時候呀。只要你的日常飲食能夠跟上你的訓練節奏，就沒有必要額外的攝入蛋白粉。 那麼怎麼樣確定每天自己所需要的蛋白質的量呢。簡單的用三點來概括就是：
- ① 非鍛鍊日：0.8~0.9克每公斤體重（kg）
- ② 有氧訓練日：1.3克每公斤體重（kg）
- ③ 力量訓練日：1.8~2.0克每公斤體重（kg）
據研究數據，人體在進行每天的正常飲食的情況下，一天大概可以攝入50~60克的蛋白質。
關於蛋白粉，眾說紛紜。
有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
在文章開始之前，讓我們先來探討兩個問題：
① 蛋白粉是藥麼？
答案是否定的，蛋白粉不是藥，它只是一種補劑，它只是一種單純的蛋白質補充劑，並沒有額外特別的作用。而且需要知道的是，蛋白粉完全可以用雞蛋、牛奶等食物來代替。
②吃了蛋白粉，練出來的就是死肌肉？
這個答案就更加否定了，練出來的是否是死肌肉，跟你是否攝入蛋白粉又有什麼關係呢？如果你在訓練的過程中，缺少整體的協調性，訓練後肌肉得不到放鬆，聚集大量乳酸後，才會形成所謂的死肌肉。只要在訓練中合理安排，協調進行，在訓練後注意按摩放鬆，那麼久不會有死肌肉的產生。
言歸正傳，首先需要知道的是，在什麼情況下，需要額外的攝入蛋白粉呢？答案當然是當日常飲食裡攝取的蛋白質不能滿足機體的需求或者不能滿足你的訓練目的的時候呀。只要你的日常飲食能夠跟上你的訓練節奏，就沒有必要額外的攝入蛋白粉。 那麼怎麼樣確定每天自己所需要的蛋白質的量呢。簡單的用三點來概括就是：
- ① 非鍛鍊日：0.8~0.9克每公斤體重（kg）
- ② 有氧訓練日：1.3克每公斤體重（kg）
- ③ 力量訓練日：1.8~2.0克每公斤體重（kg）
據研究數據，人體在進行每天的正常飲食的情況下，一天大概可以攝入50~60克的蛋白質。
可見，如果我們需要進行訓練，那麼正常飲食所提供的蛋白質很難滿足身體所需蛋白質的量，這也使得我們訓練的效果大打折扣，所以我們就需要攝入額外的蛋白質了，而這時候，蛋白粉就是你的不二選擇，因為它方便、直接，你也不會感覺到額外攝入過多食物的不適感。
通常來說，一勺蛋白粉大概還有20g左右的蛋白質。對於一個70kg的成年男子來說，在有氧訓練日，大概需要喝半勺蛋白粉，而在力量訓練日則需要喝1-2勺子。當然這一切都根據你在當日的飲食情況而定。
關於蛋白粉，眾說紛紜。
有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
在文章開始之前，讓我們先來探討兩個問題：
① 蛋白粉是藥麼？
答案是否定的，蛋白粉不是藥，它只是一種補劑，它只是一種單純的蛋白質補充劑，並沒有額外特別的作用。而且需要知道的是，蛋白粉完全可以用雞蛋、牛奶等食物來代替。
②吃了蛋白粉，練出來的就是死肌肉？
這個答案就更加否定了，練出來的是否是死肌肉，跟你是否攝入蛋白粉又有什麼關係呢？如果你在訓練的過程中，缺少整體的協調性，訓練後肌肉得不到放鬆，聚集大量乳酸後，才會形成所謂的死肌肉。只要在訓練中合理安排，協調進行，在訓練後注意按摩放鬆，那麼久不會有死肌肉的產生。
言歸正傳，首先需要知道的是，在什麼情況下，需要額外的攝入蛋白粉呢？答案當然是當日常飲食裡攝取的蛋白質不能滿足機體的需求或者不能滿足你的訓練目的的時候呀。只要你的日常飲食能夠跟上你的訓練節奏，就沒有必要額外的攝入蛋白粉。 那麼怎麼樣確定每天自己所需要的蛋白質的量呢。簡單的用三點來概括就是：
- ① 非鍛鍊日：0.8~0.9克每公斤體重（kg）
- ② 有氧訓練日：1.3克每公斤體重（kg）
- ③ 力量訓練日：1.8~2.0克每公斤體重（kg）
據研究數據，人體在進行每天的正常飲食的情況下，一天大概可以攝入50~60克的蛋白質。
可見，如果我們需要進行訓練，那麼正常飲食所提供的蛋白質很難滿足身體所需蛋白質的量，這也使得我們訓練的效果大打折扣，所以我們就需要攝入額外的蛋白質了，而這時候，蛋白粉就是你的不二選擇，因為它方便、直接，你也不會感覺到額外攝入過多食物的不適感。
通常來說，一勺蛋白粉大概還有20g左右的蛋白質。對於一個70kg的成年男子來說，在有氧訓練日，大概需要喝半勺蛋白粉，而在力量訓練日則需要喝1-2勺子。當然這一切都根據你在當日的飲食情況而定。
那麼既然知道了每天所需要攝入的量，那麼應該什麼時候喝？怎麼喝呢？
不知道大家有沒有聽過這樣一個概念，叫做“窗口期”，顧名思義，在這個時間段內攝入蛋白質，將達到最好的效果，因為機體在這個時間段內肌肉蛋白的合成效率最高。所以經常有人強調蛋白粉需要在健身後馬上喝，因為窗口期就在鍛鍊後的30~60分鐘內。其實不然，對於肌肉恢復窗口期的研究，一直都沒有一個定論，有人認為肌肉恢復並不存在，也有人認為窗口期存在，但持續時間長達24小時以上。
關於蛋白粉，眾說紛紜。
有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
在文章開始之前，讓我們先來探討兩個問題：
① 蛋白粉是藥麼？
答案是否定的，蛋白粉不是藥，它只是一種補劑，它只是一種單純的蛋白質補充劑，並沒有額外特別的作用。而且需要知道的是，蛋白粉完全可以用雞蛋、牛奶等食物來代替。
②吃了蛋白粉，練出來的就是死肌肉？
這個答案就更加否定了，練出來的是否是死肌肉，跟你是否攝入蛋白粉又有什麼關係呢？如果你在訓練的過程中，缺少整體的協調性，訓練後肌肉得不到放鬆，聚集大量乳酸後，才會形成所謂的死肌肉。只要在訓練中合理安排，協調進行，在訓練後注意按摩放鬆，那麼久不會有死肌肉的產生。
言歸正傳，首先需要知道的是，在什麼情況下，需要額外的攝入蛋白粉呢？答案當然是當日常飲食裡攝取的蛋白質不能滿足機體的需求或者不能滿足你的訓練目的的時候呀。只要你的日常飲食能夠跟上你的訓練節奏，就沒有必要額外的攝入蛋白粉。 那麼怎麼樣確定每天自己所需要的蛋白質的量呢。簡單的用三點來概括就是：
- ① 非鍛鍊日：0.8~0.9克每公斤體重（kg）
- ② 有氧訓練日：1.3克每公斤體重（kg）
- ③ 力量訓練日：1.8~2.0克每公斤體重（kg）
據研究數據，人體在進行每天的正常飲食的情況下，一天大概可以攝入50~60克的蛋白質。
可見，如果我們需要進行訓練，那麼正常飲食所提供的蛋白質很難滿足身體所需蛋白質的量，這也使得我們訓練的效果大打折扣，所以我們就需要攝入額外的蛋白質了，而這時候，蛋白粉就是你的不二選擇，因為它方便、直接，你也不會感覺到額外攝入過多食物的不適感。
通常來說，一勺蛋白粉大概還有20g左右的蛋白質。對於一個70kg的成年男子來說，在有氧訓練日，大概需要喝半勺蛋白粉，而在力量訓練日則需要喝1-2勺子。當然這一切都根據你在當日的飲食情況而定。
那麼既然知道了每天所需要攝入的量，那麼應該什麼時候喝？怎麼喝呢？
不知道大家有沒有聽過這樣一個概念，叫做“窗口期”，顧名思義，在這個時間段內攝入蛋白質，將達到最好的效果，因為機體在這個時間段內肌肉蛋白的合成效率最高。所以經常有人強調蛋白粉需要在健身後馬上喝，因為窗口期就在鍛鍊後的30~60分鐘內。其實不然，對於肌肉恢復窗口期的研究，一直都沒有一個定論，有人認為肌肉恢復並不存在，也有人認為窗口期存在，但持續時間長達24小時以上。
所以如果當你進行以增肌為目的的訓練時，為了使得肌肉恢復加快、加強，在訓練後隨著正常飲食衝杯蛋白粉就可以了。
而如果在訓練前3小時並沒有攝入能源物質，空腹進行訓練。那麼在訓練前，適當的喝小半杯蛋白粉有利於防止在訓練中肌肉分解過快。
有趣的是，有研究表明，在喝蛋白粉的時候，一口氣喝掉會比一小口一小口分多次的喝掉蛋白粉更有利於肌纖維合成。
關於蛋白粉，眾說紛紜。
有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
在文章開始之前，讓我們先來探討兩個問題：
① 蛋白粉是藥麼？
答案是否定的，蛋白粉不是藥，它只是一種補劑，它只是一種單純的蛋白質補充劑，並沒有額外特別的作用。而且需要知道的是，蛋白粉完全可以用雞蛋、牛奶等食物來代替。
②吃了蛋白粉，練出來的就是死肌肉？
這個答案就更加否定了，練出來的是否是死肌肉，跟你是否攝入蛋白粉又有什麼關係呢？如果你在訓練的過程中，缺少整體的協調性，訓練後肌肉得不到放鬆，聚集大量乳酸後，才會形成所謂的死肌肉。只要在訓練中合理安排，協調進行，在訓練後注意按摩放鬆，那麼久不會有死肌肉的產生。
言歸正傳，首先需要知道的是，在什麼情況下，需要額外的攝入蛋白粉呢？答案當然是當日常飲食裡攝取的蛋白質不能滿足機體的需求或者不能滿足你的訓練目的的時候呀。只要你的日常飲食能夠跟上你的訓練節奏，就沒有必要額外的攝入蛋白粉。 那麼怎麼樣確定每天自己所需要的蛋白質的量呢。簡單的用三點來概括就是：
- ① 非鍛鍊日：0.8~0.9克每公斤體重（kg）
- ② 有氧訓練日：1.3克每公斤體重（kg）
- ③ 力量訓練日：1.8~2.0克每公斤體重（kg）
據研究數據，人體在進行每天的正常飲食的情況下，一天大概可以攝入50~60克的蛋白質。
可見，如果我們需要進行訓練，那麼正常飲食所提供的蛋白質很難滿足身體所需蛋白質的量，這也使得我們訓練的效果大打折扣，所以我們就需要攝入額外的蛋白質了，而這時候，蛋白粉就是你的不二選擇，因為它方便、直接，你也不會感覺到額外攝入過多食物的不適感。
通常來說，一勺蛋白粉大概還有20g左右的蛋白質。對於一個70kg的成年男子來說，在有氧訓練日，大概需要喝半勺蛋白粉，而在力量訓練日則需要喝1-2勺子。當然這一切都根據你在當日的飲食情況而定。
那麼既然知道了每天所需要攝入的量，那麼應該什麼時候喝？怎麼喝呢？
不知道大家有沒有聽過這樣一個概念，叫做“窗口期”，顧名思義，在這個時間段內攝入蛋白質，將達到最好的效果，因為機體在這個時間段內肌肉蛋白的合成效率最高。所以經常有人強調蛋白粉需要在健身後馬上喝，因為窗口期就在鍛鍊後的30~60分鐘內。其實不然，對於肌肉恢復窗口期的研究，一直都沒有一個定論，有人認為肌肉恢復並不存在，也有人認為窗口期存在，但持續時間長達24小時以上。
所以如果當你進行以增肌為目的的訓練時，為了使得肌肉恢復加快、加強，在訓練後隨著正常飲食衝杯蛋白粉就可以了。
而如果在訓練前3小時並沒有攝入能源物質，空腹進行訓練。那麼在訓練前，適當的喝小半杯蛋白粉有利於防止在訓練中肌肉分解過快。
有趣的是，有研究表明，在喝蛋白粉的時候，一口氣喝掉會比一小口一小口分多次的喝掉蛋白粉更有利於肌纖維合成。
另外，在攝入蛋白粉的同時，一定不能忘了其他一些微量元素特別是維生素的攝入。因為在蛋白質的合成過程中，維生素等微量元素會參與其中，所以如果不注意補充，則會影響到機體的正常代謝。
科學的補充蛋白粉，能達到更加好的效果，有助於訓練目的的達成哦！
我是擼鐵兄弟，
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有人說蛋白粉是藥，是興奮劑；有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。
到底真相如何？
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① 蛋白粉是藥麼？
答案是否定的，蛋白粉不是藥，它只是一種補劑，它只是一種單純的蛋白質補充劑，並沒有額外特別的作用。而且需要知道的是，蛋白粉完全可以用雞蛋、牛奶等食物來代替。
②吃了蛋白粉，練出來的就是死肌肉？
這個答案就更加否定了，練出來的是否是死肌肉，跟你是否攝入蛋白粉又有什麼關係呢？如果你在訓練的過程中，缺少整體的協調性，訓練後肌肉得不到放鬆，聚集大量乳酸後，才會形成所謂的死肌肉。只要在訓練中合理安排，協調進行，在訓練後注意按摩放鬆，那麼久不會有死肌肉的產生。
言歸正傳，首先需要知道的是，在什麼情況下，需要額外的攝入蛋白粉呢？答案當然是當日常飲食裡攝取的蛋白質不能滿足機體的需求或者不能滿足你的訓練目的的時候呀。只要你的日常飲食能夠跟上你的訓練節奏，就沒有必要額外的攝入蛋白粉。 那麼怎麼樣確定每天自己所需要的蛋白質的量呢。簡單的用三點來概括就是：
- ① 非鍛鍊日：0.8~0.9克每公斤體重（kg）
- ② 有氧訓練日：1.3克每公斤體重（kg）
- ③ 力量訓練日：1.8~2.0克每公斤體重（kg）
據研究數據，人體在進行每天的正常飲食的情況下，一天大概可以攝入50~60克的蛋白質。
可見，如果我們需要進行訓練，那麼正常飲食所提供的蛋白質很難滿足身體所需蛋白質的量，這也使得我們訓練的效果大打折扣，所以我們就需要攝入額外的蛋白質了，而這時候，蛋白粉就是你的不二選擇，因為它方便、直接，你也不會感覺到額外攝入過多食物的不適感。
通常來說，一勺蛋白粉大概還有20g左右的蛋白質。對於一個70kg的成年男子來說，在有氧訓練日，大概需要喝半勺蛋白粉，而在力量訓練日則需要喝1-2勺子。當然這一切都根據你在當日的飲食情況而定。
那麼既然知道了每天所需要攝入的量，那麼應該什麼時候喝？怎麼喝呢？
不知道大家有沒有聽過這樣一個概念，叫做“窗口期”，顧名思義，在這個時間段內攝入蛋白質，將達到最好的效果，因為機體在這個時間段內肌肉蛋白的合成效率最高。所以經常有人強調蛋白粉需要在健身後馬上喝，因為窗口期就在鍛鍊後的30~60分鐘內。其實不然，對於肌肉恢復窗口期的研究，一直都沒有一個定論，有人認為肌肉恢復並不存在，也有人認為窗口期存在，但持續時間長達24小時以上。
所以如果當你進行以增肌為目的的訓練時，為了使得肌肉恢復加快、加強，在訓練後隨著正常飲食衝杯蛋白粉就可以了。
而如果在訓練前3小時並沒有攝入能源物質，空腹進行訓練。那麼在訓練前，適當的喝小半杯蛋白粉有利於防止在訓練中肌肉分解過快。
有趣的是，有研究表明，在喝蛋白粉的時候，一口氣喝掉會比一小口一小口分多次的喝掉蛋白粉更有利於肌纖維合成。
另外，在攝入蛋白粉的同時，一定不能忘了其他一些微量元素特別是維生素的攝入。因為在蛋白質的合成過程中，維生素等微量元素會參與其中，所以如果不注意補充，則會影響到機體的正常代謝。
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