飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
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用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
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用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
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用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
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用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
6、將紫薯泥裝入，壓實
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
6、將紫薯泥裝入，壓實
7、倒扣盤子中
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
6、將紫薯泥裝入，壓實
7、倒扣盤子中
8、輕輕取下碗
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
6、將紫薯泥裝入，壓實
7、倒扣盤子中
8、輕輕取下碗
9、撕起保鮮膜
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
6、將紫薯泥裝入，壓實
7、倒扣盤子中
8、輕輕取下碗
9、撕起保鮮膜
10、將吸滿牛奶的燕麥片淋上即可
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
6、將紫薯泥裝入，壓實
7、倒扣盤子中
8、輕輕取下碗
9、撕起保鮮膜
10、將吸滿牛奶的燕麥片淋上即可
11、直接用勺子挖著吃，又綿又甜，麥香奶香濃郁
"飽腹感超強，無糖無油，減脂必備，做法特別簡單快手！
By 兔子愛暖食 【豆果美食官方認證達人】
用料
- 紫薯 100克
- 純牛奶 250ml
- 即食燕麥片 30g
做法步驟
1、紫薯去皮，切塊，上鍋蒸熟，或者放入微波爐裡，中高火8分鐘
2、熟爛的紫薯，用勺子壓成泥，加入適量牛奶，一點一點攪拌細膩
3、即食純燕麥片，倒入碗中
4、直接加入純牛奶，攪拌均勻，讓燕麥片吸飽牛奶
5、找一個小碗，墊上保鮮膜
6、將紫薯泥裝入，壓實
7、倒扣盤子中
8、輕輕取下碗
9、撕起保鮮膜
10、將吸滿牛奶的燕麥片淋上即可
11、直接用勺子挖著吃，又綿又甜，麥香奶香濃郁
12、飽腹感超強，減脂必備！
小貼士
1.沒有紫薯，可以用紅薯代替 2.燕麥片如果沒有即食的，可以用快熟燕麥片，加牛奶，微波爐叮2分鐘，但別用那種含糖的燕麥片哦！
紫薯的營養功效
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發生。
2.促進胃腸蠕動
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。
3.有利於減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。
4.增強免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏鬆症。
以上內容由最懂您美食態度的【豆果美食】提供。美食是美好生活的起點，一日三餐吃點什麼？做點什麼？豆果告訴您。
來豆果美食，輕鬆踏上美好樂活時光。
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