日常生活中,我們除了飲料之外,最常飲用的“有味道”的水是茶水!而綠茶、紅茶是國民首選,其中綠茶以其清淡滋味深受廣大茶友的喜歡!無論老年人、中年人都很喜愛每日泡上一壺茶,美滋滋的度過一下午時尚!
但是,你知道每天喝多少分量最佳嗎?
綠茶中主要的功能性成分是兒茶素。兒茶素又叫茶單寧、兒茶酚,是茶葉中黃烷醇類物質的總稱。兒茶素具有多種生物學作用,如抗氧化作用、降低心血管疾病風險、降低腫瘤發生風險等。
《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》表明,綠茶中兒茶素攝入量不同,健康效應也有所不同:
1.當每天從茶葉中攝取250毫克兒茶素時,才可觀察到兒茶素的抗氧化作用。
2.每天攝入400毫克兒茶素可以降低體重、血糖、血壓、血脂等心血管疾病危險因子,從而降低心血管疾病的患病風險。
3.每天攝入600毫克兒茶素,可以降低男性前列腺癌的發生風險。但是研究表明,飲茶與胃癌和膀胱癌無影響。
每杯綠茶中約含有100毫克的兒茶素,因此每天至少喝3杯綠茶,才會對身體有健康效應。值得注意的是,每杯綠茶約含有2克綠茶,綠茶不宜反覆沖泡,2次沖泡後建議更換茶葉。
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