這些健身圈的常見迷思，你信了嗎？
在健身圈裡，迷思，或者說誤區，似乎總是會比真相要多。為什麼有關鍛鍊和飲食會有這麼多誤區？可能是因為我們對許多事情都存在誤區，某個人說的某件事，另外一個人重...
動感單車是近年來比較火的一個健身項目，在很多健身房中都能看見它的蹤影。動感單車最大的一個特點就是，它能夠讓你覺得能將自己身體儲存已久的能力馬上釋放出來， 產生一種很強的成就感，動感單車不僅能幫助我們減脂還能夠提高我們的心肺功能。但是很多人在進行動感單車訓練的時候，總是會陷入一些誤區，特別是女性朋友很容易陷入其中。
誤區一，騎動感單車能讓我們的腿變很粗嗎
如果我們感覺騎動感單車會讓我們變成大象腿的話，我們可以去看看那些擁有多年動感單車訓練經驗的教練們，他們的腿是不是都是大象腿呢？相信很多動感單車的教練的身材都是修長並且結實的，很少有大象腿的。所以我們根本不用擔心只練一個動感單車項目就會讓我們的腿變成巨無霸。對這個很擔心的基本都是一些女性朋友，這樣的擔心基本是沒必要的，有氧運動一般來說是不會粗腿的。因為持續的小力量高頻率的運動是不可能讓你達到腿變粗的效果的。
不是每一項運動都能讓我們變成肌肉粗壯的樣子。一般身材很壯實的健美先生都是通過了千辛萬苦的大重量和其他混合訓練才能練成的。我們之所以會有騎完動感單車腿變粗的錯覺，因為我們有些人在騎車的時候會感覺腿部很疲勞，並且腿部有一種繃緊的感覺，就會產生了一種錯覺：我們的腿在變粗。
還有就是，很多女生在騎完車以後腿確實是變粗了，但變粗只是暫時的，因為我們在騎完動感單車以後，我們的腿部會充血從而導致的肌肉膨脹，這種膨脹最多持續到第二天，我們的腿就會減小到原來的狀態了。這樣的情況，肌肉基本是沒有生長的，或者說生長的特別少。如果我們還是很擔心自己的腿會變粗的話，我們就可以隨身帶一根皮尺，每天記錄好數據。
再者，有氧訓練的強度相比於無氧運動的強度是很小的。低強度有氧運動是基本不長肌肉的，只有高強度並且劇烈的無氧運動才有可能讓腿長肌肉從而變粗的。而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪和氨基酸，所以動感單車只會減去我們的脂肪而已。就像短跑運動員的腿很粗壯，而馬拉松運動員的腿一般都很細。並不是所有運動都會長肌肉，再者女性的雄性激素天生就少，很多時候女性在認為自己身上長的是肌肉，但實則不然，她們身上的“肌肉”大多都是脂肪。男性朋友在健身房起碼要練個一年半載的艱苦訓練才能練出一點有效果的肌肉，何況女性朋友。
另外，我們如果想通過動感單車減肥的話，在騎車的時候要注意控制時間和速度，基本以慢節奏的有氧運動為主，心率保持在這樣一個水平：（220—年齡）*0.6。也就是說你在騎車的時候說話是不會感到困難的心率。在這樣堅持一段時間的動感單車訓練後，我們的腿就會反而會相應的變細一點。我們整體脂肪比例下降，腿自然就會細了。
誤區二，出汗越多就說明減肥越多嗎
我們需要減的是身體中的脂肪，而不是身體中的水分。大量的汗液排出只是身體中水分的大量流失，而不能說明身體的脂肪得到了大量的消耗。流汗只是身體調節體溫的一種方法而已，雖然脂肪分解是會產生一定的水分，但其中水分並不多，決定身體流汗的多少大多數決定於身邊的溫度。比如蒸桑拿的時候流了很多汗，但並不代表身體消耗了很多熱量。冬天運動沒出汗也不代表身體沒有消耗熱量。
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