減脂期間,若犯了這3個錯誤,你不是在減脂肪,而是在掉肌肉
減脂是為了降低脂肪,留住肌肉,保持身體的代謝熱量。很多人減肥會陷入誤區,減脂的同時消耗了很多肌肉,導致身體代謝率下降。
減脂期間,如何減少脂肪的同時,避免肌肉流失?
增肌人群都知道,肌肉來之不易,增肌者拼命鍛鍊,補充營養才能促進肌肉的生長,而一些錯誤的方法會讓肌肉流失加快。
減脂時,肌肉也是很重要的,如果你犯了下面這3個錯誤,你是在“消耗肌肉”。
錯誤1、過度節食
減肥需要製造熱量缺口,但是過度的節食會讓身體消耗脂肪的同時,還分解肌肉,導致代謝率降低。
減肥需要合理進行減脂餐,確保營養的同時,控制熱量不超標,當你每天降低熱量超過600大卡,身體就會感受到變化,很容易啟動保護機制,讓肌肉繼續消耗更身體提供能量。
你該怎麼辦?
每天攝入熱量必須高於身體代謝值,保證多方面營養,不能進行單一飲食,蔬果、肉類、碳水主食都需要攝入。
錯誤2、 蛋白質攝入不足
很多減肥的人害怕吃肉,蛋白食物攝入過少,導致肌肉消耗得過快。而實驗證明,每天攝入蛋白量充足的人,會比蛋白攝入量少的人,減掉更多的脂肪。蛋白有助於肌肉的合成,而肌肉量有助於讓身體消耗更多熱量。
你該怎麼辦?
你需要提高蛋白攝入量,分為多餐攝入,多吃一些瘦肉、蛋類、奶製品等食物,一公斤體重至少攝入1g的蛋白食物,而肌肉訓練者要攝入1.5g以上。
錯誤3、不做力量訓練
很多減脂的人,光做有氧,卻忽略了力量訓練,認為力量訓練是增肌人群的訓練,這是錯誤的想法。力量訓練有助於增長肌肉,讓你身體提高代謝,養成易瘦體質。
你該怎麼辦?
每週3次力量訓練,每次20分鐘以上,比如深蹲、俯臥撐、臥推等訓練,可以幫您提高減脂效率,保留住肌肉。
關注微信公眾號:全球健身號,分享更多健身資訊,科學減肥不反彈!
相關推薦
'減肥總失敗?不是網上的瘦身方法坑爹,而是你忽略了這5個關鍵點'
"相信很多人都聽說過一句話:聽過很多大道理,依然過不好這一生。這種話放到減肥上就成了:試了很多減肥方法,依然沒有瘦身成功。這其實是很多人減肥時的真實案例。為什麼我選了那麼多減肥方法,還是沒有減下來?憑什麼別人能減肥成功,而我卻屢試屢敗呢?雖然從表面上來看,我們和那些成功減肥...
'在減脂期間,為什麼女性月經會不來,你知道原因嗎?'
"在減肥期間,不來月經對女孩來說是一個非常常見的問題,一旦她們決定開始減肥,女孩往往希望能夠更快甩掉脂肪,更早看到優美的身材。然而,卻在不知不覺中傷害了他與大姨媽間的“友好關係”,這樣不但沒有減肥成功,反而可能陷入易怒、疲憊和荷爾蒙失衡的境地。今天我們就來討論下為什麼月經...
'減肥,如何判斷你減的是脂肪不是水分?這幾個方法幫到你'
"原創內容,擅自搬運者必究!相信有很多人在減肥期間,把減脂和減重這兩個概念混為一談了。有的人是直接認為減肥就是減重,特別是大部分的女生,真的只是在乎電子秤上的數字,都不願意相信自己的身材,這是多麼可怕的一件事。所以,大部分的人最先開始的減肥方法就是節食,但是反觀到了最後,發...
'如何判斷減肥減的是脂肪不是水分呢?這3招幫到你'
"原創內容,擅自搬運者必究!相信有很多人在減肥期間,把減脂和減重這兩個概念混為一談了。有的人是直接認為減肥就是減重,特別是大部分的女生,真的只是在乎電子秤上的數字,都不願意相信自己的身材,這是多麼可怕的一件事。所以,大部分的人最先開始的減肥方法就是節食,但是反觀到了最後,發...
'減脂也有小竅門!學會這4點,3個月瘦16斤不再是夢想!(轉發)'
"前後對比▎ta的成功故事• 薄荷用戶名:蟲蟲愛吃番茄• 年齡:25歲• 身高:163cm• 初始體重:68.3KG• 當前體重:60.3KG• 減去重量:16斤• 用時:3個月• 關鍵詞:辦公室人員、週末容易暴食吃撐01 | 被“醫學”認定為胖子扎心了每個女孩都或多或少有...
推薦中...