跑步是強身健體的好方法，幾乎每個人都能做到。你不需要去高級健身房用著昂貴的設備或請健身教練來鍛鍊。你可以穿上運動鞋，出門跑步，就這麼簡單！
考慮到從事這項運動是如此容易，許多初學者在不知道如何建立健康的日常生活的情況下就直接開始跑步。許多人會犯一些常見的錯誤，這些錯誤會干擾訓練或導致受傷。如果你剛剛起步，避免這些常見錯誤，幫助你增加跑步帶來的更好益處。
一開始強度太大
新手跑步者犯的最大錯誤之一是一開始就高強度的跑步。培養像跑步這樣的新愛好無疑是令人興奮的，但是新手在增加跑步的距離、強度和頻率之前，需要通過建立一個里程基數來放鬆自己。慢慢放鬆進入訓練計劃將有助於降低受傷的風險，這樣你就可以繼續你的新跑步里程。許多專家建議每週增加不超過10%的里程。
沒有休息日
初學者可能認為他們需要每天(或幾乎每天)跑步來達到他們的健身或減肥目標，但這與事實相去甚遠。跑步是一種高強度的活動，對你的身體來說可能吃不消，尤其是對於那些肌肉和骨骼尚未適應如此劇烈運動的新手來說。所以在兩次鍛鍊之間給你的身體充足的休息是很重要的。需要制定包括休息日在內的訓練計劃。
沒有穿合適的裝備
雖然跑步可能不需要昂貴的設備，但重要的是你要穿合適的裝備進行鍛鍊。跑步最重要的裝備是一雙好跑鞋，所以在你買一雙之前一定要做一些研究。參觀運動的專賣店，讓員工幫你推薦幾雙合適的跑鞋。他們會分析你的步態，然後在你的預算中推薦幾個選項供你選擇。同樣重要的是女性朋友需要一個支持跑步的運動內衣。
單一的只做跑步運動
當新手開始跑步時，他們通常會一次接一次地一頭扎進訓練中。跑步肯定會讓你成為一名很好的跑步者，但如果你的常規鍛鍊有著多樣性的運動，就會讓身體更加的健康，運動能力更加出色。把你的多種鍛鍊混在一起是很重要的，這樣你就不會總是使用相同的肌肉，這可能會讓你有過度受傷的風險，並最終影響你的努力。
痛苦中奔跑
跑步有時會讓人不舒服，尤其是對新跑步者來說。這種感覺是成為一名更好的跑步者必經的一部分，但是疼痛完全是另一回事。如果你跑步時有什麼疼痛，你需要停下來治療疼痛。記住:不要忘記自己的初衷，為什麼選擇跑步，犧牲健康並不會讓你成為跑步者。除非你想因為傷病停止鍛鍊的腳步，否則不要強忍著疼痛跑步。
將自己與他人進行比較
當你剛開始跑步時，很難不把自己和別人比較。你對跑步很感興趣，所以你可能正在閱讀跑步的攻略，別人晒出的跑步記錄，在那裡你可能開始覺得自己的里程數或跑步速度不夠。不要貶低自己，記住每個跑步者都曾經是初學者，你需要把他們的成功作為自己的動力！
最後：
希望你在自己的跑步旅程中得到收穫，不僅使身體更健康，還能鍛煉出更加有韌性的心智。
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