健身大致是對一系列刻意訓練的統稱，最常見的就有兩種，一種是有氧運動，第二種是力量訓練。前者多以跑步、游泳、自行車為主，持續時間長且極富韻律性。然而一提起健身，人們所聯想到的往往就是後者，“健身不就等於練肌肉嗎”，這是多數人的思考慣性。力量訓練有好幾種說法，無氧運動、抗阻力訓練以及增肌訓練，那些在健身房裡訓練的肌肉男所做的運動大多就是力量訓練，是以增肌為主要目的訓練，但健身房裡可不只有肌肉男，胖子其實也是健身房的熟客。
胖子之所以去健身，無非就兩個目的，改善身材與改善健康，相信還是想要改善身材的胖子比較多，不管胖子選擇的是有氧運動還是力量訓練，所面臨的第一個目標就是減脂，做有氧運動可以做到，做力量訓練仍然可以做到。那麼兩個胖子同時開始健身，一個選擇做有氧，另一個選擇做力量，在30天后，他們誰的減肥效果更突出，在肌肉方面又存在什麼差距？
肌肉含量差距
胖子相對一些瘦子來說，健身增肌的效率能高一些，因為胖子的吸收能力強，能吃成胖子同樣也能吃成肌肉男，不過，吃成肌肉男的前提是需要力量訓練。選擇做力量訓練的胖子，在訓練30天后體重可能會增加，因為肌肉有增長，但不會太多，脂肪也不會減去多少。而選擇做有氧運動的胖子，在鍛鍊30天后，體重可能會一定程度的減輕，如果飲食控制得好，減掉的可不僅僅是脂肪，還會有一部分肌肉流失，因為過多的有氧運動會造成肌肉被分解利用。所以在30天之後，做力量訓練的胖子，其肌肉含量要高於做有氧運動的胖子。
減肥效果差距
減肥效果明顯與否，如果只看前期的話，是做有氧運動的胖子比較佔上風，但從長遠來看，還是做力量訓練的胖子更有前瞻性。也就是說在健身30天后，做有氧運動的胖子減肥效果會更好。但是所謂的前瞻性也要解釋下，做力量的胖子雖然他的減肥週期會比較長，但是他健身練出的肌肉會幫助他消耗掉相當一部分身體的多餘脂肪，如果在這期間再合理飲食，也適量做一些有氧運動，減肥成功也只是時間問題。
整體的訓練差距
只做有氧運動健身的胖子，在30天之後體重的確會下降不少，看似更有優勢，但是肌肉並沒有得到多大的提升，不管是從肌肉的力量還是體積，很大程度上都不如做力量的胖子，在後期穩定訓練的話的確也能有效減肥，但停止健身後體重極有可能會反彈。而做力量訓練的胖子，雖然前期減肥效果不明顯，但肌肉得到了很不錯的發展，增肌可有效的幫助燃燒脂肪，在減肥後也會成為一個肌肉男，而且不易反彈。
總而言之，知道以健身的方式減肥並能堅持的胖子也算是不簡單，不管是選擇有氧運動還是力量訓練都是健康的減肥途徑，而有些胖子並不想受健身的這份“皮肉之苦”，採取了一系列的“捷徑”進行減肥，肥胖反彈事小，影響身體健康就得不償失了，所以，選擇健身訓練減肥雖然有差距，但畢竟是對身體有保障的。
你覺得有氧運動訓練的肌肉強 還是力量訓練的肌肉更強？