'16歲胖子制定健身計劃，期間記錄身材變化，6個月後讓人眼前一亮'

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提到減肥，人們第一反應就是與健身房相聯繫。但緊接著就會有人提出異議，“我工作這麼忙，哪裡有時間去健身房？”“我收入不高，健身房的費用實在負擔不起”，進而這些理由都會導致一個結果——“所以我不健身”。事實上，健身從沒有任何條條框框，只要你足夠堅定，在家裡同樣可以完成追求健康的夢想。

今天介紹的這個男孩名叫Pierre Louis，16歲時的他身材平平，實在沒有什麼過人之處。而正處青春期又是愛美的年齡，最終他決定通過在家健身的方式擁有夢寐以求的好身材，他能成功麼？

一開始他買了一些簡單的健身器材，對於健身菜鳥而言，動作是否專業、是否高難都是次要的，關鍵是要堅持。簡單的槓鈴臂彎舉絕對是鍛鍊強壯手臂的首選，如果你也有這方面的需求，不妨也找個時間練起來。

看看他健身第1個月後和第2個月後的對比圖，健身第1個月後效果和第一張圖沒什麼差別，但健身第2個月後變化可是相當明顯。整個人明顯小了一圈，手臂有了肌肉的線條，腹部也變得更加緊實，腹肌的效果也開始顯現出來。短時間的大變化更是讓他信心滿滿。

除了窩在家裡健身訓練，戶外運動更是一個大舞臺。比如跑步就是最大眾最經典的有氧運動，很適合健身減脂的人群。更關鍵的是，跑步對於全身的鍛鍊比較均衡，長期堅持跑步想不瘦下來都難。當然了，自己的身體健康情況是不是適合跑步這又是另一回事。

到了健身減肥的第3個月結束和第4個月結束，他的改變明顯更進一步。如果之前兩個月還更多是在減肥，而這兩個月則是身體肌肉線條進一步塑形完善。不僅臂膀變得更加結實，倒三角的身材也出現了輪廓，整個人看起來也更加精神，這就是健身帶給他的改變。

他繼續去戶外運動，各種跑跳練習都是對他的磨練。慢跑、越野跑、短距離衝刺等健身項目既增強了自身的運動能力又提高了戶外運動的趣味性，看他練得多帶勁啊。

健身5個月後和6個月後的變化更是令人驚豔，他的全身肌肉線條日臻完善。特別是飽滿的胸肌和刀刻一般的腹肌，每一個見過的人都印象深刻，他自己也深以為傲，連自拍也會露出自信的笑容。

他的健身計劃還沒有結束，常規訓練都已經不在話下，他又開始新的挑戰，這次解鎖的動作就是花樣俯臥撐。開始先來一組標準俯臥撐墊墊底。俯臥撐能鍛鍊手臂肱三頭肌、胸肌、三角肌等部位，因為做俯臥撐要保持身體筆直，所以對腹橫肌等部位的鍛鍊效果也十分明顯。簡單易行絕對是健身運動中的高性價比動作。

俯臥撐進階動作就是騰空拍胸俯臥撐，與標準俯臥撐相比難度大了許多，對肌肉爆發力的鍛鍊效果也更加突出。看他應對起來已駕輕就熟、遊刃有餘。

引體向上能夠鍛鍊上半身大部分肌肉，對於徒手健身也是個不錯的選擇，可在戶外怎麼完成呢？這完全難不倒他，抓住一根樹枝就可以啦。而且還是標準的正握引體向上，這需要強大的手臂和背部力量，很多人連一個也做不了。只不過樹枝的選擇一定要注意，千萬要保證安全啊。

6個月後，他的身材絕對邁入了小健身達人的行列。體脂率的降低使肌肉線條更加明顯，腹肌、胸肌、人魚線更是樣樣俱全，厚實的肩膀和強壯的手臂彰顯了迷人的男性魅力。只要堅持，擁有健康好身材好像也沒這麼難。