'為什麼建議你做深蹲，而不是跑步？堅持深蹲有5個好處'

最近小編去詢問了一些減肥的朋友，看看他們是通過什麼方法來達到減脂的目的，大多數人回答都是跑步，只有其中一個人的答案讓我感到意外，他說通過腿部負重的訓練去減肥，這也足以說明他是一個懂得走捷徑的人。

為什麼說訓練腿部就變成了減肥的捷徑，這就要從各方面說起，只有你瞭解這5個原因，就知為什建議你做深蹲，而不是跑步，可以說深蹲的燃脂效果強於跑步。

1、 腰圍更細

跑步的人，當你最後減脂成功時，會發現自身的身材變成扁平狀，從肩膀到腰部再到臀部差不多都是同個寬度，身上也沒有線條感，無法造成視覺上的衝擊感。而深蹲就不同了，它可以幫你把身材變成S型，腰圍變得纖細、臀部更加地挺翹，整個人看起來特別的性感迷人，擁有別人都羨慕的好身材。

2、提高睪酮水平

跑步運動強度較低，無法刺激腿部的肌肉，從而達到促睪的效果。而深蹲就不一樣，深蹲主要是鍛鍊腿部的肌肉，腿部的肌肉是全身最大的肌群所在，經常深蹲可以促進睪酮的分泌水平，只有睪酮素越高，肌肉的生長才會更大更快，同時還能增加男生的運動持久力，讓你不擔心身體吃不消了。

3、減脂效果更好

深蹲也可以達到很好的減脂效果，你也知腿部佔領全身最大的肌群位置，當你對它進行訓練時，能幫你消耗更多的熱量，加快燃脂的速度，從而降低人體脂肪的比例，所以不要小瞧深蹲這個動作。在相同的時間內，深蹲跟跑步（中速）相比，深蹲所消耗的能量要遠大於跑步，從中我們也可以看出深蹲的優勢。

4、 花費時間更少

想要通過跑步達到燃脂的效率，你需要兩個前提，那就是提高心率與運動的時長，一般來說心率需要達到60%以上，運動的時長要達到30分鐘以上，才能真正的開始燃燒體內的脂肪。而深蹲可以說花費時間最短，一整套訓練下來只需要15分鐘左右即可，帶來的效果是肌肉密度的提升與熱量的消耗。

5、 對關節影響小

深蹲看起來好像會對膝蓋造成很大的壓力，其實在訓練的過程中，腳掌始終都是緊貼的地面，相比於跑步反而減少了對地面的震盪衝擊，所以深蹲造成的壓力要比跑步小很多。經常深蹲不僅可以增強骨骼密度，還能延緩腿部的衰老，對於膝蓋不好的人，更適合來深蹲。

也有人說深蹲對膝蓋造成的傷害最大？

如果你的姿勢不正確的話，是會傷害膝蓋關節等部位的，但是你的姿勢正確的話，是不會傷害到膝蓋關節的。假如這個動作傷害這麼大的話，那每天不是有很多人的膝蓋要報廢掉了，所以請理智對待每一件事物。

應該如何完成負重深蹲訓練？

第一步、要先進行腿部的熱身，尤其是髖關節、膝關節、股四頭的熱身。

第二步、訓練中要保持背部平坦，下蹲時吸氣，在最低點憋住氣，使用肌四頭來發力，起身過程呼氣。

第三步、下蹲時膝蓋與腳尖要保持同一個方向，膝蓋可以略微超過腳尖的，並不是說一定不能超過。

第四步、在使用槓鈴時，要架在豎脊肌上，這時要夾緊肩胛骨，讓頂起來的兩塊肌肉作為支撐點。

建議：新手的話可以從徒手深蹲開始，而有基礎的人可以進行負重深踥，每次訓練5-6組，男生訓練為8RM，女生訓練為12RM。

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