瑜伽四柱支撐看起來就是一個簡潔乾脆的體式：身體一條直線，雙手在肋骨兩側，手肘內夾。
雙手放在肩膀正下方，來到斜板式，然後彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩膀和腰中間。這個位置讓你保持流動拜日式的正位。
啟動臀大肌可以讓骨盆向後向下轉動，避免腰椎的過度彎曲，啟動腹直肌，轉動骨盆前側向前，支撐上半身。
啟動肱三頭肌、胸肌、背部肌肉、前鋸肌穩定上半身
練習者常常出現的問題多數是腕肘肩壓力大，氣息上浮胸腔悶堵，心口有緊縮感，要麼就是長期以用力不當的方法練習後造成肩胸僵緊，斜方肌寬厚呈上聳狀，手臂粗硬等。
循序漸進練習步驟
第1步：推牆練習
第2步：一半的四柱支撐（磚塊輔助練習）
第3步：四柱支撐（磚塊輔助練習）
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