減肥三餐原則:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少
早餐要吃好,無數專家權威指出,早餐是一天中最重要的一餐
對於胖寶寶來說,到底吃些什麼早餐能吃好吃飽還能瘦呢?
小編給大家推薦以下四種食材以及對應的四種烹飪方法,拿走不謝!我是活雷鋒
TOP4 : 燕麥、燕麥片
推薦理由:燕麥富含膳食纖維,防止發胖,同時促進腸道蠕動
建議選擇需要煮的麥片,不僅熱量更低,而且在煮的過程中營養釋放得更充分
健康食譜:
牛奶燕麥片(粥)、燕麥飯
TOP3 : 牛奶
推薦理由:牛奶富含蛋白質、鈣質,可以補足身體所需能量
喝牛奶時最好搭配些含澱粉的食物,牛奶和胃液才能夠充分發生酶解作用,使蛋白質更好地被吸收消化。
需注意的是,牛奶含有乳糖,對乳糖不耐受的人不宜食用
健康食譜:牛奶粥、牛奶蒸蛋
TOP2 : 豆漿
推薦理由:豆漿富含優質蛋白,可延緩衰老
需注意的是,豆漿必須熟食。因為生豆漿中含有皁素、胰蛋白酶抑制物等有害物質,不熟食會出現噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀
健康食譜:黃豆、黑豆豆漿、,紅棗花生豆漿
TOP1:雞蛋(減肥聖品)
推薦理由:雞蛋被譽為“最適合瘦身的營養早餐”,其含有蛋白質、鐵、鈣等營養,飽腹感強,還能健腦補腦。應該以煮、窩、蒸為主
健康食譜:煮雞蛋、雞蛋羹
早餐中的牛奶,儘量選擇純牛奶會瘦得更快哦!親們加油!
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