'減肥遇到平臺期彆著急！這套高效燃脂食譜能幫你快速瘦！（收藏）'
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
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平臺期
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01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
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平臺期
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01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
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那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
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平臺期
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平臺期指的就是：
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有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
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平臺期
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01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
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01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
執行食譜時，一定要記得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以幫助我們的腎臟代謝，但是睡前2小時喝水量最好不要超過200ml。
（2）用低熱量食物充飢
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平臺期
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01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
執行食譜時，一定要記得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以幫助我們的腎臟代謝，但是睡前2小時喝水量最好不要超過200ml。
（2）用低熱量食物充飢
如果你在執行過程中感到飢餓，則可以優先選擇小番茄來充飢。如果你餓到頭暈低血糖，就可以去吃30g的麥片充飢。
04 食譜食物如何做替換？
在飲食替換上，你可以多看看下面推薦的食物。
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
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平臺期指的就是：
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有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
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（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
執行食譜時，一定要記得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以幫助我們的腎臟代謝，但是睡前2小時喝水量最好不要超過200ml。
（2）用低熱量食物充飢
如果你在執行過程中感到飢餓，則可以優先選擇小番茄來充飢。如果你餓到頭暈低血糖，就可以去吃30g的麥片充飢。
04 食譜食物如何做替換？
在飲食替換上，你可以多看看下面推薦的食物。
（1）粗糧：例如紅豆、鷹嘴豆、南瓜、土豆、紫薯等；
（2）細糧：可以選擇米飯或者麵條；
（3）水果：可以避開一些油脂含量比較高的（例如牛油果），轉而選擇李子、蘋果、香蕉這些水果；
（4）蔬菜：儘量多吃葉菜，以及含水分高的蘿蔔、冬瓜、西紅柿、黃瓜，少吃含澱粉的塊莖類；
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
執行食譜時，一定要記得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以幫助我們的腎臟代謝，但是睡前2小時喝水量最好不要超過200ml。
（2）用低熱量食物充飢
如果你在執行過程中感到飢餓，則可以優先選擇小番茄來充飢。如果你餓到頭暈低血糖，就可以去吃30g的麥片充飢。
04 食譜食物如何做替換？
在飲食替換上，你可以多看看下面推薦的食物。
（1）粗糧：例如紅豆、鷹嘴豆、南瓜、土豆、紫薯等；
（2）細糧：可以選擇米飯或者麵條；
（3）水果：可以避開一些油脂含量比較高的（例如牛油果），轉而選擇李子、蘋果、香蕉這些水果；
（4）蔬菜：儘量多吃葉菜，以及含水分高的蘿蔔、冬瓜、西紅柿、黃瓜，少吃含澱粉的塊莖類；
（5）肉蛋：以白肉（雞鴨魚蝦）為主，至於紅肉（豬牛羊）要記得選擇瘦肉哦~
（6）豆類：黃豆、豆漿、豆腐都OK！
（7）油脂：選擇一般的橄欖油、炒菜的油脂或者是一些堅果類。
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01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
劃重點：至少一個月體重沒有變化，才可稱為平臺期！！
02 如何突破平臺期？
（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
執行食譜時，一定要記得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以幫助我們的腎臟代謝，但是睡前2小時喝水量最好不要超過200ml。
（2）用低熱量食物充飢
如果你在執行過程中感到飢餓，則可以優先選擇小番茄來充飢。如果你餓到頭暈低血糖，就可以去吃30g的麥片充飢。
04 食譜食物如何做替換？
在飲食替換上，你可以多看看下面推薦的食物。
（1）粗糧：例如紅豆、鷹嘴豆、南瓜、土豆、紫薯等；
（2）細糧：可以選擇米飯或者麵條；
（3）水果：可以避開一些油脂含量比較高的（例如牛油果），轉而選擇李子、蘋果、香蕉這些水果；
（4）蔬菜：儘量多吃葉菜，以及含水分高的蘿蔔、冬瓜、西紅柿、黃瓜，少吃含澱粉的塊莖類；
（5）肉蛋：以白肉（雞鴨魚蝦）為主，至於紅肉（豬牛羊）要記得選擇瘦肉哦~
（6）豆類：黃豆、豆漿、豆腐都OK！
（7）油脂：選擇一般的橄欖油、炒菜的油脂或者是一些堅果類。
最近有好多小夥伴問我：減肥遇到平臺期要怎麼辦？
平臺期
今天我們就來好好說說「突破平臺期的飲食規劃」吧！
01 什麼是平臺期？
平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
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02 如何突破平臺期？
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那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
執行食譜時，一定要記得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以幫助我們的腎臟代謝，但是睡前2小時喝水量最好不要超過200ml。
（2）用低熱量食物充飢
如果你在執行過程中感到飢餓，則可以優先選擇小番茄來充飢。如果你餓到頭暈低血糖，就可以去吃30g的麥片充飢。
04 食譜食物如何做替換？
在飲食替換上，你可以多看看下面推薦的食物。
（1）粗糧：例如紅豆、鷹嘴豆、南瓜、土豆、紫薯等；
（2）細糧：可以選擇米飯或者麵條；
（3）水果：可以避開一些油脂含量比較高的（例如牛油果），轉而選擇李子、蘋果、香蕉這些水果；
（4）蔬菜：儘量多吃葉菜，以及含水分高的蘿蔔、冬瓜、西紅柿、黃瓜，少吃含澱粉的塊莖類；
（5）肉蛋：以白肉（雞鴨魚蝦）為主，至於紅肉（豬牛羊）要記得選擇瘦肉哦~
（6）豆類：黃豆、豆漿、豆腐都OK！
（7）油脂：選擇一般的橄欖油、炒菜的油脂或者是一些堅果類。
好辣~
以上就是「平臺期的飲食規劃」了，大家可以執行看看~
如果有什麼問題的話，就在評論區中留言，大家相互交流一下！
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平臺期
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平臺期指的就是：
在飲食和運動都被很好控制的情況下，體重從一開始的有序下降，轉為到達一定數值後就靜止不動，且時長超過一個月的狀態。
有很多小可愛，體重3天沒變化，就說自己進入了平臺期。這可是不正確的哦！
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（1）如果你在節食減肥……
那你就要立刻停止節食，每天吃到預算熱量。
因為節食會讓你基礎代謝下降。雖然說在前期體重的確會下降，但是很快就會減不動，提早進入平臺期。
所以說，想要突破平臺期，就必須吃到基礎代謝！
劃重點：一般女孩子，一天總攝入不要低於1200大卡！！
（2）如果你是小吃貨……
那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？
因為有很多人一開始減的不錯，但是到後來就不減了，這就是因為沒有及時調整熱量。
要知道，對於一個體重180斤的人來說，每天需要攝入1700大卡。
但是當他（她）體重降到130斤之後，每天還吃原來的1700大卡，就是吃多了！
劃重點：減重過程中，要不斷根據體重來調整每日攝入總量！！
（3）如果你真的很聽話……
那你就可以嘗試調整飲食比例，通過食用高蛋白來做突破。
高蛋白的原理就是，食物熱效應高，所以可以比糖類、油脂燃燒更多的熱量！
劃重點：高蛋白可以用於突破平臺期！！
03 1300大卡 中高蛋白衝刺食譜
大家可以按照這個食譜來吃！執行的天數大約就是一週到兩週。
然後你可以看看自己的減肥效果，再自行調整。
不過，在執行食譜的時候，需要注意以下2點：
（1）多喝水
執行食譜時，一定要記得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以幫助我們的腎臟代謝，但是睡前2小時喝水量最好不要超過200ml。
（2）用低熱量食物充飢
如果你在執行過程中感到飢餓，則可以優先選擇小番茄來充飢。如果你餓到頭暈低血糖，就可以去吃30g的麥片充飢。
04 食譜食物如何做替換？
在飲食替換上，你可以多看看下面推薦的食物。
（1）粗糧：例如紅豆、鷹嘴豆、南瓜、土豆、紫薯等；
（2）細糧：可以選擇米飯或者麵條；
（3）水果：可以避開一些油脂含量比較高的（例如牛油果），轉而選擇李子、蘋果、香蕉這些水果；
（4）蔬菜：儘量多吃葉菜，以及含水分高的蘿蔔、冬瓜、西紅柿、黃瓜，少吃含澱粉的塊莖類；
（5）肉蛋：以白肉（雞鴨魚蝦）為主，至於紅肉（豬牛羊）要記得選擇瘦肉哦~
（6）豆類：黃豆、豆漿、豆腐都OK！
（7）油脂：選擇一般的橄欖油、炒菜的油脂或者是一些堅果類。
好辣~
以上就是「平臺期的飲食規劃」了，大家可以執行看看~
如果有什麼問題的話，就在評論區中留言，大家相互交流一下！
這期就先醬，白白~~
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