肥胖，是多少心中都躲不過的一根刺。肥胖不僅多多少少會影響身材和形象，也不利於身體。俗話說得好，減肥就是要管住嘴，邁開腿。但很多人往往對這句話有所誤解。是不是隻要不吃東西，多運動，然後創造出熱量缺口就行了？
小九想在這裡說一句話：未必，絕食並不是正確的減肥方法。
小杜，是一個從小到大都相對肥胖的女孩子。體重自然成為她心中在意的一件事情了。她也像很多女生一樣，口頭說著減肥，但往往是說過了就當減過了。之後還是該吃吃，該喝喝，沒有太多的顧慮。這樣的生活讓156cm的她，體重達到71.5kg。就以BMI指數來講，肯定是超標的。但是有時候，減肥這件事，只要具備了衝動和堅持。沒什麼是做不到的。
經過了8個月的減肥歷程，現在的小杜，體重54kg，併成功減掉了35斤。活脫脫的成為人們羨慕的對象。對她來說，管住嘴，邁開腿，就是她減肥的信條。
為了減肥，她做對了3件事。
1.堅持
減肥為什麼只是口上而已。就是缺乏了堅持，因為減肥這件事是痛苦的。往往動力只停留在前幾個星期，很容易進入疲憊期。那個時候，心理就想著放棄。並且看到體重沒有明顯下降，就會覺得焦慮。
解決辦法：每個人都會遇到減肥的瓶頸期。這時候要總結自己是否犯了什麼錯，如一直做同一種運動。身體會很容易適應，然後燃脂效果會變低。這時候不妨換另一種運動，一來增加減肥興趣，二來能夠提高減肥效率。
2.合理飲食
飲食是減肥中很重要的地方。怎麼吃好又能減肥，這就很講技巧了。在減肥過程中，除了要注重營養均衡，還要保證身體有足夠的蛋白質和熱量。絕不能以不吃來達到減肥的目的。這樣的瘦下去的人，幾乎都身材都會在短時間反彈。而在進食的時候，我們可以採用一些技巧，如只吃到7分飽，減慢進食的速度，多喝水。
解決辦法：雞蛋+豆漿（牛奶）+水果（可以是一個包子）可以是早餐或者晚餐
午餐自然要吃得好一點：粗糧+雞胸肉，或者是蔬菜+小量的米飯+水果 要注意，吃到7~8分飽就行了，慢慢控制好量。
3.力量訓練
運動是減肥中很重要的一環。光吃不動是減不了肥的。這裡就給大家介紹一些減肥必備的運動。
·動感單車：動感單車對於燃燒全身的脂肪都有很好的幫助。經常1小時下來，不僅幫助身體代謝，還能讓你提高肌肉耐力和力量，提高心肺功能，加強基礎代謝。
·跑步：很多人都喜歡跑步，認為跑步比較簡單且要求低。其實，跑步對於減肥來說幫助遠不及相同時間的HIIT。但是，跑步相對溫和，能夠健康的降體重降下來。也能夠充分提高自己的基礎代謝。小九建議，如果只想靠跑步就瘦下來的話，這樣的效果會比較一般。其次，很多人會喜歡早上空腹跑步，雖然這樣能夠有效消耗脂肪，但是容易出現低血糖以及空氣質量差的問題。建議空腹晨跑減肥時，要多注意空氣質量和血糖指數。
·力量訓練：減肥比較有效果的。基本上離不開力量訓練，不管是tabata還是波比跳，HIIT這些對於減肥都是很有效果的。但是這些動作比較劇烈，休息時間短。一些剛開始減肥的人可以選擇一些比較緩和的運動開始，如跳繩，游泳等。這些減脂效果好，又不會太激烈的運動。到了減肥瓶頸期的話，換一種運動，會有很大的驚喜。