每個人走進健身房的目的可能是為了增肌或者減脂，大家想擁有強健的身體，然而健身圈始終流傳著一句話“三分練七分吃”這句話到底說的對不對呢？對，非常對！吃真的是太重要了。有的人訓練非常刻苦，但是肌肉始終長得很慢。
那麼，怎麼吃呢？碳水化合物，蛋白質，脂肪這些都該如何攝入呢？應粉絲要求，這次給大家帶來了一份關於營養補充的指南。
蛋白質
蛋白質的重要性想必我不必多說，如果把長肌肉比作蓋樓的話，蛋白質就是磚頭，沒有蛋白質樓房就蓋不起來。有的人一聽“哎嘿？蛋白質這麼重要啊！好！我多吃點蛋白質！”事實上，人體非常難儲存蛋白質，正確的補充蛋白質的方法應該是少食多餐，在一天內均勻補充蛋白質，對於想要增肌的人，需要的蛋白質克數大概等於體重（kg）×（1.6~2），也就是說，一個70kg的人，一天最多140g左右的蛋白質就足以供給肌肉生長了，吃的過多反而會對腎臟造成壓力。蛋白質含量較高的食物有三文魚，動物的肉，奶製品，植物蛋白。這是一張100g食物中的蛋白質含量表，大家可以參考一下。
碳水化合物
許多減脂的人都傾向於低碳飲食，因為確實，碳水化合物是導致脂肪生長的原因。但是在健身中，碳水化合物的地位和蛋白質是相等的，有些人訓練刻苦，蛋白質補充的也很充分，但是為了不長體脂就吃很少的碳水，這是很愚蠢的。如果蛋白質是蓋大樓的磚頭的話，碳水化合物就是工人，他們為蛋白質的合成提供能量，一個想要增肌的人一天的碳水攝入量大概等於體重（kg）×（4~7），也就是說，一個70kg的人，每天至少攝入300g碳水才能製造能量盈餘，為肌肉生長提供能量。這是一張每100g食物中的碳水含量表，大家可以參考一下。
脂肪
脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中不飽和脂肪是人類自身無法合成的，需要外界來攝取。因此，我們需要吃人體無法自行合成的脂肪，這種脂肪有兩種，一個稱為Omega-6另一個就是常聽到的Omega-3。所以它們的重要性在，是必須脂肪酸，我們一定要從食物獲取，而且又剛好它們都是不飽和脂肪酸，對人體心血管非常好，因此常被當作健康食品使用！富含必須脂肪酸的食物有CLA和魚油！存在植物和魚類中的不飽和脂肪酸是人類必須攝取的。
維生素，礦物質
大家從小應該都知道維生素和礦物質是對人體有好處的，沒錯，維生素和礦物質都是對身體起調節作用的，一般來說只要每天按時吃瓜果蔬菜就不會出現缺乏的情況。尤其是B族維生素，和運動中的能量代謝有關，平時應多吃綠色蔬菜和豆類來補充。
水
水是身體內大部分化學反應的媒介，通常來說，越高的運動量會需要越多的水分來維持身體新陳代謝，攝取足量的水分是健身中不能忽略的一環。一個70kg的成年人大概需要每天2800ml左右的水。
這就是今天給大家帶來的推送，感謝大家對我的支持，如果有什麼需求和疑問也可以直接在評論區留言哦。
