記得以前讀大學的時候，有幾個胖的同學問我怎麼樣可以減肥，因為我有他們羨慕的苗條身材。實際上，我當時正在努力增肥，並且我從來都沒有肥過。我那時大概177cm的身高，體重卻只有55kg左右。我很羨慕那些身材壯碩的大隻佬，希望也可以有強壯的臂彎。
時間來到2013年6月16日，我仍舊保持了苗條的身材，並且身體狀態也不錯。與此同時，很多好友卻已經發福到離譜，或是身體處於亞健康的狀態了。我比一般人要吃得多，沒有發胖可能是因為天生的體質，但我的爸媽和親戚都挺胖的，那麼後天的行為應該會影響更大。因此，我要把一些有助於保持身材和健康的習慣寫下來，分享給大家。
最重要的，有三點：
- 態度
- 運動
- 飲食
很多人說到減肥，首先會想到的是運動和節食，或者是吃減肥藥。可是，我也見到很多人中途失敗退出了，或是成功後又反彈了。我並沒有嘲笑和看低胖子的意思，一切都是為了健康，只因為身體是每個人最重要的本錢。我很早以前就有身材的目標，並且多年來都朝著目標而行動。不管做什麼都好，只要是有利於實現目標、不損害身體健康的事情，我就會去嘗試。慢慢地，我就保持了運動的習慣。
滿多的人，也會樹立雄心壯志，卻總是說沒時間、沒條件、沒夥伴、沒毅力，做不到。我要說，要做一件事情，只需要一個行動；而不做一件事情，可以有無數個藉口。現在，我上班要1個多小時，正常回到家吃完飯基本都是9點左右了。時間真的不多，但只要不影響我12點前睡覺，就一定會運動。離開電腦，放下手機，想要做，就做得到。
我一般會做的日常運動是俯臥撐、仰臥起坐和跑步等等項目。它們都有共同的特點，那就是基本不需要什麼條件，只需要一個人就能獨立完成。我知道去健身房找教練，實現目標會更容易、也會更快，但我更喜歡這樣的過程——自己控制著身體和精神，逐步地做得更好，變得更快、更強、更壯。每天，我只需要做一個決策就好了，運動or not？而不會像很多人一樣，什麼時間去？去哪裡？和誰去？做什麼？
看到區別了嗎？太多的選擇，反而讓人難以寸進。不管是什麼運動，開始做才是最重要的。一個人的運動，是一件枯燥和痛苦的事情，很容易就會讓人半途而廢。再遠大的目標，也很難讓人堅持。以前讀書的時候，開始和中途很多人跟我一起跑步，但沒有人像我一樣堅持跑下來的。增加運動的樂趣，比如聽音樂跑步，當然不失為一個好辦法。但我從來都把運動當成是對自己極限的挑戰，會循序漸進，不會盲目追求超出能力範圍的運動時間或是力量、速度要求。
最近兩個星期的晚上，如果不跑步的話，我大概會做100個俯臥撐和200個仰臥起坐，因為我有針對性地想增強局部的肌肉。千里之行始於足下，我一開始僅僅能做10個不標準的俯臥撐。所以，聰明的做法就是，先在自己的極限或稍微超出極限，堅持幾天，直到習慣。比如剛開始跑步的極限只有500米，那就堅持跑幾天，等到身體適應了，再增加10%-20%的強度。隨著運動能力的提高，身體狀況就會越來越好，對於自己的信心也會越來越大。而且，就算每天睡的時間不是很多，有運動的時候，人反而不會太累。
對於大部分人來說，要想減肥或是增肥的話，飲食是最簡單的方法了——只要吃的東西比消耗的多，就會肥；吃的比消耗的少，就會瘦。不過，真的有如此簡單的話，就不會有那麼多胖子，也不會有那麼減肥藥廣告和訓練班了。如果不瞭解，盲目節食或飲食，都會破壞身體的機能。
大家對熱量、碳水化合物、脂肪等等名詞都應該很熟悉了，可能還會以為只要控制這些東西的攝入就可以了。大錯特錯！身體是一個動態平衡的系統，需要各種各樣的物質，減少攝入某些東西，反而會破壞身體的新陳代謝。
國際衛生組織定義的人體必需的四大營養素是，蛋白質、維生素、微量元素和膳食纖維素。顧名思義，這四種東西，是人體每天都要攝入的，也是會被消耗的。減肥的朋友，尤其要關注膳食纖維素，太重要了。它是便便的重要組成部分，有促進排出毒素和身體多餘物質的作用，還有很多其他的作用。蔬菜中膳食纖維素的含量是比較高的，一般一天吃1斤就應該足夠了。
有句話說，不吃飽，哪有力氣減肥？！真的是名言至理啊！每天只要攝入的營養滿足身體的需要，再輔以適量的運動，不操之過急，假以時日，就能擁有好身材和好身體了。到時，就再也不會爬幾層樓就汗如雨下、氣喘吁吁，或望著腰間贅肉興嘆，或是因為體力不足而錯過很多好玩的事情。
我衷心希望大家都能有一個健康的好身體。
注：這裡是一個專業的健身指引網站，我都是依照著裡面的方法來做俯臥撐和仰臥起坐的，很有效。http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/