100天蛻變記第20天
苗媽碎碎念:愛美，首先要愛自己的胃；
減肥節食，暴飲暴食，都會損害腸胃功能，其實減肥更要呵護好我們的腸胃，所以我再次叮囑大家；1、專心用餐,不要邊吃飯邊看手機；2、細嚼慢嚥，之前也分享過，每餐建議20分鐘以上，認真咀嚼~3、按時吃飯，我知道大家都忙，但儘量~4、備好加餐，如果真的特別忙，來不及這一餐，吃點水果、牛奶、堅果這些；先墊墊吧；尤其是晚上，千萬不要等到很晚，一直餓著，然後回家吃飯，如果提前吃點，晚餐量也自然少一些；5、不要貪涼，天冷了，大家一定要吃熱乎的；這些細節，大家真的不要忽視，如果你正在減肥，但效果不理想，可能就輸在細節上；
健康減肥餐究竟怎麼吃，給大家準備了範例，今天分享第20天，更多科普和配餐可以查看之前的文章~
一、健康減脂早餐搭配範例：
早餐一天中最重要的一餐，一定要吃好，早餐一定要有主食+優質蛋白食材+牛奶+蔬菜，再搭一點堅果就完美啦；元氣滿滿的一上午
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二、健康減脂午餐範例：
忙碌了一上午，一定餓了，所以午餐能量要充足，午餐要有優質蛋白（魚、蝦、蛋類、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+粗細搭配的雜糧主食+蔬菜；
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三、健康減脂晚餐範例
晚餐也要好好吃，晚餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；
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四、三餐彙總範例及運動
“吃動平衡”，是我們健康減肥的宗旨；記得要運動哦~
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吃動平衡，健康享瘦；
健康減肥，就是用心吃好每一餐，做好每一次運動，然後靜待花開！
健康減肥，沒有捷徑，養成健康的生活方式，受益一輩子！
明天繼續跟大家分享，大家喜歡看什麼科普內容或碎碎念，歡迎留言~
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作4餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，已指導400餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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