'周瘦4斤的早中晚減肥食譜，請愛美愛瘦的你注意查收'
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
晚餐參考
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
晚餐參考
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
晚餐參考
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個
晚餐參考
第五天：
早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
晚餐參考
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個
晚餐參考
第五天：
早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第六天:
早：燕麥30克 脫脂牛奶‘（250ml）雞蛋白1個
中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
晚餐參考
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個
晚餐參考
第五天：
早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第六天:
早：燕麥30克 脫脂牛奶‘（250ml）雞蛋白1個
中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊
晚餐參考
第七天：
早：豆漿一杯 燕麥30克
中：煮雞蛋2個，生胡蘿蔔碎1根量
晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
晚餐參考
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個
晚餐參考
第五天：
早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第六天:
早：燕麥30克 脫脂牛奶‘（250ml）雞蛋白1個
中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊
晚餐參考
第七天：
早：豆漿一杯 燕麥30克
中：煮雞蛋2個，生胡蘿蔔碎1根量
晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
晚餐參考
圖片和文字的食譜可以根據個人口味，隨意調換，三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢嚥，早餐持續8分鐘以上，午餐和晚餐持續20分鐘以上！
減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。瘦姐今天分享給大家一套周瘦4斤的減肥食譜，讓你一週瘦四斤，大家看完記得嘗試哦！
減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
晚餐參考
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
晚餐參考
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個
晚餐參考
第五天：
早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
午餐參考
第六天:
早：燕麥30克 脫脂牛奶‘（250ml）雞蛋白1個
中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊
晚餐參考
第七天：
早：豆漿一杯 燕麥30克
中：煮雞蛋2個，生胡蘿蔔碎1根量
晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
晚餐參考
圖片和文字的食譜可以根據個人口味，隨意調換，三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢嚥，早餐持續8分鐘以上，午餐和晚餐持續20分鐘以上！
一週可見效果，趕緊嘗試一下吧~