通俗來說,減肥是熱量收支的體現。在保證均衡營養的前提下,通過科學飲食減少了熱量的攝入,適當運動加大了熱量的消耗,所以在減肥前期和中期,熱量消耗>熱量攝入,於是掉肉飛快。但是如果不注重肌肉量的增加,那麼隨著體重下降,基礎代謝率也會有所降低,這時如果依然維持原先的減重計劃,每天消耗的熱量可能無法再超過攝入的熱量,身體就再度進入熱量消耗=熱量攝入的平衡狀態,體重也就維持不變了。接下來教大家幾個小技巧吧!
第一個技巧是:及時調整心態。
離目標只剩下一步路,及時調整好心態,都走到了這步還自暴自棄,重新胖回去,那就太可惜了。而且,減肥是否有成果,衡量標準不只是體重。放寬心態,量一量腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等身體圍度,你會發現雖然重量沒減輕,但體態卻比之前更加優美動人了。用樂觀的心態將減肥計劃堅持下去吧!
第二個技巧是:飲食做些改變
如:控制卡路里,適當增加蛋白質的攝入,適當增加膳食纖維的攝入,儘量減少外食的次數
第三個技巧是:運動嗨起來
改變運動技巧,只做有氧運動也是體重停步不前的原因!專家們指出,有氧運動和無氧運動相結合,能消耗更多的熱量,在運動結束之後,身體仍能保持較高的基礎代謝水平,持續燃燒脂肪。建議一週可以進行三次有氧運動,中間穿插兩次抗阻力運動。
減肥並不是減得越多越好哦,有空檢查一下身體肌肉水分和脂肪比,如果你的體脂率已經達到了健康的範圍,那麼就不用接著再減重啦,開始調整身體曲線吧!
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