當愛的種子在自己體內生根、發芽
準爸媽都希望
孕育一個健康聰明的寶寶
應具備哪些孕期保健知識？
如何做到孕期營養的均衡全面？
孕期應該怎樣運動
有什麼需要注意的呢？
合理膳食 均衡營養少吃甜食
如蛋糕、餅乾、冰淇淋、奶昔；咖啡、巧克力等，這些食品除了含糖以外，還含有咖啡因等物質，不利於胎兒生長。
不吃“垃圾”食品
典型的垃圾食品就是高溫油炸快餐食品，它們含有致癌物質。此外，高糖、高脂、高熱量食物，孕婦都不宜吃。
不喝飲料
飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養，可以用白開水、菊花茶、大麥茶、淡蜂蜜水等代替。
水果適量
大多數水果都很甜，每天200~250g即可，吃多了血糖就會升高。可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，含有大量營養素，又不含糖分。
吃適量的粗糧
五穀雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等，有利於孕婦和胎兒的營養需求。如紅豆、黃豆、燕麥、黑豆等。
少食多餐
以主食為主，少食多餐，控制鹽分，定時定量：孕中期後，孕婦可以每天吃六餐，早中晚三餐正餐，上午10點、下午3點、臨睡前1小時左右三餐加餐。每餐吃到8成飽就可以了。
孕婦適合哪些運動
散步：孕婦首選的運動方式，能有效增強孕婦的心血管功能。
游泳：游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，緩解疲勞，在水浮力的作用下，能夠托起媽媽們逐漸增重的身體。
瑜伽：可加強肢體柔韌性，緩解肢體壓力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。
孕期運動要注意
1．不要激烈運動，採取比較溫和的方式運動。
2．不要過量運動，在感到疲憊時就可以停止運動了。
3．注意心跳頻率。一般來說維持在每分鐘140下左右。
4．避免有可能失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。
5．衣著應儘量寬鬆，避免體溫過高。
6．要在比較通風的室內進行運動，並儘量避免高溫和潮溼的天氣運動。
本文來源:石家莊市婦產醫院
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